Een gezonde middelomtrek voor vrouwen is idealiter tussen 68 en 80 cm. Met een middelomtrek tussen de 80 en 88 cm loop je als vrouw een verhoogd risico op o.a. hart- en vaatziektes. Vanaf 88 cm is dat een stérk verhoogd gezondheidsrisico.
Adem uit, ontspan je buikspieren en lees je middelomtrek af. Je buikomtrek is het aantal centimeters dat je op het meetlint ziet staan. Een gezonde buikomvang voor vrouwen ligt tussen de 68 en 80 centimeter.Een gezonde buikomvang voor mannen ligt tussen de 79 en 94 centimeter.
Vrouwen zitten in een risicogebied bij een middelomtrek van 80 tot 88 centimeter en hebben een te hoge middelomtrek bij 88 centimeter of meer. Voor mensen van Aziatische afkomst zijn er andere grenswaarden. Voor volwassenen van 70 jaar en ouder zijn er geen grenswaarden voor de middelomtrek.
Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Vanaf 88 cm is dat een stérk verhoogd gezondheidsrisico. Een middelomtrek kleiner dan 68 cm geeft dan weer een groter risico op ondervoeding. Voor mannen liggen de waarden wat anders. Dan ligt je middelomtrek best tussen 79 en 94 cm.
Een buikomvang ≥ 102 cm (mannen) of ≥ 88 cm (vrouwen) is geassocieerd met een ernstig verhoogde hoeveelheid abdominaal vet en daaraan gerelateerd ernstig verhoogd risico op cardiovasculair lijden (Tabel 12.2).
Helaas kun je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buikje wilt verliezen, moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dat doe je door meer te bewegen, minder te eten en een gezond eetschema te volgen.
Een buikje of dikke buik ontstaat door overgewicht of een gebrek aan beweging, maar ook hormonen, stress en erfelijke factoren kunnen een oorzaak zijn. Bij vrouwen ontstaat vaak een buikje na de zwangerschap wat er moeilijk of niet af wilt gaan met trainen of diëten.
Wat is een opgeblazen buik? Een opgeblazen buik ontstaat vaak na een maaltijd. Het kan een onaangenaam gevoel zijn en ontstaat doordat het maag-darmkanaal is opgezwollen door een verstoring van de spijsvertering of doordat er een hogere aanwezigheid is van gas in het maag- en darmstelsel.
Krachttraining is namelijk een belangrijke factor in het afvallen rond je buik en heupen. Door vooral grote spiergroepen te trainen stimuleer je jouw vetverbranding, die ook doorzet op momenten dat je niet sport. Wanneer je door gezond te eten meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, daalt je vetpercentage.
Waar kom het buikvet vandaan? Eigenlijk is het heel simpel: stress en te veel calorieën zorgen ervoor dat jouw lichaam meer buikvet aanmaakt. Het is dan ook belangrijk dat je niet te veel calorieën eet en dat je deze calorieën ook weer verbruikt. Dit doe je door de juiste voeding en voldoende te bewegen.
Onthoud: buikvet is er niet in een paar weken bijgekomen, dus het is er ook niet in een paar weken af. Was het maar zo simpel. De beste manier om buikvet te verbranden is door te focussen op de lange termijn. Trek er 2-3 maanden voor uit en focus op het aanleren van een gezonde(re) levensstijl.
Wat is een gezonde verhouding? Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien.Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm.
Een smallere taille krijgen
Eigenlijk is het voor iedereen mogelijk om af te vallen en een slank middel te krijgen. Je moet er natuurlijk wel iets voor doen. Wil je wat sneller resultaat zien? Dan kunnen diverse producten het proces versnellen.
Overgewicht komt bij volwassen mannen en vrouwen tot 65 jaar steeds vaker voor naarmate zij ouder worden. Dit geldt zowel voor matig als voor ernstig overgewicht Er is sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 25 kg/m2 (Er is sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 25 kg/m2) (obesitas.
Eén kledingmaat is hoeveel kilo minder? Dit is het moment om je rekenmachine uit de kast te halen? Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken.