Dit betekent echter niet dat de stoppoging ook succesvol wordt: maar 7% van alle stoppers heeft na een jaar niet meer gerookt.
Van de volwassen rokers die dit wel weten, geeft een ruime meerderheid – ongeveer 80 procent – aan in de toekomst te willen stoppen met roken (LSM-A Middelen/Leefstijlmonitor, Trimbos-instituut in samenwerking met RIVM en CBS, 2020; Trimbos-instituut, 2023e).
In 2020 zei 82,0 procent van de 16- tot 20-jarigen nooit gerookt te hebben. In 2021 is het percentage nooit-rokers gedaald naar 78,9 procent. In 2022 is het percentage nog verder gedaald naar 77,2 procent. Dit betekent dat het aantal jongeren dat wel eens gerookt heeft de afgelopen twee jaar is gestegen.
En dat is toch juist wat je niet wilt? Bovendien is elke sigaret schadelijk voor het lichaam: ook als je er maar 1 rookt (of 2, of 3, …). Helemaal stoppen met roken zal zo ook steeds moeilijker worden. Je gaat er zo namelijk nooit écht voor.
1 tot 5 sigaretten per dag is al schadelijk voor je lichaam. Of je nu een pakje per dag rookt of een een paar sigaretten: roken verhoogt altijd de kans op hart- en vaatziekten. "Dit onderzoek bevestigt wat we eigenlijk al weten: ook een kleine hoeveelheid tabaksrook is schadelijk."
Vroeger werd gedacht dat de schade in de longen volledig onomkeerbaar was, maar uit recenter onderzoek blijkt dat er in de rookperiode steeds cellen in de longen onaangetast blijven. Wanneer je stopt met roken, vermenigvuldigen de gezonde cellen zich weer en vervangen ze de ongezonde cellen.
Van zware rokers is de levensverwachting gemiddeld 13 jaar korter dan van mensen die nooit hebben gerookt. Matige rokers (minder dan twintig sigaretten per dag) verliezen naar schatting 9 levensjaren, lichte rokers (niet dagelijks roken) 5 jaren.
De ergste dagen van het stoppen met roken liggen in de eerste weken nadat je bent gestopt.
Ja, bij elke sigaret adem je stoffen in die de kans op ziekte vergroten. En roken is zeer verslavend, dus ook met 1 sigaret is de kans groot dat je verslaafd wordt.
Roken is de belangrijkste oorzaak van ziekte en sterfte in Nederland. Van alle mensen die ziek zijn, komt 9,4 procent door roken. Roken vergroot de kans op heel veel soorten kanker en longziekten. Ook voor je hart en immuunsysteem is het niet goed.
Slijm en andere overblijfselen van het roken worden door de longen opgeruimd. Al na 72 uur gaat ademhalen makkelijker. Na ongeveer 3 maanden kunnen de longen zichzelf weer goed schoonhouden.
Het land waar het meest gerookt wordt, is China. Eén op de drie, dat zijn 341 miljoen mensen, rookt. Slechts 10 landen vertegenwoordigen tweederde van de rokende wereldbevolking. Het gaat om China, India, Indonesië, de VS, Rusland, Bangladesh, Japan, Turkije, Vietnam en de Filippijnen.
"Er zijn in Nederland ongeveer 3 miljoen rokers. Van die 3 miljoen rokers zal twee derde zijn pensioen niet halen door het roken", zegt De Kanter.
In Griekenland rookt 38,9 procent van de bevolking (15-plus). In alle landen roken meer mannen dan vrouwen, behalve in Zweden, het land met de minste rokers.
Gemiddeld roken alle mensen die roken ongeveer 10 sigaretten of shagjes per dag. Ongeveer 3% van de mensen die rookt, rookt gemiddeld 20 of meer sigaretten of shagjes per dag.
Gematigd roken is slechter voor je gezondheid dan suikers
Gematigd roken is ook veel slechter voor je gezondheid vergeleken met (veel) suikers eten, zo'n 30%.
De e-sigaret het nieuwe roken
Door veel rokers wordt de e-sigaret, IQOS, shisha pennen gezien als goed alternatief voor roken. We willen graag meer inzicht geven in deze nieuwe manier van roken die niet minder schadelijk is dan de traditionele manier van roken.
Enkele groentesnacks eten of kauwgom kauwen kan daarom ook helpen.Blijf actief!Ook een beetje sport kan enorm helpen om de zin in een sigaret te verminderen. Bovendien leidt de beweging af van de ontwenningsverschijnselen en kan je zo makkelijker definitief stoppen met roken.
Het antwoord: de gezondheidswinst bij structureel minderen is zo beperkt, dat volledig en in één keer stoppen het advies is en blijft. Omdat stoppen met roken voor veel rokers lastig is of zelfs onmogelijk lijkt, wordt regelmatig verondersteld dat minderen dan een eerste stap in de goede richting is.
Stel je wilt echt werk maken van je verslavingsdrang en cold turkey stoppen. Is dat gevaarlijk? Geen zorgen, er is niks gevaarlijks aan in één keer stoppen met roken, alleen kunnen de symptomen iets heftiger optreden. Dit lijkt heftiger, maar in één keer stoppen kan juist ook makkelijker zijn.
Meestal duurt dit maar een paar minuten, dus blijf sterk en houd vol! Je zult ontzettend trots zijn wanneer je niet hebt toegegeven aan de trek naar de sigaret. Daarnaast is het goed om afleiding te zoeken, door bijvoorbeeld even te gaan bellen, een kopje thee te drinken of je tanden te poetsen.
Roken is wat dat betreft slechter voor de gezondheid dan alcohol drinken. Roken veroorzaakt bijna tien procent van al het gezondheidsverlies onder Nederlanders. Mensen die roken zijn dus veel meer jaren in hun leven ziek. Alcohol veroorzaakt iets minder vaak problemen bij Nederlanders.
Zelfs stoppen op latere leeftijd heeft nog zin. Zoals je misschien wel weet luidt het advies om zo vroeg mogelijk te stoppen met roken. Dan kun je profijt hebben van de meeste gezondheidsvoordelen. Maar ook op latere leeftijd heb je de kans om hierdoor je leven te verlengen.
Na 20 minuten: je bloeddruk en hartslagen dalen. Na 1 uur: het giftige koolmonoxide verdwijnt uit je lichaam. Na 24 uur: longen beginnen reinigen, vaak hoest je veel slijm op.