Tel daar een kilo per centimeter lichaamslengte bij op. Neem voor spiermassa, lichaamstype en genetische eigenschappen een marge van 10 procent naar boven en naar beneden. Binnen dit spectrum is je gewicht gezond. Dus als je bijvoorbeeld 1.60 meter lang bent, dan ligt je gezonde gewicht tussen de 54 en 66 kilo.
Een gezond gewicht voor uw lengte ligt tussen de 71 en 95 kg.
Overgewicht Er is sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 25 kg/m2 (Er is sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 25 kg/m2 ) komt bij volwassen mannen en vrouwen tot 65 jaar steeds vaker voor naarmate zij ouder worden. Dit geldt zowel voor matig als voor ernstig overgewicht.
Ideale gewicht berekenen
Een BMI tussen 20 en 25 is ideaal. Zowel voor mannen als vrouwen. Een BMI van 22,5 zit hier precies middenin en zou dus “perfect” zijn.
Tel daar een kilo per centimeter lichaamslengte bij op. Neem voor spiermassa, lichaamstype en genetische eigenschappen een marge van 10 procent naar boven en naar beneden. Binnen dit spectrum is je gewicht gezond. Dus als je bijvoorbeeld 1.60 meter lang bent, dan ligt je gezonde gewicht tussen de 54 en 66 kilo.
Iemand heeft ondergewicht bij een BMI onder de 18,5 kg/m2. Wil je aankomen of ben je ongewenst afgevallen? Maak dan een afspraak met je huisarts om dit te bespreken. Is je BMI veel te laag (lager dan 17 kg/m2), neem dan in elk geval contact op met je huisarts om de mogelijke oorzaak vast te stellen.
ICMR-National Institute of Nutrition (NIN) heeft het ideaal of de referentie Indiase volwassen man en vrouw met betrekking tot leeftijd opnieuw gedefinieerd naar 19-39 jaar in plaats van 20-39 jaar. Het lichaamsgewicht is vastgesteld op 65 kg voor mannen en 55 kg voor vrouwen, terwijl het eerder respectievelijk 60 kg en 50 kg was, wat een decennium oud is.
Als onze lengte 5 voet is, dan zou ons gewicht tussen de 44 en 55,7 kg moeten zijn . Als onze lengte 5 voet twee inch is, dan zou ons gewicht tussen de 49 en 63 kg moeten zijn. Als onze lengte 5 voet vier inch is, dan zou ons gewicht tussen de 49 en 63 kg moeten zijn. Het gewicht van een 5 voet zes inch lang persoon zou tussen de 53 en 67 kg moeten zijn.
Voor 65-plussers ligt een gezonde BMI tussen 23-28 kg/m². Bij ouderen spreken we van een ondergewicht en een toegenomen sterfterisico bij een BMI < 23 kg/m² met onvrijwillig gewichtsverlies. Overgewicht (BMI 28-33) bij 65-plussers gaat niet gepaard met een toegenomen risico, wel bij een BMI > 33 kg/m² (obesitas).
Er zijn online de nodige calculators te vinden, maar het komt neer op een eenvoudige rekensom: Je deelt jouw lichaamsgewicht (in kilogrammen) door jouw lengte in het kwadraat (in meters). Ben je 1,67 meter en weeg je 89 kilo, dan is jouw BMI dus 89 / (1,67 x 1,67) = 31,9.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Naast het eten van een gezond dieet, is regelmatige lichaamsbeweging cruciaal voor gewichtsverlies . Streef naar ten minste 30 minuten matige intensiteit fysieke activiteit op de meeste dagen van de week. Dit kan activiteiten omvatten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of zelfs dansen.
Voor vrouwen is het gemiddelde gewicht meestal lager, met een gemiddelde rond de 70 kilogram in veel Westerse landen. Vrouwen hebben over het algemeen een hoger vetpercentage dan mannen, wat bijdraagt aan dit verschil in gemiddelde gewicht.
Meisjes zijn meestal tussen de 142 en 168 centimeter lang als ze 12 jaar zijn. Afhankelijk van hun lengte wegen ze tussen de 32 en 58 kilo.
Echter, om een algemeen idee te geven, kan ik zeggen dat een gezond gewicht voor iemand met een lengte van 162 cm doorgaans tussen de 50 en 65 kilogram ligt.
Lichaamsmassa-index (BMI)
Bijvoorbeeld: als u 165 cm lang bent, dan is een gewicht tussen 54 kg en 68 kg een gezond gewicht.
Volgens de BMI-grafiek en hun classificatie, geeft een BMI-score van 25,71 voor 70 kilogram gewicht en 165 cm lengte aan dat uw gewicht Overgewicht is . De Body Mass Index van 25,71 is afgeleid van het gewicht van 70 kilogram gedeeld door het kwadraat van de lengte 165 centimeter.
In plaats van lege calorieën en junk food te eten, kun je beter voor voedzame producten kiezen. Voorbeelden van voedzame producten: Eiwitrijke producten: Rood vlees, varkensvlees, kip met vel (gebakken in olijfolie, dus niet gefrituurd), zalm, makreel of andere vette vis, bonen, volle melk, eieren, kaas, volle yoghurt.
Er werd gekeken naar verbanden tussen BMI en sterfgevallen met verschillende oorzaken. Mensen van alle leeftijden met ondergewicht (een BMI van 18,5 of lager) bleken 1,8 keer zo veel kans op overlijden te hebben als mensen met een gezond gewicht (een BMI tussen 18,5 en 25,9).
Je krijgt niet genoeg energie en voedingsstoffen binnen. Je lichaam gaat dan vet en spieren afbreken om energie te maken. Zo word je steeds magerder, zwakker en val je af. Ook als je (nog) niet mager bent, kun je te veel zijn afgevallen.