Caloriëen verbranden met fietsen Met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand je 280 calorieën als je één uur fietst. Verhoog je je tempo naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur.
De gemiddelde fietssnelheid in Nederland ligt volgens de Fietsersbond rond de 15,8 km/u. Als we dan een berekening maken voor iemand die 60 kg weegt en <16 km/u fietst, dan zou je bijna 28 uur moeten fietsen om een kilogram af te vallen.
Voldoende beweging. Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Een half uur fietsen per dag levert pas minder kilo's op, wanneer je minder tussendoortjes en onnodige maaltijden eet. Op een elektrische fiets hoeven je spieren minder inspanning te leveren dan op een gewone fiets. Het gezondheidseffect van fietsen op een e-bike is daarmee kleiner dan op een gewone fiets.
Wat interessant is om op te merken is dat mensen met een hogere spier-vetverhouding de neiging hebben om meer calorieën te verbranden. Dit komt omdat hun metabolisme actiever is en het vet verbrandt om de spieren van het lichaam te onderhouden. Elke dag 10 mijl fietsen zal je metabolisme helpen om vet te verbranden.
Fietsen zorgt ervoor dat je afvalt , omdat het een aerobe oefening is waarbij het boven- en onderlichaam worden gebruikt. Het is echter een van de meest complete activiteiten en wordt daarom aanbevolen voor mensen met overgewicht.
Maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk met fietsen? Volgens een studie gepubliceerd door Harvard Health verbrandt een persoon van 60kg elke dertig minuten fietsen ongeveer 240 calorieën met een snelheid van 20 km/u. Terwijl een persoon van 80kg zo'n 350 calorieën verbruikt.
Fietsen heeft verschillende algemene gezondheidsvoordelen, zoals vetverlies, verbetering van hart- en longfunctie, calorieverbranding en het aanspreken van de meeste grote spiergroepen in het lichaam. Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen.
Volgens Harvard verbrandt fietsen op een hometrainer in een gematigd tempo tussen de 210 en 294 calorieën per 30 minuten, afhankelijk van het gewicht van de fietser. Als we dit letterlijk nemen (zonder rekening te houden met het individu), dan zou het ongeveer 8 dagen duren om 1 pond te verliezen als je elke dag 1 uur fietst.
Fietsen voor gewichtsverlies
Een gemiddelde van 15 tot 20 kilometer per dag fietsen met een matige intensiteit kan effectief zijn om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Het is echter belangrijk om ook je dieet in de gaten te houden voor optimale resultaten.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
“Als je doel is om je lichaam te leren vet zo effectief mogelijk te verbranden als brandstof moet de focus liggen op zone 2”, zegt trainer Hunter Allen. Het vetmetabolisme wordt gemaximaliseerd bij een hartslag die ligt tussen de 68 en 79% van de maximale hartslag.
Is fietsen of wandelen beter om buikvet te verliezen? Zowel fietsen als wandelen kunnen je helpen buikvet te verliezen, maar fietsen is mogelijk effectiever . Fietsen verbrandt, in vergelijking met wandelen, meer calorieën per uur. Het laat je een groter calorietekort creëren en mogelijk meer vet verliezen.
Als je dieet goed is en je dagelijks 1 uur lang fietst , kun je wel 1 kg per week verliezen. Intensieve sessies - het is een goed idee om 2 of 3 zwaardere trainingen/ritten in de week in te lassen. Dit betekent dat je langere afstanden fietst of zwaardere ritten maakt, zoals bergopwaarts.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Niet aan te raden. Goed trainen is veel meer dan zo hard mogelijk fietsen en jezelf voortdurend uitputten. Doe je dat te vaak achter elkaar, dan gaat je lichaam op een zeker moment tegensputteren.
Ja, fietsen kan helpen om buikvet te verliezen, maar het kost tijd . Een recent onderzoek toonde aan dat regelmatig fietsen het algehele vetverlies kan bevorderen en een gezond gewicht kan bevorderen.
Door minimaal 30 minuten per dag op de fiets te trainen, bouwt u uw cardiovasculaire en musculaire uithoudingsvermogen op . Door consistente inspanning te leveren, zult u een verbetering in uw aerobe capaciteit opmerken, waardoor u langer of intensiever kunt fietsen.
De algehele beschermende impact die fietsen op je hart heeft, is behoorlijk indrukwekkend. De British Medical Association meldt dat fietsen van slechts 20 mijl per week je risico op coronaire hartziekte halveert in vergelijking met sedentair blijven . Dat is slechts drie mijl per dag, of vijf mijl vier keer per week.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Fietsen is een fantastische cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt, inclusief de hardnekkige calorieën rond je middel. Consistent fietsen kan helpen om het totale lichaamsvet te verminderen en, als resultaat, buikvet te verminderen . Het is belangrijk om fietsen te combineren met een uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten.
Hoe lichter uw lichaamsgewicht is, hoe gemakkelijker het is om steilere hellingen te nemen . Hoe meer gewicht u hebt, hoe harder uw benen en longen moeten pushen om de top van de heuvel te bereiken. Daarom streven veel fietsers naar zeer lage percentages en niveaus van lichaamsvet. Voor sommigen kan dit als ongezond worden beschouwd.
Hoeveel afstand moet je afleggen om af te vallen? Gemiddeld moet je ongeveer 20 tot 30 km fietsen. Maar Channa stelt voor dat je je niet op de afstand moet richten, maar op de duur van het fietsen, wat een uur of langer zou moeten zijn.
Fiets je met een lage ondersteuningsstand, dan verbrand je gemiddeld 250 kcal per 10 kilometer. Fiets je met een middelmatige ondersteuningsstand, dan verbrand je gemiddeld 200 kcal per 10 kilometer.