Dit wordt even rekenen. De 10.000 stappen staan ongeveer gelijk aan 8 km lopen. Deze 8 km wordt met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer in iets meer dan 1,5 uur afgelegd. Dat betekent dat je door 1,5 uur fietsen de 10.000 stappen haalt.
– 20 minuten fietsen in gemiddeld tempo staat gelijk aan 2.500 stappen. Ook hier geldt weer dat je ongeveer 1,5 uur moet fietsen wil je hetzelfde resultaat halen. Dus eigenlijk, als je 1,5 uur stevig doorstapt heb je 10.000 stappen en datzelfde geldt voor fietsen en zwemmen.
10.000 stappen hardlopen is ongeveer 6 mijl . Dus op de fiets zou het 18 mijl zijn die je in dezelfde tijd aflegt als de zes mijl. Dat is 72 minuten bij een tempo van 12 minuten.
De specifieke verhouding van stappen tot fietskilometers kan variëren, maar algemeen wordt aangenomen dat 1 km fietsen overeenkomt met ongeveer 200 tot 250 stappen.
Geen probleem! 10 minuten fietsen staat gelijk aan 1.500 stappen (4). Wanneer je elke dag 20 minuten heen en terug naar je werk fietst, zit je dus dagelijks al op 6.000 'stappen'. Het behalen van het doel van 8.000 stappen per dag lukt op die manier ook als je veel fietst.
Vermenigvuldig het aantal minuten van de activiteit met het aantal equivalente stappen per minuut . Bijvoorbeeld, als u 30 minuten rustig fietst, vermenigvuldigt u 116 X 30 om uit te komen op 3.480 stappen.
Natuurlijk heb je op de fiets ook beweging! Maar het is vaak iets minder intensief dan lopen, zeker als je op een elektrische fiets zit. Dit vertalen in het juiste aantal stappen is vrijwel onmogelijk.
Het kost ongeveer 1250–1500 stappen om 1 km te voltooien. 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer ~8 km (5 mijl), afhankelijk van de paslengte (2,1 tot 2,5 ft) en zou ongeveer 90 minuten tot 120 minuten duren, afhankelijk van je tempo. Veel fitness-apps raden aan om een doel van 10.000 stappen per dag in te stellen.
Als het erom gaat calorieën te verbranden, is fietsen een veel snellere manier om gewicht te verliezen dan wandelen.
Calorieverbruik en Gewichtsverlies
Gemiddeld verbrandt een persoon ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden, wat neerkomt op ongeveer 77 kilometer lopen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Fietsen is efficiënter dan wandelen , dus je zult waarschijnlijk harder werken door stevig te wandelen en waarschijnlijk je hart, longen en grote spieren meer trainen. Aan de andere kant is fietsen waarschijnlijk minder belastend voor je heupen, knieën en enkels dan wandelen.
Destijds deden we al onze stappen zonder gebruik van een fiets en toen begonnen we te denken of het mogelijk is om onze fietstrainingen om te zetten in stappen. Het antwoord is een groot JA, maar het vergt wel wat rekenwerk .
Fietsen bijvoorbeeld: 1 uur fietsen op een gematigd tempo is ongeveer 10.000 stappen. Bij een lagere intensiteit zou het natuurlijk minder zijn. Als je 30 minuten fietst op een gematigd tempo, kun je ervan uitgaan dat je ongeveer 5000 stappen hebt gezet.
Ga maar na: 10.000 stappen staat gelijk aan zo'n 7-8 kilometer!
Hoe lang moet je fietsen om één kilo af te vallen? De gemiddelde fietssnelheid in Nederland ligt volgens de Fietsersbond rond de 15,8 km/u. Als we dan een berekening maken voor iemand die 60 kg weegt en <16 km/u fietst, dan zou je bijna 28 uur moeten fietsen om een kilogram af te vallen.
Is fietsen of wandelen beter om buikvet te verliezen? Zowel fietsen als wandelen kunnen je helpen buikvet te verliezen, maar fietsen is mogelijk effectiever . Fietsen verbrandt, in vergelijking met wandelen, meer calorieën per uur. Het laat je een groter calorietekort creëren en mogelijk meer vet verliezen.
Voldoende beweging. Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
De stappenteller houdt ook de 'stappen' bij die je fietst: de tellers werken zolang je de pedalen van de fiets in beweging houdt. De ene stappenteller geeft overigens wel meer gefietste stappen aan dan de andere.
Om de fietsafstand om te rekenen naar stappen, moet u het aantal gefietste mijlen vermenigvuldigen met 5280 (het aantal voeten in een mijl) en dit vervolgens delen door de gemiddelde staplengte .
Conclusie. Fietsen en wandelen zijn uitstekende manieren om te bewegen, en we raden het ten zeerste aan om dit te doen om fit te blijven. We kunnen grofweg zeggen dat voor elke mijl die u fietst, u ongeveer 440 stappen kunt zetten.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Fietsen, elektrisch of niet-elektrisch, is een vorm van matig-intensief bewegen. Dat heeft je lichaam nodig om botten en spieren te versterken en op niveau te houden. En het activeert de verbrandingsmotor. Daarnaast verkleint het de kans op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte.