Over het algemeen zeggen we dat je de eerste 10 dagen na je bevalling écht rust moet nemen.Wandel dan ook niet meer dan 5 minuten achter elkaar. Na een bevalling met een keizersnede kan het echt wel wat langer duren voordat jij weer achter een kinderwagen kan lopen. Schrik dus niet als dat pas na 2 weken is.
Wandelen na ongeveer 2 à 3 weken. Autorijden is toegestaan na ongeveer 4 tot 6 weken. De eerste 6 weken kunt u beter niet gaan zwemmen of andere sporten beoefenen. U mag weer gaan sporten, als u zich hiertoe in staat voelt.
Wat je die eerste 6-8 weken moet doen
Wandel wat door het huis en bouw dit wandelen langzaam op in de komende weken tot je rustig 30 – 40 minuten buiten kunt lopen met de kinderwagen. Maak het jezelf gemakkelijk. Lig je momenteel alleen lekker wanneer je 2 kussens in je zij hebt en het liefst nog één in je nek.
De meeste sporten zijn nu te zwaar, maar als je ze (erg) rustig aan doet, kun je veel sporten nog wel tot aan het eind van je zwangerschap doen. Het is wel heel goed om tot de laatste dag gewoon rustig te blijven wandelen, fietsen en zwemmen: maar let wel op dat je niks forceert!
Hardlopen na bevalling
Start een week na de bevalling met een voorzichtige eerste wandeling van zo'n vijf minuten. Maak kleine passen, dan heb je minder last van trekkrachten op de bekkenbodem. Als dit goed voelt en geen pijn of ongemak oplevert, kun je het verlengen naar tien minuten en zo rustig opbouwen.
Het duurt na de bevalling minimaal 9 maanden tot je bekken en bekkenbodem hersteld zijn. Het is goed om je rug, buik en bekken niet te zwaar te belasten. Daarmee voorkom je dat je urine of ontlasting gaat verliezen, of een verzakking krijgt. Met een rustige opbouw komt het meestal weer goed.
Om gezond en actief te blijven tijdens je zwangerschap, is het advies zelfs om drie uur per week 'matig intensief' te sporten. Dit betekent dat je hartslag en ademhaling tijdens het bewegen omhoog gaan, maar dat je nog wel kan blijven praten.
Er is niet veel solide bewijs dat wandelen weeën veroorzaakt . Het beste moment om te beginnen met wandelen om weeën op te wekken is wanneer je al in de vroege fase van de weeën zit of op het punt staat om te gaan bevallen. Men denkt dat het de zwaartekracht helpt om je baby naar beneden te brengen en druk uitoefent op je baarmoederhals om verwijding te veroorzaken.
Zo is het advies voor zwangere vrouwen om per week minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Matig intensief bewegen betekent beweging met een iets verhoogde hartslag en versnelde ademhaling en dan is wandelen natuurlijk een ideale optie.
Er wordt weleens beweerd dat jezelf uitrekken ervoor kan zorgen dat de navelstreng van je baby rond zijn nek komt te zitten. Dit is een fabeltje: de navelstreng van je baby is op geen enkele manier verbonden met jouw armspieren. Rekken en strekken hoef je dus tijdens je zwangerschap niet te vermijden.
Na de bevallingen verdwijnen vruchtwater en de placenta op een natuurlijke wijze uit je baarmoeder. Maar buiten extra kilootjes, verandert er tijdens je zwangerschap nog wat meer aan je buik. Je buik zal zich in 9 maanden aan sneltempo uitzetten om plaats te maken voor je baby.
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de bevalling. Je kunt het je misschien niet voorstellen, maar in de eerste 2 weken van het ontzwangeren kun je net een rondje om het huis lopen.Al je spieren, van je benen, buik en bekkenbodem zijn verslapt en uitgerekt door de zwangerschap en bevalling.
Adviezen voor het bekken in de kraamperiode
De eerste twee tot drie dagen geen trappen lopen. Let op voldoende rustmomenten. Probeer viermaal per dag even te liggen. Alleen liggen is rust voor het bekken!
Voor tillen gelden de volgende regels: Til in de eerste 2 à 3 weken geen zware dingen, zoals een volle tas met boodschappen, een vuilniszak of een baby-badje met water. U kunt uw baby wel gewoon tillen vanaf de geboorte. Na een keizersnede mag u geen zware dingen tillen in de eerste 6 weken.
Het kan 10 dagen duren voordat de wond van de placenta volledig genezen is. In deze periode heb je last van bloederige vaginale afscheiding hebben, die lochia genoemd wordt.
Na 6 weken is je baarmoeder weer terug in het formaat van voor de zwangerschap. De naweeën hebben hun werk goed gedaan.
Over het algemeen zeggen we dat je de eerste 10 dagen na je bevalling écht rust moet nemen.Wandel dan ook niet meer dan 5 minuten achter elkaar. Na een bevalling met een keizersnede kan het echt wel wat langer duren voordat jij weer achter een kinderwagen kan lopen. Schrik dus niet als dat pas na 2 weken is.
Probeer dagelijks actief te blijven – 30 minuten wandelen per dag kan voldoende zijn, maar als u dat niet kunt, is elke hoeveelheid beter dan niets. Vermijd zware lichamelijke inspanning bij warm weer. Drink veel water en andere vloeistoffen.
'De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt 150 minuten fysieke activiteit aan per week, en dat is niet anders voor zwangeren. Wandelen is in dat geval de meest toegankelijke sport om te blijven volhouden', aldus de vroedvrouw. Ben je een fervent wandelaar, dan kan je naar hartenlust verder wandelen.
Door de verticale houding drukt het hoofdje van de baby op de baarmoedermond. Door deze druk wordt de baarmoedermond mechanisch open gedrukt en deze druk zorgt ervoor dat de hersenen meer oxytocine gaan produceren waardoor je betere weeën krijgt.
Vermijd diuretica die overmatig urineren veroorzaken, omdat ze uw lichaam kunnen uitdrogen en de hoeveelheid vruchtwater in uw lichaam kunnen verminderen. 5. Doe elke dag wat lichte oefeningen, zoals wandelen. Regelmatige trainingen helpen de bloedstroom naar de placenta en baarmoeder te verbeteren, waardoor het niveau van vruchtwater toeneemt .
Op dit punt bent u misschien heel bekend met bekkenpijn, wat één op de vier vrouwen ervaart tijdens de zwangerschap. Het dragen van een baby die nu zo groot is als een watermeloen kan uw symptomen veel erger maken. Sommige vrouwen kunnen zelfs moeite hebben met lopen in week 39 .
Om een redelijk fitnessniveau te bereiken en te behouden, moet u een van de volgende maatregelen nemen: een sessie van matige intensiteitsoefeningen op alle of de meeste dagen van de week. Minimaal 150 minuten oefeningen per week. 10.000 stappen per dag .
Niet diep buigen of strekken in de gewrichten zoals knieën of heupen. Voorzichtig met high-impactbewegingen zoals joggen en jumping-jacks. Vermijd springen en schokkende bewegingen.Vermijd bewegingen met tempowisselingen en snelle richtingsveranderingen of draaiingen.
3 – 6 maanden
▸ Het herstel van het bindweefsel is bij 4 maanden op 75% van de oorspronkelijke trekkracht.Pas met 9-12 maanden is dit weer volledig hersteld. ▸ Wanneer je bij de bekkenfysio bent geweest of je hebt geen klachten dan kun je nu beginnen met het opbouwen van hardlopen en high impact.