Slechts 3 procent van de mensen is in staat een marathon te rennen - Joop - BNNVARA.
Is het finishen van een marathon voorbehouden aan uiterst getrainde atleten of kan iedereen een marathon uitlopen? Jaarlijks laten duizenden hardlopers zich verleiden tot het lopen van een marathon. Finishen is echter niet voor iedereen weggelegd. Bij 1 op de 5 inschrijvers gaat het mis.
BEN JIJ DE 1% VAN DE WERELDBEVOLKING DIE EEN MARATHON KAN VOLTOOIEN? Het volbrengen van een marathon voor hardloopliefhebbers is jouw beloning en een prestatie om trots op te zijn. Volgens een onderzoek van het International Institute for Race Medicine (IIRM) zijn er elk jaar slechts ongeveer 1,1 miljoen marathonlopers.
3% van de lopers heeft het niet gehaald. Dat is een stuk minder dan de 8,1% uitvallers* van de 13.943 lopers die gestart zijn in Rotterdam. De uitslagen van deze onderzoeken moedigen aan om méér onderzoek te doen en dan bijvoorbeeld 100 14K lopers te vergelijken met 100 lopers die een reguleer schema doen.
Je gaat dus een marathon lopen. Goed bezig, want volgens meerdere onderzoeken heeft slechts twee procent van de bevolking dat ooit gedaan. Nu het zwaarste werk erop zit — de lange trainingen!
10 kilometer meest populaire afstand
Dit betekent dat 1,7 miljoen Nederlanders wel eens aan een hardloopevenment hebben meegedaan. Voor de helft van de hardlopers is 10 km de favoriete wedstrijdafstand (50%, 850.000). Daarna volgen 5 km en de halve marathon (beiden 21%, 352.000).
Het voltooien van 13,1 mijl is een eliteprestatie: slechts vier tienden van een procent van de bevolking doet dit elk jaar. De voldoening en prestatie zijn vergelijkbaar met die van de marathon.
Bij sommige grote halve marathons en marathons rijden sweepbussen over het parcours om lopers en wandelaars op te halen die geblesseerd zijn of achterlopen op het cut-off tempo . De bus haalt je op en brengt je naar het finishgebied, zodat je je vrienden of familieleden kunt ontmoeten.
Hoewel de grootste daling bij de 5 km en de halve marathon ligt, zijn het wel nog altijd de populairste afstanden. Koos in 2001 17 procent van alle lopers voor een halve marathon, in 2018 was dat 30 procent. Bij de marathon was een omgekeerde ontwikkeling, van 25 procent in 2001 naar 12 procent in 2018.
In principe is ieder gezond mens, in staat om een marathon te lopen. Maar hoe ouder je wordt, hoe groter de kans is dat er beperkingen ontstaan. Denk aan ziektes en blessures. Deze kunnen het wel lastig of bijna onmogelijk maken.
Slechts 6% van de wereldbevolking rent hard. Als het je lukt om 5 km te rennen, behoor je tot de beste 10%. De gemiddelde 5 km-tijd voor vrouwen is 36:24. De gemiddelde 5 km-tijd voor mannen is 31:18. Misschien ben je wel beter dan je denkt.
De gemiddelde finishtijd van marathonlopers
Die gemiddelde tijd komt neer op een tempo van ongeveer 6 minuten en 23 seconden per kilometer. De gemiddelde tijd van een vrouw is 4:48 uur en van een man 4:21 uur.
Als je kijkt naar het percentage lopers dat de London Marathon start en vervolgens niet finisht, dan zie je dat het minder dan 2% is. Met andere woorden, 98+% finisht de London Marathon.
Dus, tenzij u een professionele hardloper bent, is drie uur of minder een heel goede marathontijd. Een andere manier waarop u uw eindtijd kan verbeteren is streven naar het mondiaal gemiddelde. Dit gemiddelde is 4 uur en 21 minuten - het gemiddelde voor mannen is 4 uur en 13 minuten en voor vrouwen 4 uur en 42 minuten.
De meeste risicofactoren zijn bekend: roken, diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolniveau, aderverkalking, overgewicht of weinig beweging. Ook erfelijke factoren spelen een rol, evenals de temperatuur en de luchtvochtigheid.
Hoeveel val je dan wel af door de marathon? Dat kun je berekenen als je weet dat ons lichaamsvet een energiewaarde heeft van 9 kcal per gram ofwel 37,6 kJ/g. De Marathon Man zal dus door een marathon in totaal 11844/37,6= 315 gram vet verliezen.
Slechts 3 procent van de mensen is in staat een marathon te rennen.
Met voldoende voorbereiding en training kan bijna iedereen die fysiek fit is een halve marathon lopen.
In principe kan iedereen 5 km hardlopen, mits je er goed voor traint, rekening houdt met herstel en je doorzet als het soms wat zwaarder wordt. Zorg ervoor dat je altijd denkt aan het einddoel. Is het slechter weer? Laat je niet tegenhouden en kies voor de juiste hardloopkleding.
Heb je 'ongetraind marathon lopen' gegoogeld? Dan heb je vast in de kroeg een weddenschap afgesloten. Of je houdt eigenlijk niet van hardlopen, maar één keer de marathon afleggen staat wel op je bucket list. Helaas hebben we geen goed nieuws voor je: ongetraind een marathon lopen is gewoon een heel slecht idee.
Hoewel 16-20 weken de algemene vuistregel is, trainen sommige hardlopers slechts 12 weken en anderen 24 weken of langer. Uiteindelijk gaat het erom een trainingsplan samen te stellen dat bij u past.
Er is geen exacte formule voor de beste manier om te herstellen na een marathon. Een algemene richtlijn is een dag rust rekenen voor elke 1,5 kilometer die je gelopen hebt, of ongeveer 26 dagen rust.
Je gaat dus een marathon lopen. Goed bezig, want volgens meerdere onderzoeken heeft slechts twee procent van de bevolking dat ooit gedaan.
Topclublopers of hardlopers die goed zijn in de halve marathon, streven naar een finishtijd tussen 1:10 en 1:30. Voor mannen is een finishtijd tussen 1:20 en 1:40 een populair doel. Vrouwen streven naar een tijd tussen 1:20 en 1:40 .
Gemiddelde lopers halen in datzelfde uur meestal zo'n 10 km, en doen over 21 km dus veelal iets meer dan 2 uur. Niet voor niets is een veelgehoorde halve marathon streeftijd om onder de 2 uur te lopen.