Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Schommelingen in je gewicht
Spoiler: meestal komt het door vocht. In de week voor je menstruatie kan je makkelijk 1 à 2 kilo meer wegen. Dit komt doordat je in die tijd van je cyclus meer vocht vasthoudt. Ook op warme dagen kan het zomaar dat je meer vocht vasthoudt.
De belangrijkste oorzaken van zwaarder worden tijdens de menstruatie hebben te maken met vochtretentie en eetgedrag. Vanaf halverwege de luteale fase tot aan het begin van de folliculaire fase houd je over het algemeen de meeste vocht vast. Deze vochtretentie houdt zich gemiddeld 10-14 dagen aan.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Obstetrics & Gynecology" toonde aan dat vrouwen tijdens de menstruatie gemiddeld 100-300 calorieën per dag minder verbrandden dan tijdens andere fasen van de cyclus. Dit kan over een hele maand oplopen tot aanzienlijke verschillen in energieverbruik.
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Je kan tot wel 600 kcal per dag meer eten in de weken voor je menstruatie. Veel vrouwen hebben vooral cravings aan chocolade. Dit komt omdat chocolade magnesium bevat.
Omdat het extra gewicht tijdens je menstruatie meestal alleen maar watergewicht is en geen echt lichaamsvet, is het maar tijdelijk . Het gewicht verschijnt meestal in de dagen voor je menstruatie en verdwijnt ongeveer 3-5 dagen nadat je bent begonnen met bloeden.
Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de hongerremmer oestrogeen daalt, en progesteron, het hormoon dat je hongerig maakt, stijgt.
De hoeveelheid bloedverlies tijdens een menstruatie is bij iedereen anders, net als de meeste fases van je maandelijkse cyclus. Wist je dat je tijdens jouw menstruatie gemiddeld twee tot drie eetlepels bloed verliest? Dit is ongeveer 30 à 40 ml. Vanaf ongeveer 80 ml spreek je van hevig menstrueel bloedverlies.
De vermoeidheid wordt veroorzaakt door de stijging van progesteron in je lichaam. Deze stijgt gedurende de twee weken voor de menstruatie. Ben je gedurende die periode vermoeid of slaap je slecht? Blijf hier dan niet mee lopen.
Door uw overgewicht kan uw menstruatie namelijk onregelmatig worden of zelfs helemaal uitblijven. Maar ook bij een regelmatige menstruatie is de kans om zwanger te worden kleiner als u te zwaar bent.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Wat is menstruatie? Menstruatie is het deel van de menstruatiecyclus waarbij een vrouw een paar dagen uit haar vagina bloedt. Gemiddeld duurt de menstruatie tussen drie en acht dagen, meestal ongeveer vijf dagen. Veel vrouwen melden dat hun zwaarste bloeding in de eerste twee dagen plaatsvindt.
"De resultaten zijn voor elke vrouw uniek, maar ik zou zeggen dat een vrouw gemiddeld 30 procent minder bloedingen ervaart als ze drie keer per dag 800 mg ibuprofen (vier vrij verkrijgbare pillen) neemt, idealiter beginnend vlak voor of wanneer haar menstruatie begint", zegt Heather Beall, MD, OB/GYN bij Northwestern Medicine.
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
Er is goed bewijs dat progestagenen, zoals progesteron, de eetlust kunnen stimuleren . De niveaus van dit geslachtshormoon bereiken hun piek ongeveer een week voordat de menstruatie begint, wat kan helpen de munchies voor de menstruatie te verklaren. Op een vergelijkbare manier daalt BMR tijdens de menstruatie, maar stijgt het vlak daarvoor tot zijn maximum.
In de week vóór je menstruatie kunnen veranderingen in je hormonen ervoor zorgen dat je meer honger krijgt. Je progesteronspiegel wordt hoger en de oestrogeenspiegel lager. Oestrogeen kan je eetlust onderdrukken, terwijl progesteron voor een toename van je eetlust zorgt.
Sommige mensen merken geen verandering in gewicht, terwijl anderen wel vijf pond (2,3 kg) kunnen aankomen. Deze toename is meestal te wijten aan hormonale veranderingen die vochtretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaken, die beide meestal verdwijnen zodra uw menstruatie begint (4,8).
Firsch is van mening dat meisjes minimaal 47,8 kg moeten wegen om te kunnen menstrueren; en nog belangrijker, hun lichaamsvet moet 23,7% bedragen (was 16%) (19).
Maandelijkse variaties of schommelingen in gewicht komen vaak voor tijdens de periode; daarom is het beter om uzelf niet te wegen tijdens deze periode om verwarring en onnodige angst te voorkomen . Als u uzelf weegt tijdens uw menstruatieperiode, is de kans groot dat het resultaat hoger is dan uw werkelijke gewicht.
Je hoeft niet per se meer te eten als je ongesteld bent of wordt, maar let op met patronen zoals intermittent fasting. Je wilt dat je bloedsuikerspiegel en je hormonen continu stabiel zijn. Als je honger krijgt en energie verliest, heb je eerder de neiging om snelle en koolhydraatrijke snacks te eten.
Happy door chocola
De daling van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie zorgt ook voor een daling in serotonine. Serotonine is een stofje dat veel invloed heeft op je stemming. En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert.