Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Bedenk dat met 10.000 stappen zetten je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbruikt. Het kost je op deze manier twee weken om een kilo af te vallen.
Met 10.000 stappen verbrand je 400-500 kcal. Je moet dus ruim 150.000 stappen zetten om 1 kilo af te vallen. Als je elke dag 10.000 stappen zet, zul je er ongeveer 2 weken over doen om 1 kilo lichaamsvet te verbranden. Let op: dit werkt alleen als je niet meer calorieën eet dan je dagelijkse energiebehoefte.
In beweging komen, is altijd een goede keuze. Als jij graag wilt afvallen, zal 10.000 stappen zeker positief bijdragen in je resultaat op de weegschaal.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Calorieverbruik en Gewichtsverlies
Gemiddeld verbrandt een persoon ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden, wat neerkomt op ongeveer 77 kilometer lopen.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Door elke dag 10.000 extra stappen te zetten, verbrandt u doorgaans 2000 tot 3500 extra calorieën per week. Eén pond lichaamsvet staat gelijk aan 3500 calorieën, dus afhankelijk van uw gewicht en de intensiteit van uw training, kunt u ongeveer één pond per week verliezen door simpelweg elke dag 10.000 extra stappen te zetten.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
De University of Alabama (VS) berekende in 2013 dat een man met een gemiddeld gewicht tijdens de seks 3,5 kilocalorieën (kcal) per minuut verbrandt. Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Over het algemeen geldt dat je met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer per uur, ongeveer 1 uur en 40 minuten moet lopen voor 10.000 stappen. Dit komt neer op een afstand van ongeveer 8 kilometer.
Gemiddeld verbrand je zo'n 300 en 500 calorieën bij het zetten van 10.000 stappen. Hieronder hebben we een grove schatting gemaakt met hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt met 10.00 stappen. Met 10.000 stappen per dag verbrand je zo'n 300 tot 500 calorieën.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Wanneer je 5 dagen per week 5 of 10 kilometer per dag wandelt, verbrandt je dus 1500 of 3000 calorieën meer dan wanneer je niet wandelt. Om 1 kilo vet kwijt te raken moet je ongeveer 7700 calorieën meer bewegen dan dat je eet. Na 5 weken, 5 dagen per week lopen, kun je dus 1 kilo vet verbranden.
Als je 10.000 stappen zet, verbrand je 400-500 calorieën . Maar dit kan veranderen.
Uit diverse onderzoeken blijkt dat bij meer stappen per dag het risico op sterfte door welke oorzaak dan ook geleidelijk afneemt voordat het stabiliseert op: 7.000-10.000 stappen per dag voor volwassenen van 18-59 jaar. 6.000-8.000 stappen per dag voor volwassenen van 60 jaar en ouder . 7.500 stappen per dag voor vrouwen van 62-101 jaar.
Met zwemmen (niet dobberen) verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met hardlopen aan 10km/u. Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Berekening om één kilo lichaamsgewicht te verliezen
Eén kg lichaamsvet is gelijk aan ongeveer 7000 calorieën, maar een persoon van 70 kg zou 200 tot 250 km moeten lopen om 7000 calorieën per kg te verliezen. Er wordt gezegd dat de afstand die een persoon zou moeten lopen zonder enige verandering in zijn dieet en andere aspecten, 200 tot 250 km is.
Water zorgt voor afvoer van afvalstoffen uit je lichaam.Water ervoor zorgt dat het vetverbrandingsproces werkt. Oftewel zonder water, kun je lichaamsvet niet omzetten in energie. Dit geldt zowel voor vet wat is opgeslagen in je vetcellen als het vet wat in je pas gegeten maaltijd zit.
Hoeveel calorieën kan ik verbranden door 20K stappen te lopen? Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het 20.000 stappen lopen, hangt af van verschillende factoren zoals lichaamsgewicht, intensiteit en terrein. Gemiddeld kunt u ongeveer 1000-1200 calorieën verbranden door 20.000 stappen te lopen.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.