Boterham met Pindakaas (2 ) bevat 684 calorieën.
Pinda's bevatten veel vezels, eiwitten, verschillende B-vitamines, vitamine E en magnesium. Als je een volkoren boterham met 100% pindakaas (of een handje ongezouten pinda's) eet, krijg je dus allerlei belangrijke voedingsstoffen binnen. In noten, en dus ook in 100% pindakaas, zit veel onverzadigd vet.
In 1 eetlepel (20 gram) pindakaas zit: 130 kcal energie. 11 gram vet.
1 snee brood (20 g) bevat 134 calorieën.
Gezondheidsvoordelen. Je krijgt ongeveer 267 calorieën uit één sneetje toast met 2 eetlepels pindakaas. Dit is wat hoog voor een snack, volgens MedlinePlus, maar het is een goede basis voor ontbijt of lunch.
Twee eetlepels (32 gram) natuurlijke pindakaas bevat: Calorieën: 190. Eiwitten: 8 gram. Vet: 16 gram.
Pindakaas is ook gezond als je wilt afvallen. Het zit vol met gezonde voedingstoffen en vetten waar je lang een verzadigt gevoel van hebt. Ook de vezels in pindakaas zijn gezond voor je darmen, maar pindakaas bevat ook veel calorieën. Let dus op dat je het niet te veel gaat eten, variatie is hierin de sleutel.
Hoewel pindakaas veel calorieën en vet bevat, kan het goed zijn om uw gewichtsverliesdoelen te behalen . Het hoge eiwitgehalte van pindakaas kan helpen de eetlust te beteugelen, maar het is belangrijk om het met mate te eten. Pindakaas is een heerlijke, veelzijdige spread. Het is rijk aan voedingsstoffen en past goed bij zowel hartige als zoete gerechten.
Volgens de Cleveland Clinic kan het dagelijks eten van pindakaas een probleem worden als iemand er veel te veel van eet en daarmee de dagelijkse limiet voor verzadigd vet overschrijdt .
Deze vetten hebben een positieve invloed op onze gezondheid, maar we hebben er maar een heel klein beetje van nodig. Eet je veel en vaak pindakaas?Dan kan het inderdaad een dikmaker zijn. Let dus een klein beetje op de hoeveelheid die je op je boterham smeert of door je havermoutpap gooit.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Zorg ervoor dat je kiest voor ongezouten varianten zonder toegevoegde suiker of olie. Kleine hoeveelheden zijn het beste als je probeert af te vallen; probeer dagelijks 1-2 theelepels te verdelen over twee sneetjes volkorenbrood of vezelrijk brood als onderdeel van je gezonde snackroutine.
Een klein handje noten per dag kan de gezondheid op een positief beïnvloeden. “Pinda's zijn net zo gezond als noten”, zegt hoogleraar Piet van den Brandt. Ander onderzoek toont aan dat mensen die veel pindakaas eten, een minder groot risico lopen om bepaalde ziekten te krijgen.
Boterham met Pindakaas (2 ) bevat 684 calorieën.
Voedingsinformatie
Ze zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten , en ze zijn calorierijk. Twee eetlepels, of 32 gram, pindakaas geeft je 7,2 gram eiwitten. Pindakaas bevat ook: vezels.
Normale pindakaas, of het nu glad of knapperig is, bevat ongeveer 7 gram totale koolhydraten of 5 gram netto koolhydraten voor een portie van 2 eetlepels (32 gram). Andere varianten kunnen te veel koolhydraten bevatten om gemakkelijk in een ketodieet te passen.
Ondanks de varianten zonder suiker, zoals veel soorten pindakaas, zijn deze belegsoorten niet gezonder. Ze bevatten veel (verzadigde) vetten. In sommige diëten worden appelstroop en vruchtenhagel gezien als 'gezonder' broodbeleg.Maar niets is minder waar.
Een ei bevat 1,5 gram verzadigd vet en daarnaast ruim 3 gram onverzadigd vet.Een plak kaas (25 gram) bevat 5 gram vet, waarvan 3,5 gram verzadigd vet en 1,5 gram onverzadigd vet. Wat hier aan opvalt is de verhouding tussen verzadigde – en onverzadigde vetten.
Noten- en zadenboters zijn ook een gezond alternatief voor broodbeleg of als dip. Hoewel ze een vergelijkbaar caloriegehalte hebben als boter en margarine, komt het meeste vet uit onverzadigde vetten.