Borstvoeding geven verbruikt gemiddeld zo'n 500 tot 700 extra calorieën (kcal) per dag. Dit is de energie die je lichaam nodig heeft om moedermelk te produceren. Het is niet nodig om exact 500 kcal extra te eten; gezond eten op basis van hongergevoel is doorgaans voldoende, omdat het lichaam ook reserves uit de zwangerschap aanspreekt. Fitzwanger Online +5
Als je je afvraagt hoeveel calorieën er bij borstvoeding verbrand worden, is het antwoord tot 500 per dag18, ongeveer evenveel als bij een fietstocht van een uur.
De kilo's die je lichaam als reserve heeft aangelegd voor de periode van borstvoeding zitten er direct na de bevalling natuurlijk nog. Maar door het geven van borstvoeding raak je die langzaam kwijt. Borstvoeding geven kost namelijk veel energie. Zoveel dat je dat er meestal niet allemaal bij eet en je langzaam afvalt.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid melk en melkproducten per dag? De Hoge Gezondheidsraad raadt volwassenen een inname aan tussen 250 en 500 ml melk of melkproducten per dag (bv. yoghurt, karnemelk, kaas); 250 ml melkequivalenten komt overeen met zo'n 250 g yoghurt, 100 g plattekaas of 25 tot 50 g harde kaas.
Een portie magere melk van 237 ml (8 ounce) bevat 2,5 gram vet en 100 calorieën, vergeleken met volle melk, dat in dezelfde hoeveelheid 8 gram vet en 150 calorieën bevat.
De bewaartijd van melk is afhankelijk van de temperatuur. Veel mensen hanteren de 4-regel: 4 uur op kamertemperatuur; 4 dagen in de koelkast; 4 maanden in een koel-vriescombinatie met een aparte deur .
Het is niet bewezen dat koolsoorten, uien, scherpe kruiden, sinaasappelsap en chocola via de voeding van de moeder darmkrampen kunnen veroorzaken bij kinderen die borstvoeding krijgen. Krampjes komen door de ontwikkeling van de darmen, niet door wat de moeder eet.
Verschillende auteurs 19-21 hebben vastgesteld dat moeders die flesvoeding geven in de eerste 2 tot 3 maanden na de bevalling 600 tot 800 calorieën minder consumeren dan moeders die borstvoeding geven en aanzienlijk meer gewicht verliezen. Vanaf 3 tot 6 maanden na de bevalling nam het gewichtsverlies bij vrouwen die borstvoeding geven echter aanzienlijk toe.
In het gouden uur gaat een baby vaak ook voor het eerst uit de borst drinken. Veel baby's gaan vanzelf op zoek naar de borst als ze op de buik van hun moeder liggen. Je baby hoeft in het gouden uur geen kleertjes aan. Door je baby huid op huid vast te houden, maken jullie hersenen het hormoon oxytocine aan.
Tijdens het geven van borstvoeding moet je niet minder dan 1500-1800 calorieën per dag consumeren , en de meeste vrouwen zouden aan de bovengrens van dit bereik moeten blijven. Sommige moeders hebben veel meer nodig, maar studies tonen aan dat een lagere calorie-inname de melkproductie in gevaar kan brengen.
Meestal krijgt de baby wat hij nodig heeft. Sommige vrouwen zijn bang dat als ze een paar dagen slecht eten dit ook de kwaliteit van hun melk zal beinvloeden. Maar er is geen reden om bezorgd te zijn. Zulke variaties hebben geen invloed op de hoeveelheid of de samenstelling van de moedermelk.
Geur van moedermelk
Verse moedermelk heeft meestal een milde, lichtzoete geur. Soms ruikt bevroren en ontdooide melk zeepachtig. Deze zeepachtige melk wordt soms ook geweigerd door de baby.
Moedermelk bestaat voor ongeveer 80% uit water. Voldoende vocht is belangrijk voor de productie van moedermelk. Als je niet genoeg drinkt of als je niet genoeg vocht aanvult wanneer je het verliest, kan uitdroging optreden en heeft je lichaam mogelijk niet genoeg water om melk aan te maken.
Veel vrouwen merken dat ze in de eerste paar maanden na de bevalling geen gewicht verliezen, ondanks dat ze borstvoeding geven. Dit komt doordat het lichaam nog steeds aan het herstellen is van de zwangerschap en bevalling. Daarom is het belangrijk om geduldig te zijn en realistische verwachtingen te hebben.
Je mag tijdens borstvoeding over het algemeen veel eten, maar wees matig met cafeïne, alcohol en vette vis (door kwik), en vermijd kruidenpreparaten met aloë, senna en kava kava; let ook op bij grote hoeveelheden venkel, anijs, en kaneel thee, en volg de algemene voedingsrichtlijnen voor zwangere vrouwen (zoals geen rauw vlees/vis, lever en rauwe eieren). Als je baby last heeft van krampjes, kunnen bepaalde voedingsmiddelen zoals ui, kool, citrusvruchten, aardbeien, tomaat of chocolade de oorzaak zijn, dus observeer en pas je dieet zo nodig aan.
Veel moeders hebben gemeld dat voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie, bonen, uien, knoflook, paprika's of pittig eten gasvorming bij baby's veroorzaken, terwijl veel baby's deze voedingsmiddelen prima verdragen.
Ja, dat mag! Dit geldt zowel tijdens de zwangerschap als voor het geven van borstvoeding. Light- of zerodranken zonder suikers bevatten een of meerdere toegestane laagcalorische zoetstoffen.
Iedereen beleeft borstvoeding op een andere manier, dus er is niet één dag die het moeilijkst is. Over het algemeen is borstvoeding echter het meest uitdagend tijdens de eerste week . Dit komt omdat je moet wennen aan het leven als kersverse moeder, of het nu je tweede, derde of vierde kindje is.
Bij voorkeur niet korter dan 2 uur en niet langer dan 4 uur tijd tussen de voedingen. Bij te veel tijd tussen de voedingen bestaat de kans dat je baby 's nachts de voeding gaat inhalen. Nachtvoeding als je baby erom vraagt.
Regel nr. 2: Richtlijnen voor het bewaren van moedermelk.
De 4-4-4-regel. Of de 6-6-6-regel. Kort gezegd: moedermelk is 4 tot 6 uur houdbaar op kamertemperatuur, 4 tot 6 dagen in de koelkast en 4 tot 6 tot 12 maanden in de vriezer .
Die 2% betekent dat 2% van het gewicht van de melk uit melkvet bestaat . De rest? Eiwitten, vitaminen, mineralen, natuurlijke suikers – allemaal onderdeel van de 13 essentiële voedingsstoffen in melk. Dus of je nu kiest voor volle, halfvolle, magere of halfvolle melk, elk glas is een goede, gezonde keuze die goed is voor jou en goed voor de planeet.
Omdat volle melk meer vet bevat, bevat volle melk ook meer calorieën dan halfvolle en magere melk: een glas (150 ml) volle melk brengt ongeveer 100 kcal aan, een glas halfvolle melk ongeveer 70 kcal en een glas magere melk ongeveer 50 kcal.
Een middelgrote broccoli van ongeveer 300 gram bevat iets minder dan 100 calorieën.