De Gezondheid-app verzamelt gezondheidsgegevens vanaf uw iPhone, Apple Watch en apps die u reeds gebruikt, zodat u al uw vorderingen eenvoudig op één plek kunt bekijken. De Gezondheid-app telt automatisch uw stappen en wandel- en hardloopafstanden.
Bekijk het aantal kilometers
Open de Gezondheid-app; Ga naar het tabblad 'Gegevens'; Tik op 'Wandel- en hardloopafstand'; Filter in de grafiek op dag, week, maand of jaar om te kijken hoeveel stappen je hebt gezet.
De Strava-app (gratis, iOS en Android) is zeer compleet. Het heeft een 'dashboard' waar je je snelheid, tijdsduur, afstand en meer actuele informatie vindt, en na je rit kun je die informatie heel eenvoudig delen op social media. Ook kun je je route mooi terugzien op een kaartje.
Gebruik je de Activiteit-app op je iPhone als stappenteller, dan klopt het aantal waarschijnlijk niet. Uit onderzoek van de universiteit van British Columbia blijkt dat de iPhone het aantal stappen te laag inschat, met een verschil van maar liefst 21,5%.
Stappenteller inschakelen
Zo activeer je de stappenteller op de iPhone: Ga naar de Instellingen-app. Ga naar Privacy > Beweging en conditie. Zet de schakelaar aan bij Houd conditie bij.
Hoeveel km is 10.000 stappen? 10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen.
Afhankelijk van de lengte van 1 stap heb je na 10.000 stappen 7 tot 8 kilometer afgelegd. Wie 5 kilometer per uur loopt, doet er ongeveer anderhalf uur over.
Afhankelijk van je gewicht, verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Zodra je begint te lopen begint de versnellingsmeter – de belangrijkste bewegingssensor van een smartphone – met tellen. De versnellingsmeter meet hoe hard het apparaat in een bepaalde richting versnelt. Is de beweging aanzienlijk? Dan wordt een stap geteld.
Loop je sneller, dan valt dat onder de 5 procent. Uiteindelijk geeft een stappenteller je dus een schatting van het aantal stappen op basis van een groot aantal factoren. Hoe meer sensoren, hoe beter gemeten kan worden - maar 100 procent accuraat is een stappenteller nooit.
Je kunt je wandelingen, hardloopsessies en fietstochten bijhouden in Google Fit. Bekijk hoeveel stappen je hebt gezet of hoe lang je hebt gefietst, gevoetbald of geskied. Je kunt je work-outgeschiedenis bekijken op alle apparaten waarop je Fit gebruikt. Als iets niet correct is, kun je de activiteit bewerken.
Een telefoon is een Zwitsers zakmes: het kan heel veel dingen een klein beetje, maar blinkt nergens in uit. Een fietscomputer biedt zeker voor gevorderde fietsers legio voordelen. Een telefoon kan wel goed dienst doen als backup om je Strava-rit te loggen zodra de batterij van je fietscomputer is uitgevallen.
Dat lukt heel goed met de website AfstandMeten.nl. Met behulp van een Google Maps kaart zoom je net zo lang in tot je de straten herkent waar je hebt gelopen. Je kunt nu steeds van hoek tot hoek markers plaatsen en zo meet je de gelopen afstand. Je kunt zelfs de gemiddelde snelheid meten!
Wandelen met Strava
Voor iedereen die graag ver wandelt én dit bij wil houden, is daar Strava. In deze wandel app kun je precies zien welke route je op een dag gelopen hebt. Zie hoe lang je onderweg bent geweest en hoeveel kilometer je afgelegd hebt.
De Activiteit-app op de Apple Watch houdt bij hoeveel je op een dag beweegt en stimuleert je om je fitnessdoelen te bereiken. De app houdt bij hoe vaak je gaat staan, hoeveel je beweegt en hoeveel minuten je traint. Drie ringen in verschillende kleuren laten je vorderingen zien.
Heb je een iPhone 5s of nieuwer dan kan de iPhone zelf ook je stappen meten en heb je geen Apple Watch nodig. De stappenteller kun je raadplegen via de Gezondheid applicatie ▸ tik op Gegevens ▸ Activiteit ▸ Stappen / Wandel- en hardloopafstand.
Fietsen wordt niet correct geregistreerd door een stappenteller. Aangezien fietsen ook een matige fysieke acitviteit is, kan er per 10 minuten fietsen 1500 stappen bijgeteld worden. Op dit moment worden ook heel veel smartphones gebruikt als stappenteller.
Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën.
0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging. 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg. 7501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter. 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl.
Als je stappen van 65 centimeter zet en je in de loop van de dag 5 km hebt gestapt, vermenigvuldig dan eerst het aantal km met 100.000 om de afstand in centimeter te krijgen – 500.000 dus - en deel dit getal door 65 om je gemiddelde aantal stappen over deze afstand te krijgen.
Een studie uit 2017 toonde aan dat als het gaat om afvallen, het verzamelen van 10.000 stappen per dag net zo effectief is als vijf trainingen van 30 minuten per week. Consistente dagelijkse activiteit voedt bijna elk systeem in je lichaam.
Nieuw onderzoek laat zien dat die 10.000 stappen helemaal niet nodig zijn om al die voordelen te behalen. Sterker nog, het aantal stappen dat je per dag zou moeten zetten om gezond te blijven ligt veel lager. Het onderzoek waar we het over hebben is gepubliceerd in JAMA Internal Medicine.
Eigenlijk is het maar een uit de lucht gegrepen getal en een getal dat nét wat meer is dan het gemiddelde wat men per dag loopt. Een streven naar meer, zou je kunnen zeggen. Met 6.000 stappen per dag loop je rond de vier kilometer.