Wanneer het voetbalseizoen voorbij is, doe je er goed aan om eerst 2 à 3 weken rust te nemen en even niet aan voetbal te denken. ~ Deze rustperiode is noodzakelijk zodat je fysiek en mentaal kan herstellen van het voorbije seizoen.
De officiële speeltijd van een standaard voetbalwedstrijd is 90 minuten. Een wedstrijd bestaat uit twee helften van 45 minuten met een pauze van een kwartier ertussen. Daarnaast wordt er vaak zo'n 5 tot 10 minuten extra tijd gerekend.
Ongeacht hun niveau hebben professionele voetballers 48 uur nodig om te herstellen na een officiële wedstrijd. Professionals raken na een wedstrijd meer vermoeid dan jonge spelers, maar herstellen net zo snel.
Volledig herstel na een voetbalwedstrijd duurt langer dan gedacht. Hoewel de spronghoogte en zenuwaansturing minimaal één etmaal nodig hebben om te herstellen, duurt het minimaal 48 uur voordat de spierkracht volledig hersteld is na een voetbalwedstrijd. De sprintsnelheid herstelt daarentegen binnen 24 uur.
Stretchen (probeer deze 3 mobiliteitsoefeningen), foamrollen (artikel en GRATIS SPIEKBLAADJE over foamrollen) en crosstraining met lage intensiteit (zoals fietsen op een hometrainer of een stevige wandeling) zijn geweldige opties voor actieve rust.
Twee tot zeven weken actief herstel. Na de eerste week rust, moet u twee tot zeven weken ongeplande, ongestructureerde, lichte cardiovasculaire oefeningen doen. Het hoeft niet hardlopen, fietsen of zwemmen te zijn. De duur van de training moet een uur of korter zijn en voornamelijk op een gemakkelijke intensiteit worden gedaan.
NFL-spelers geven vaak aan dat ze hun leven op en naast het veld kunnen compartimenteren en scheiden. Daarom gebruiken de meesten de eerste paar weken van hun "vakantie" om hun hoofd leeg te maken. Sommigen verkennen uiteindelijk nieuwe zakelijke ondernemingen of werken aan het behalen van academische graden .
Bij voetbal duurt deze pauze zo'n 15 minuten, en vindt altijd plaats halverwege de normale speeltijd. Hetzelfde geldt voor hockey en Rugby Union, hoewel deze sporten een rusttijd van tussen de 5 en 10 minuten kennen.
Geef prioriteit aan goede voeding, hydratatie, slaap en actieve herstelstrategieën, zoals foam rolling en ijsbaden, voor herstel en reparatie. Het is ook essentieel om naar je lichaam te luisteren en je trainingsintensiteit en -volume dienovereenkomstig aan te passen om overtraining te voorkomen.
Korte intervallen op verschillende tempo's volstaan, maar ook pilates, yoga, fietsen en zwemmen zullen de klus klaren. Dit zijn zachte sporten waarmee je snel kunt herstellen om je lichaam weer op het goede spoor te krijgen.
Hydrateer, hydrateer, hydrateer . Na een wedstrijd moet je lichaam de vloeistoffen aanvullen die je door het zweten bent verloren. Drink veel water en overweeg sportdranken die kunnen helpen bij het herstellen van elektrolyten. Probeer in de eerste twee uur na de wedstrijd minstens 16-24 ounces aan vloeistoffen te drinken.
Conclusie: Actief herstel is de volgende dag noodzakelijk , en het is waarschijnlijk beter om andere oefeningen te doen dan hardlopen.
Atleten herstellen doordat ze hun lichaam voorzien van de middelen die het nodig heeft om energie te behouden en kracht op te bouwen na intensieve fysieke activiteit : slaap, voedingsstoffen, bloedcirculatie, enzovoort.
Het is gebruikelijk om zo'n tien tot veertien dagen voor een wedstrijd of evenement wat gas terug te nemen. Dit betekent niet dat je twee weken op de bank kunt gaan liggen, maar juist dat je kiest voor kortere, minder zware trainingen.
Een typische voetbalwedstrijd duurt 90 minuten en bestaat uit twee helften van 45 minuten. Deze duur werd vastgesteld in 1866, tijdens een botsing tussen Londen en Sheffield.Om het probleem op te lossen, kwamen beide teams overeen om 90 minuten te spelen.
In totaal renden 36 NFL-spelers sneller dan 21 mph tijdens het reguliere seizoen van 2022, maar alleen Parris Campbell en Kenneth Walker overtroffen de 22 mph-drempel. Campbells snelheid van 22,11 mph is de vijfde hoogste topsnelheid door een baldrager tijdens een NFL-seizoen sinds 2016.
Meerdere zware trainingen achter elkaar kunnen leiden tot een kortetermijnverslechtering van de prestaties. LaBotz merkt echter op dat wanneer u merkt dat uw prestaties gestaag achteruitgaan en u na een paar dagen rust niet herstelt, dit een teken is dat er iets mis is.
Bevorder actief herstel
Na de coolingdown na de wedstrijd, kunt u overwegen om later die dag of de volgende dag een actieve herstelactiviteit te doen. Deze activiteiten kunnen bestaan uit aquatische oefeningen, lichte aerobe oefeningen, regeneratieve yoga of andere low-impact activiteiten om de bloedsomloop te verbeteren en spierpijn te verminderen.
Met slechts twee tot vijf dagen tussen de wedstrijden zijn herstelmethoden belangrijker dan ooit. Voeding is een essentieel onderdeel van beter worden en gelukkig zijn er de afgelopen jaren veel geweldige studies op dit gebied gedaan. Na een wedstrijd ontspannen NFL-spelers met massages of lichte trainingen die helpen om pijnlijke spieren te verlichten .
Vanwege het bovenstaande is er geen specifieke hoeveelheid tijd die een speler nodig heeft om te herstellen van een competitieve wedstrijd. Onderzoek (met name met semi-professionele voetballers) geeft echter aan dat neuromusculair herstel ten minste 48 uur duurt, waarbij sommige markers van spiervermoeidheid tot 72 uur (3 dagen) nodig hebben om terug te keren naar de basislijn .
Onder de naam tossen wordt 'kruis of munt' gebruikt in het voetbal en sommige andere sporten, voor het bepalen van de speelrichting in de eerste helft en wie met het spel mag beginnen. Hiermee kan voordeel worden behaald door rekening te houden met de zon of de windrichting.
Het NFL-off-season duurt doorgaans 11 tot 15 weken . Het reguliere seizoen duurt 17 weken en trainingskampen duren zes weken. De play-offs nemen vier weken in beslag. Dat geeft 11 weken rust en 15 voor teams die niet meedoen aan de play-offs.
Laat de spelers elkaar na afloop handen geven. Contact houden is belangrijk, bedank ook scheidsrechter en de begeleiding van de tegenstander. Coach tegenpartij. Zorg dat je nog even contact hebt met de begeleiding van de tegenstander.
Voetballers krijgen wel eens vrije dagen . Je krijgt waarschijnlijk wat vrije tijd na het einde van het voorjaarssemester en wat kleinere pauzes tijdens het seizoen. Je exacte schema hangt af van je school, coach en de lessen die je volgt; hoewel je opgemerkt moet worden dat je trainingsschema in de zomer wat lichter kan zijn.