Pistolet 1 stuk 65 g. Cracker 1 stuk 15 g. Worstenbroodje 1 stuk 75 g.
■ Kies je beleg.
Dit is bijvoorbeeld 1,5 - 2 plakken kaas óf 2 plakjes vleeswaar óf 1 plak kaas in combinatie met 1 plakje vleeswaar. En een broodje gezond is dus kiezen: in elk geval niet 1 heel ei. Kies je voor zoet: gebruik één portieverpakking (15 gram = 1 eetlepel) per broodje/dubbele boterham.
Voor een voorgerecht reken je 75 g vlees of 100 g vis per persoon.Voor het hoofdgerecht mag je die hoeveelheid verdubbelen: 150 g vlees, 200 g vis per persoon. Vis is lichter verteerbaar dan vlees, daarom mag je er wat meer van serveren.
Hoeveel boter moet je nu smeren op een boterham? Er wordt aangeraden om 5 gram boter per boterham te gebruiken en als je ongeveer 6 boterhammen op een dag eet zit je zo rond de 30 gram per dag.
De hoeveelheid is voor 1 snee brood (15-20 gram). Gezonde opties voor broodbeleg zijn bijvoorbeeld 100% pindakaas of notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker, 30+ kaas en groente en fruit.
Het magische getal is 1 en 1/2 eetlepel .
Beleg een gezonde sandwich zoveel mogelijk met ingrediënten uit de schijf van vijf, zoals verse groenten en fruit. En houd beleg in de vorm van vis, vlees of eieren beperkt tot 100 gram. Gebruik maximaal 40 gram kaas en 25 gram noten of notenpasta. Sauzen kun je beter zo min mogelijk gebruiken en wil je dat toch?
Zet in 1 stappen deze heerlijke Volkorenbrood met pindakaas op tafel. Besmeer het brood met de pindakaas, ongeveer 15 gram per boterham.
Vleeswaren voor 1 boterham wegen ongeveer 15 gram. Als je wil lijnen, kun je vlees blijven eten. Je kan dan extra letten op de bereiding door vlees te grillen of in de grillpan te bakken.
Standaard krijg je 4 min pistolets (en/of mini sandwiches) per persoon, maar je kan dit aanpassen aan je eigen voorkeuren. Je kan ook opteren om (deels) mini sandwiches toe te voegen. Standaard krijg je 3 mini pistolets en 1 halve wrap, maar je kan dit aanpassen aan je eigen voorkeuren.
Er gaat ongeveer 100 tot 150 gram vlees in een broodje.
Een krop sla is altijd meer sla dan je denkt. Als je alle blaadjes loshaalt, heb je behoorlijk wat volume. Genoeg om voor 3-4 personen een volle bak salade mee te maken.
PISTOLET WIT 20 CM (60X105 GRAM)
U mag uitgaan van een minimum van 4 stuks per persoon om de honger te stillen.
Een van de belangrijkste stappen om een sandwich te maken is het kiezen van toppings die goed samenwerken en de smaak versterken. Een klassieke combinatie is pittige pepergelei, romige briekaas en gerookte salami . Een andere smaakvolle combinatie is honingham, pittige volkorenmosterd en scherpe cheddarkaas op premium tarwebrood.
Een klein handje noten per dag kan de gezondheid op een positief beïnvloeden. “Pinda's zijn net zo gezond als noten”, zegt hoogleraar Piet van den Brandt. Ander onderzoek toont aan dat mensen die veel pindakaas eten, een minder groot risico lopen om bepaalde ziekten te krijgen.
Er zitten 314 kilocalorieën in 1 stuk (140 gram) broodje gezond, bruin met ham, kaas, rauwkost. Wil je weten hoe het zit met de andere voedingswaarden in 'broodje gezond, bruin met ham, kaas, rauwkost'?
Doe de gewenste hoeveelheid pindakaas op het mes (voor de juiste portiegrootte ongeveer 2 eetlepels ) en smeer het gelijkmatig uit over één snee brood.
Over het algemeen is het bestellen van 1,5 sandwich per persoon het perfecte aantal. Als u een salade of een bijbehorend plateau bestelt, is 1 sandwich per persoon de gewenste portiegrootte.
Een mespuntje (± 5g) smeervet per snede brood is voldoende. Boter heeft voor veel mensen een onovertroffen smaak. Boter is een belangrijke bron van vitamine A, D en E.
Er zitten 118 kilocalorieën in 1 broodje (45 gram) zacht wit broodje. Wil je weten hoe het zit met de andere voedingswaarden in 'zacht wit broodje'? In onze caloriechecker hieronder kom je te weten hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers en vezels erin zit.
Ik merk dat ik ongeveer 3 gram per sneetje brood kan gebruiken als het heel dun is besmeerd, of ongeveer 5 gram per sneetje brood als ik het lekkerder vind.
Roomboter wordt voornamelijk gezond of ongezond verklaard vanwege de vetten. Dit omdat roomboter in verhouding veel verzadigde vetten bevat (ongeveer 70%). Verzadigde vetten lijken verband te hebben met het verhogen van je cholesterol en hiermee het risico te vergroten op hart- en vaatziekten.
Hoewel het misschien wordt aangenomen dat boter niet goed is voor de gezondheid, kan geboterd brood goed voor je zijn als het wordt opgenomen in een uitgebalanceerd dieet . Boter is rijk aan calcium en heeft bewezen bepaalde gezondheidsvoordelen te hebben, waaronder een lager risico op kanker en het helpen van mensen om af te vallen of op gewicht te blijven.