Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Om twee kilo per week af te vallen, moet u ernaar streven om ongeveer 500 calorieën per dag minder te consumeren dan uw lichaam nodig heeft. Dit creëert een calorietekort van 3500 calorieën per week, wat gelijk staat aan twee kilo gewichtsverlies.
Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt (bijvoorbeeld door te diëten), kun je afvallen. Een andere manier om af te vallen, is door meer dan 2000/2500 calorieën per dag te verbranden door (meer) te sporten, of door een combinatie van dieet en sport.
Goed nieuws! Een 1500 kcal dieet kan je hierbij helpen. Door een dieet van 1500 calorieën per dag te volgen en voldoende te blijven bewegen kan er een calorietekort ontstaan, waardoor je kan afvallen.
Vaak wordt er gekozen om af te vallen met 1200 kcal per dag omdat het een effectieve manier is om snel af te vallen. Doordat je minder calorieën eet dan dat je normaal doet, kan er snel resultaat behaald worden. Over het algemeen val je ongeveer 0,5 kilo per week af. Wat neer komt op 2 kg per maand.
Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Kortom, als alle omstandigheden gunstig blijven, kan het ongeveer zes maanden duren om 13 kilo af te vallen met een dieet van 1200 calorieën. De ervaringen van mensen kunnen echter sterk verschillen!
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Maximum 1600 kcal per dag
Hierbij raadt men aan om minder dan 1.600 kcal per dag te nemen. Op deze manier verlies je tot 1 kg per week. Een kilo vet bevat ongeveer 7.700 kcal. Om deze kilo kwijt te raken, moet je dus ongeveer 2 weken lang 500 kcal minder eten dan je verbrandt.
U kunt overwegen om elke maaltijd te laten bestaan uit 350 tot 400 calorieën en snacks uit 150 tot 200 calorieën . Door de juiste combinatie van voedingsmiddelen bij elke maaltijd en snack op te nemen, blijft u langer vol. Houd er rekening mee dat u bij elke maaltijd en snack meer of minder nodig kunt hebben, afhankelijk van uw hongerniveau.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Hoeveel calorieën bevat een ei? Een ei (60 g) levert ongeveer 90 kcal. Dat is nog geen 5% van de totaal aanbevolen hoeveelheid calorieën per dag (gemiddeld zo'n 2000 kcal).
Die energie wordt als vet opgeslagen in de lever en rond andere organen.'' Stop je met drinken, dan neem je daarmee minder calorieën in en kan dat gewichtsverlies opleveren. ,,In een maand kun je zo twee of drie kilo afvallen.'' Ook je lever zal je dankbaar zijn voor de stopmaand.
Als u 1 kg in een week wilt afvallen, moet u een tekort van 7700 calorieën in de hele week hebben. Dat komt neer op een tekort van ongeveer 1100 calorieën per dag. Om 2 kg per week af te vallen, moet u een wekelijks tekort van 15400 calorieën in de hele week hebben. Dat komt neer op een vereist tekort van 2200 calorieën per dag.
Hoeveel je in de praktijk afvalt is afhankelijk van allerlei factoren zoals je startgewicht, spiermassa, voeding en energieverbruik. Maar gemiddeld genomen is een algemeen gewichtsverlies van 0,5 tot 1,5 kg per week gezond te noemen.
Hoeveel gewicht verlies ik met een maaltijdplan van 1.800 calorieën? Hoeveel u verliest door dit maaltijdplan te volgen, hangt af van uw leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling, hoe actief u bent en meer. Eén tot twee pond per week verliezen is voor de meeste mensen een veilig en realistisch doel.
Hoe lang duurt het om 5 kg af te vallen? 5 kilo afvallen doe je niet even in 1 week, en ook niet in 2 weken, 3 weken of een maand. Als je verantwoord en blijvend wil afslanken, dan moet je op 10 weken rekenen om dit doel te behalen. Dat zit zo: wij raden aan om te mikken op een halve kilo per week.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Er bestaan veel varianten op dit dieet, meestal wissel je normale dagen af met yoghurt dagen. Tijdens de yoghurt dagen eet je alleen twee liter yoghurt en kun je per week zo'n 2 tot 4 kilo afvallen.
Als 1200 calorieën per dag meer dan 500 calorieën lager is dan uw gewichtsbehoudcalorieën, kunt u verwachten dat u meer dan 1 tot 2 pond per week verliest. Als het minder is, verliest u mogelijk minder ponden per week.
Door uw calorie-inname te beperken, minder bewerkte voedingsmiddelen te eten, meer eiwitten en vezels te eten en gedurende de dag veel water te drinken , kunt u 15 kilo afvallen.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.