Magnesiumoxide is de meest gebruikte vorm om migraines te voorkomen. Dit kan in de vorm van een pil worden ingenomen, met een algemeen aangeraden dosis van 400 tot 500 mg per dag.
Magnesiumoxide wordt vaak gebruikt in pilvorm om migraine te voorkomen, meestal in een dosering van 400-600 mg per dag . Acuut kan het worden gedoseerd in pilvorm in dezelfde dosering of intraveneus worden toegediend als magnesiumsulfaat in een dosering van 1-2 gram. De meest voorkomende bijwerking is diarree, wat nuttig kan zijn voor mensen die gevoelig zijn voor constipatie.
Bij normale inname van magnesium zijn er geen bijwerkingen. Maar, als je naast je gewone voeding meer dan 250 milligram per dag binnen krijgt, kun je spreken van een overschot. Je krijgt dan eigenlijk te veel magnesium binnen. Volgens het voedingscentrum kunnen er dan darmklachten ontstaan, zoals diarree.
Met name de spiegels van vitamine B2 en vitamine B6 blijken bij veel migrainepatiënten verlaagd te zijn. Bronnen van vitamine B: volkoren producten, bladgroenten, vlees, vis, vloeibare melkproducten, noten, zaden, eieren, peulvruchten, soja, aardappelen.
Veel mensen met migraine nemen paracetamol of aspirine bij een aanval. Meestal is dat niet genoeg. Ibuprofen helpt al iets beter tegen de pijn. Ook kun je juist meer hoofdpijn krijgen als je te veel pijnstillers gebruikt.
Sinds kort is bekend dat een magnesiumtekort kan leiden tot migraine. Migraine wordt veroorzaakt door een verstoord evenwicht van stofwisselingen in de hersenen. Magnesium draagt bij aan een goede stofwisseling in de hersenen.
Als je eenmaal een migraineaanval hebt, kun je het beste een donkere kamer opzoeken en proberen uit te rusten of te slapen. Inspanning kan de klachten namelijk verergeren. Ook kan een massage helpen om je nek- en schouderspieren te ontspannen om de hoofdpijn te verminderen.
Kruiden zoals gember, pepermunt, kamille en valeriaan hebben allemaal eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van hoofdpijn. Gember is bijvoorbeeld ontstekingsremmend en kan helpen bij het verminderen van migraineaanvallen.
Het tekort aan veel voedingsstoffen, waaronder magnesium, niacine, riboflavine, cobalamine, co-enzymen Q10, carnitine, α-liponzuur en vitamine D, wordt geassocieerd met migraine. Sommige onderzoekers stellen dat mitochondriale disfunctie en een verminderde antioxidantstatus migraine kunnen veroorzaken.
Uit belangrijk onderzoek is gebleken dat mensen met migraine vaak lagere magnesiumniveaus hebben dan mensen zonder migraine. Een onderzoek uit 2021 wees uit dat magnesiumoxide net zo effectief is als valproaatnatrium bij het voorkomen van migraineaanvallen zonder nadelige bijwerkingen.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
De eerste bijwerking van teveel magnesium zal waarschijnlijk diarree, misselijkheid of zelfs overgeven zijn. Stemmingsproblemen: Een overdosis van dit mineraal kan uw stemming een beetje te veel beïnvloeden. In de juiste dosering kan het u helpen ontspannen en uw slaapkwaliteit verbeteren. In hoge doseringen kan het depressie veroorzaken .
Sommige wetenschappers geloven dat magnesium signalen in de hersenen blokkeert die leiden tot migraine met een aura , of veranderingen in het zicht en andere zintuigen. Onderzoek suggereert ook dat magnesium bepaalde chemicaliën stopt die pijn veroorzaken.
Zo kunnen voedingsmiddelen met tyramine (rode wijn, oude kazen, verwerkt vlees) en tannines (rode wijn, thee, koffie, appelsap) een aanval uitlokken. Ook bepaalde voedingsadditieven zoals aspartaam en nitrieten kunnen tot hoofdpijn leiden.
Een hoog niveau van vitamine B6 en folaatinname ( vitamine B6 ≥ 2,39 mg/dag , folaat ≥ 502,01 ug/dag) waren gerelateerd aan een lagere kans op migraine. Er was een niet-lineaire relatie tussen vitamine B6 en folaatinname op migraine. Vitamine B6 en folaatinname hadden geen interactie met geslacht, leeftijd, gezinsinkomen en opleidingsniveau.
Er wordt aangenomen dat vitamine B12-tekort en hyperhomocysteïnemie endotheelcelschade veroorzaken door de niveaus van vrije zuurstofradicalen te verhogen, wat op zijn beurt gerelateerd kan zijn aan het begin van migraineaanvallen. Er wordt ook aangenomen dat stikstofoxide (NO) een rol speelt in de pathologie van migraine (1, 2).
Kies voor verse, onbewerkte producten. Vermijd kant-en-klare maaltijden en snacks met veel toegevoegde suikers en conserveringsmiddelen: dit kunnen triggers zijn. Van alle stoffen in voeding is cafeïne de enige waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het een negatief effect kan hebben op migraine.
Migraine en hoofdpijn kunnen ook in verband worden gebracht met vitamine D door de rol die het speelt bij de absorptie van magnesium. Magnesium is cruciaal voor een gezonde zenuwtransmissie en kan beschermen tegen de dood van neuronale cellen. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een verminderde magnesiumabsorptie, wat meer migraine kan veroorzaken .
Het perfecte medicijn tegen hoofdpijn is natuurlijk in eerste instantie water. Het verhoogt namelijk de bloedstroom en het zuurstofgehalte in de hersenen. Kies je voor water, drink het dan wel altijd lauw of warm; ijskoud water verergert juist de pijn (brain freeze!).
Co-enzym Q10: een natuurlijke antioxidant
Co-enzym Q10 werkt als een antioxidant in het lichaam en ondersteunt de celstofwisseling. Bij migrainepatiënten kan dit supplement helpen om het aantal aanvallen te verlagen. Uit studies blijkt dat een dagelijkse inname van 150 mg Co-enzym Q10 voor veel mensen effectief is.
Het hoge magnesiumgehalte van een banaan kan er weer voor zorgen dat uw migraine minder wordt.
Deze 3 pijnstillers worden vaak gebruikt bij migraine: paracetamol. een NSAID, zoals naproxen of ibuprofen. een triptaan, zoals sumatriptan, rizatriptan of zolmitriptan.
Onderzoek toont aan: migraine leidt tot hersenletsel
Bij 24 van de 295 migrainepatiënten vonden de onderzoekers door zuurstofgebrek afgestorven hersengebiedjes (infarctjes). Dat wijkt niet veel af van de mensen zonder migraine. In de kleine hersenen komen infarctjes bij migrainepatiënten echter 7 keer zo vaak voor.
Sterke emoties, zoals angst, ergernis, depressie, frustratie, opwinding, vermoeidheid, woede en stress. Migraine komt ook vaak voor als mensen opeens geen stress meer hebben, bijvoorbeeld tijdens vakanties. Lichamelijke oorzaken, zoals bukken, buigen, zware voorwerpen tillen, slaaptekort, tand- of kiespijn.