Over het algemeen lijkt het innemen van 5 tot 15 gram collageenpeptiden een effectieve en veilige hoeveelheid per dag. Als je collageenpoeder gebruikt, wordt het meestal aanbevolen om elke dag 1 tot 2 schepjes (of eetlepels) in te nemen, dit staat gelijk aan 12 tot 15 gram collageen.
Te veel van het goede: kun je te veel collageen gebruiken? Het is erg onwaarschijnlijk dat een grote hoeveelheid collageen schadelijk zou zijn. Als je meer collageen inneemt dan de aanbevolen hoeveelheid neemt de absorptiesnelheid van je lichaam aanzienlijk af en wordt het moeilijk om het collageen te verwerken.
Collageen poeder helpt om de tekorten van collageen in je lichaam aan te vullen. Op die manier wordt de hersteltijd na het sporten verkort en worden spierpijn, spierblessures en gewrichtspijn voorkomen. De geadviseerde hoeveelheid collageen poeder voor topsporters is 5 tot 15 gram (gemiddeld 10 gram) poeder per dag.
Kies voor een structurele inname van het collageen poeder
Dus 25 dagen wel, 5 dagen niet, en ga zo door. De reden voor deze pauze is dat we niet willen dat je lichaam er een tolerantie voor opbouwt.
Bij gehydrolyseerd collageen is de aanbevolen hoeveelheid vaak tussen de 6 en 10 gram per dag. Deze vorm van collageen vind je vaak in poeders en drankjes.
Over het algemeen lijkt het innemen van 5 tot 15 gram collageenpeptiden een effectieve en veilige hoeveelheid per dag. Als je collageenpoeder gebruikt, wordt het meestal aanbevolen om elke dag 1 tot 2 schepjes (of eetlepels) in te nemen, dit staat gelijk aan 12 tot 15 gram collageen.
Het korte antwoord is: ja, collageen poeder werkt. Er zijn veel studies gedaan, waarbij positieve effecten op bijvoorbeeld de huid en gewrichten aangetoond zijn na inname van collageen supplementen.
Op welk tijdstip collageen innemen? Collageen kan de hele dag door, op elk tijdstip, gebruikt worden. Er bestaat een mythe over dat collageen afgebroken zou worden door maagzuur en dat je het daarom op een lege maag zou moeten gebruiken.
Collageen is een stof dat al in je lichaam zit en van belang is voor stevigheid en elasticiteit van o.a. je huid, haar en nagels. Waarom collageen supplement geen onzin is, dat zit zo: hoe minder collageen er in je lichaam aanwezig is, hoe meer rimpels er zullen ontstaan.
Collageen bevat aminozuren die heel goed zijn voor je darmwand en het herstel en opbouw van je darmwand stimuleren. Collageen bevat bovendien ontstekingsremmende aminozuren die helpen de darmwand te kalmeren.
Vis bevat eiwitten, omega 3-vetzuren en collageen. De structuur van collageen van vis is meer vergelijkbaar met menselijk collageen, dan bijvoorbeeld rundercollageen. De beste collageen om te gebruiken is daarom viscollageen, omdat deze het snelst wordt opgenomen in het lichaam.
Collageen is een eiwit die de spieraanmaak stimuleert. Als je meer spieren hebt, zullen er meer calorieën verbrand worden en daarmee je vetmassa verlaagd worden. Hierdoor krijgt je lichaam weer mooie contouren en een slanke vorm. Het is dan ook een belangrijke functie van collageen om spier aanmaak te stimuleren.
Zowel viscollageen als rundercollageen worden veel gebruikt en de werking is nagenoeg hetzelfde. Het zorgt allebei voor een gezondere huid met minder rimpels, wat uiteraard ook de reden is dat de meeste mensen ervoor kiezen collageen supplementen te nemen. Ook ontlopen ze elkaar qua opneembaarheid weinig.
Als je één van de volgende klachten hebt of verschillende symptomen samen, heb je mogelijk een tekort aan collageen. Verslapte of doffe huid, last van maagzuur of een opgeblazen gevoel, gevoelige darmen ( obstipatie of diarree),pijnlijke gewrichten, broze nagels of futloos haar.
Er is geen regel hoe lang je collageen gebruiken mag, maar wij adviseren maximaal 25 dagen per maand en dan 5 dagen pauzeren met collageen. Ook is het belangrijk dat je collageen zeer consequent blijft gebruiken, dus niet dat je het de ene week wel collageen gebruikt, en de andere week niet.
Gehydrolyseerde collageen is afgebroken in aminozuren, bouwstoffen van eiwitten. Hierdoor wordt collageen makkelijker opgenomen in onze darmen en afgegeven door de bloedbaan waar de collageen het meeste nodig is. Met collageen in poedervorm krijg je meer van aminozuren binnen dan bijvoorbeeld bij een collageen capsule.
Het geeft structuur en stevigheid aan je huid.
Bij een goede balans tussen aanmaak en afbraak van collageen, zorgt de extracellulaire matrix voor een mooie, stevige huid. Wanneer collageen meer afgebroken dan aangemaakt wordt, vermindert de stevigheid en ontstaan er rimpels.
Collageen is een eiwit dat de structuur geeft aan onze bloedvaten rond de haarzakjes. Wanneer het collageen in deze bloedvaten in kwaliteit achteruit gaat, krijgen de haren onvoldoende zuurstof en vallen uit. Hoe ouder we worden, hoe minder collageen maakt ons lichaam aan.
Je kunt als 18-plusser al beginnen met het innemen van collageen. Je huid zal van binnenuit worden gevoed, waardoor er een mooie en gezonde "glow" ontstaat. Ook zorgt het voor voller haar en mooiere nagels.
Qua werkzaamheid ontlopen vis- en rundercollageen elkaar niet veel, maar volgens sommige onderzoeken is viscollageen beter opneembaar in het lichaam waardoor je hier meer gewenste effecten mee zou kunnen bereiken.
Collageen speelt een belangrijke rol in ons hele lichaam. Het is essentieel voor het behouden van de structuur en sterkte van het bindweefsel. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat de huid stevig en elastisch blijft (door samen te werken met elastine) en het houdt de spieren en gewrichten soepel.
Het heeft geen enkele voedingswaarde meer en is enkel een chemische verbinding van natrium en chloor. Het varkenscollageen dient als lijmvormend eiwit en is het hoofdbestanddeel van het bindweefsel van de huid van varkens.