Wij raden je aan om minimaal 2 keer per week te zwemmen. Maar hoe komen wij tot dit advies? Een beginner zal met twee keer zwemmen duidelijk resultaat zien. Je wordt sterker, je conditie verbetert en je optimaliseert je techniek.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Zolang u een gezond dieet aanhoudt naast uw zwemregime, zal het doorbrengen van in totaal 150 minuten per week in het zwembad u helpen fit te blijven. Voor de beste resultaten is het belangrijk om consistent te blijven met uw zwemroutine. Met een consistente watertraining zou u binnen 30 dagen gewichtsverlies moeten zien.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Zwemmen kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en buikvet te verminderen . Ik schrijf geen lange content. Neem dit simpele en korte antwoord van mij aan. Het is een full-body workout die kan helpen om spieren te verstevigen, cardiovasculaire conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
Douchen na het zwemmen is gebruikelijk, maar douchen vóór het zwemmen is dus minstens zo belangrijk. Ons lichaam brengt onzichtbare vervuiling mee zoals bodylotion, zweet en huidvetten.Door kort te douchen, blijft het zwembadwater schoner en frisser. Bovendien zal het water minder koud aanvoelen na een korte douche.
Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning en verlaagt je bloeddruk en cholesterolniveau. Zo verminder je aanzienlijk de kans op hart- en vaatziekten, op voorwaarde dat je regelmatig traint: minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen of een andere sport die je hartritme de hoogte injaagt.
Voor vetverbranding kunt u de volgende zwemoefening proberen:
Zwem vier lengtes , vrije slag, met slechts 15 seconden rust na elke lengte. Ga vervolgens over op rugslag of afwisselende vrije slag voor 8 lengtes, met als doel om de volledige 8 lengtes in ongeveer 4 minuten te voltooien.
Vlinderslag is de beste zwemslag om je buikspieren te trainen.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.
Verwachte tijdsbestekken voor gewichtsverlies
Velen van ons vragen zich af hoe lang het duurt om gewichtsverlies te zien door te zwemmen, en het antwoord kan variëren op basis van verschillende factoren. Normaal gesproken kunnen we veranderingen in ons lichaam beginnen op te merken binnen vier tot zes weken van consistent zwemmen, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen.
Gemiddeld zie je na twaalf weken trainen verschil in je spiermassa. Als je meer spiermassa hebt verbrand je meer tijdens het zwemmen én tijdens rust. Spiermassa verbrandt namelijk meer calorieën dan vetmassa. Ook heeft je lichaam calorieën nodig om te herstellen [3].
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Het kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, spieren versterken, gewichtsverlies en -beheersing bevorderen, stress en angst verminderen, de flexibiliteit en mobiliteit verbeteren, het risico op chronische ziekten verlagen, de longfunctie verbeteren, de slaapkwaliteit verbeteren en zorgen voor sterkere botten.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Ga het zwembad in om calorieën te verbranden en richt je buikspieren op specifieke slagen en oefeningen . Schoolslag, vlinderslag en rugslag trainen allemaal je core, baan na baan, terwijl bewegingen als water crunches je buikspieren flink op de proef stellen. Je kunt ook de 'wall grab' proberen.
Bewegen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen, inclusief het kwijtraken van vet aan de binnenkant van de dijen. Cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, zorgen ervoor dat uw lichaam calorieën verbrandt voor energie . Dit kan leiden tot een calorietekort, waarbij uw lichaam meer calorieën verbrandt dan het binnenkrijgt via voedsel.
Het is het moeilijkst om te leren, en zeker niet voor beginners, maar Butterfly staat bovenaan de calorieverbrandingslijst. Het is de meest effectieve allround slag voor het verstevigen en opbouwen van spieren. Het helpt bij de kracht van het bovenlichaam, het verstevigen van je borst, buik, armen (vooral je triceps) en je rugspieren.