Water: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te drinken. Maaltijd frequentie: Eet meerdere kleine maaltijden per dag om je metabolisme op gang te houden en hongergevoelens te verminderen.
Je lichaam kan te veel water niet aan. De nieren kunnen ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Als je meer dan dit drinkt, dan wordt de zoutbalans verstoord en dan kunnen je hersencellen uitzetten. Dit komt doordat ze meer water opnemen dan ze gewend zijn.
Als sporter is het advies om per dag zo'n 3 liter water te drinken, zeker op dagen dat je sport. Als niet sporter ligt het advies van het voedingscentrum op 1,5 liter, maar meer is hier aan te bevelen. Naast zweet is water ook onderdeel van je bloed, urine en andere lichaamsvocht.
Waterconsumptie en Droogtrainen
Omdat het lichaam vocht verliest door te zweten, is het van vitaal belang om dit vochtverlies te compenseren door veel water te drinken voor, tijdens en na de training. Het wordt aanbevolen om ten minste 2 liter water per dag te drinken als je aan droogtraining doet.
Het advies aan volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar is om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter te drinken. Het gezondste is om af te wisselen tussen water, thee en koffie zonder suiker, en zuiveldranken zoals halfvolle melk, karnemelk en yoghurtdranken of sojadrink.
Het is voor volwassenen gezond om op een gewone dag 1,5 tot 2 liter te drinken. Water of andere dranken zonder suiker. Zoals thee of koffie. Vocht zit bijvoorbeeld ook in soep, groente en fruit.
Er zijn echter geen bijwerkingen gemeld met betrekking tot het drinken van één kopje citroenwater per dag. U kunt een boost in uw immuunsysteem ervaren vanwege de vitamine C, en u kunt zich energieker voelen, vanwege een betere hydratatie .
Hydrateren tijdens het sporten
Je moet 6-8 glazen vocht per dag drinken, ongeacht of je traint of niet.
U krijgt misschien wel veel vocht binnen, maar de cafeïne in dranken zoals koffie en frisdrank kan het vochtverlies door diurese juist vergroten. Als reactie op dit proces kan uw lichaam water gaan opslaan. Bodybuilders, of iedereen die aan het cutten is, moeten meer water drinken om vochtverlies en de daaruit voortvloeiende waterretentie te voorkomen .
Veel water drinken en verder hetzelfde blijven eten en drinken, helpt niets. Water is wel een goede keuze om frisdrank en vruchtendranken mee te vervangen.
Symptomen die passen in het beeld van een waterintoxicatie zijn opzwellende handen en voeten, misselijkheid, braken, algemeen ongemak, hoofdpijn, spierpijn, spierkrampen, verwardheid, slaperigheid. In ernstige gevallen kunnen ook een epilepsieaanval, bewusteloosheid en soms coma met de dood tot gevolg voorkomen.
Te veel water is niet goed
Water is dus erg belangrijk en daarom is het goed om dagelijks 1,5 tot 2 liter te drinken. Meer kan, maar wees niet te enthousiast. De nieren, de zuiveringsinstallaties van het lichaam, kunnen maar een bepaalde hoeveelheid per uur verwerken. 0,75 tot 1 liter, om precies te zijn.
Er zijn echter aanbevelingen voor de totale waterinname, wat water omvat dat wordt geconsumeerd via alle voedingsmiddelen en dranken, zoals gewoon water, fruit en groenten. Een totale dagelijkse inname van ongeveer 2,7 liter (91 ounces) voor vrouwen en 3,7 liter (125 ounces) voor mannen kan voldoen aan de behoeften van de meeste volwassenen (19).
Experts adviseren dat je naast je normale dagelijkse waterinname, ongeveer 0,5 tot 1 liter extra water moet drinken als je creatine gebruikt. Dit komt bovenop de algemene aanbeveling van 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag voor volwassenen.
Fastfood en gefrituurd voedsel mogen absoluut niet tijdens het droog trainen. Dit zijn vetten van slechte kwaliteit en niet goed voor de opbouw van testosteron. Ook zorgt het voor onderhuids vetopbouw. Ook alcohol drinken is verboden.
Hoe vaak moet je trainen om gespierd te worden? Om een gespierd lichaam te creëren, moet je minimaal 3 keer per week krachttraining doen. Vul dit aan met cardiotraining, maar vergeet niet om voldoende rust te nemen. Het lichaam heeft rust nodig om de spierscheurtjes die spiergroei veroorzaken te herstellen.
Hoe verlies ik geen spiermassa tijdens het droogtrainen? Pattipilohy: 'Train zwaar, slaap goed, eet voldoende eiwitten en volg geen last-minute crashdiëten. Hanteer je een abnormaal groot calorietekort over een te lange periode, dan gaat dat ten koste van je spiermassa. '
Kan je creatine gebruiken tijdens een cut? Het gebruik van creatine zorgt ervoor dat je lichaamsgewicht toeneemt, doordat je meer vocht vasthoudt in je spieren. Het is een fabel dat je door creatine meer vet vasthoudt. Je kunt dus prima doorgaan met creatine tijdens je cutfase.
Witte rijst kan bijvoorbeeld handig zijn voor duursporters. Deze rijst bestaat uit eenvoudige koolhydraten zonder extra onoplosbare vezels, waardoor je snel toegankelijke energie hebt waarmee je aan je sport kunt beginnen.
Kortom, het is belangrijk om te focussen op hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, mager eiwit en gezonde vetten tijdens het droog trainen. En vermijd bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker, zout, vet en calorieën bevatten.
Om van de gezondheidsvoordelen te profiteren raden we aan om gedurende de dag het sap van 2 tot 3 citroenen te gebruiken. Je kunt dit verwerken in je maaltijden of dus gebruiken in citroenwater. Varieer met gember en cayennepoeder voor een extra vitamine boost. Lekker én gezond.
Door elke ochtend citroenwater te drinken , wordt uw immuunsysteem gestimuleerd om optimaal te functioneren, waardoor ziektes op afstand blijven . Het hoge vitamine C-gehalte van citroenen voorkomt en bestrijdt verkoudheid en werkt als een ontstekingsremmer. Citroenen zijn rijk aan kalium, wat de activiteit van de hersenen en zenuwen bevordert en uw bloeddruk reguleert.
Het dagelijks drinken van honing met citroen kan deel uitmaken van een gezond dieet, aangezien beide ingrediënten verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Consumeer honing echter met mate als onderdeel van een gezond dieet om de inname van overtollige suiker te beperken.