Toch bestaan er twee verschillende maten van deze stang, namelijk voor dames en heren. Het gewicht van de barbell voor mannen is 20 kg. De stang heeft een diameter van 28 mm en de lengte is 220 cm. Het gewicht van de barbell voor de dames is 15 kg, de diameter is 25 mm, en de lengte 201 cm.
Stang is 131,5 centimeter breed en weegt 1,73 kilo.
De standaard barbell, ook wel de olympische barbell, heeft voor heren de lengte van 220 cm en is 20 kilo. De barbells voor dames zijn ook wel eens 201 cm en hebben een gewicht van 15 kilo.
De stang weegt bij de meeste smith machines 20 kg. Hier komt ook nog het gewicht van de 2 geleiders bij, die varieert van 2,5 tot 5 kg per stuk. In totaal weegt de stang dus 25-30 kg.
Het gewicht is ongeveer 1,2 kg en de afmetingen gaan van 60 cm tot 100 cm. Dit type bar heeft als grootste verschil de praktische bruikbaarheid, in vergelijking met andere soorten bodybuilding bars. Dit komt omdat, zoals de naam al zegt, er alleen druk nodig is om de stang op de deur te monteren.
Olympische halterstangen zijn er in diverse soorten en maten, maar de standaard lengte is 2.20 m voor mannen en 201,5 cm voor vrouwen. Olympische halterstangen voor mannen wegen 20 kg en voor vrouwen zijn ze 15 kilo. De sleeves (schijfopnames) van een olympische halterstang hebben een diameter van 50 mm.
Beginners beginnen met dumbbells van 2 - 4 kg, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kiezen voor dumbbells van 5-8 kg. Met lange halters beginnen beginners met 10 tot 20 kilo, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kunnen aanzienlijk hogere gewichten kiezen, afhankelijk van de oefening.
De voordelen van een smith machine. Als je aan krachtsport wilt doen is een Smith machine een handig apparaat. Het maakt het doen van squats en andere oefeningen eenvoudiger en veiliger. Het werd in de jaren vijftig ontwikkeld in Amerika en werd al snel populair vanwege de mogelijkheden die het apparaat biedt.
Voor vrouwen is dat de 50 kilo. Het belangrijkste in dat 1 jaar is echter niet hoeveel bankdrukken beginner, maar om de juiste techniek aan te leren.
De Taurus EZ Bar Curlstang 50 mm heeft een eigen gewicht van ca. 10 kg en kan tot maximaal 225 kg worden belast. De curlstang heeft een lengte van 120 cm en is goed handelbaar tijdens de training.
Train je al meerdere jaren onafgebroken? Dan moet je ongeveer anderhalve keer je lichaamsgewicht kunnen bankdrukken, oftewel 1×120 kg als je 80 kg weegt. Dit geldt voor mannen met een min of meer gemiddeld lichaamsgewicht (80-100 kg).
Weet wanneer je moet verhogen.
Als je meer dan 20 herhalingen kan doen, is het tijd om meer gewicht te pakken. Kijk naar het gemak waarmee je het gewicht kan tillen en hoe je je voelt wanneer je klaar bent met je sets. Gaan de laatste herhalingen snel en soepel, dan mag je wat zwaarder gaan.
V-houding: armen en benen boven
Lift dan beide benen tegelijkertijd gestrekt de lucht in en strek ook je armen vooruit. Door die simultane beweging zal je de spieren in je borsten voelen werken. Wie deze oefening regelmatig in haar sportroutine opneemt, zal de borsten opmerkelijk strakker zien worden.
Borstspieren trainen voor vrouwen
Je borsten worden op hun plek gehouden door spieren en als je vaak en effectief traint worden deze wat groter, waardoor ze verder naar voren komen te staan. Borstspieroefeningen hebben ook een liftend effect, waardoor je het vroegtijdig hangen tegengaat.
De squat is een oefening die voornamelijk de hamstrings, heupen, quadriceps en bilspieren versterkt. Dat zijn grote spieren die belangrijke zijn voor hardlopers. Wanneer deze spieren sterk en functioneel zijn, loop je minder kans geblesseerd te raken. Want sterke benen zijn gezonde, snelle benen.
Uitvoering squat met smithmachine
Houd je borst hoog, je kin omhoog en je rug iets gehold, dit is je startpositie. Zak nu, terwijl je inademt, langzaam naar beneden door je knieën en heupen te buigen, totdat je bovenbenen evenwijdig zijn met de vloer, alsof je op een stoel gaat zitten.
Als beginner is het eerste doel om 60 kg te kunnen deadliften. Voor de meeste mensen is dit al zeer snel te bereiken of zelfs al vanaf het begin haalbaar. Het volgende doel is een 100 kg deadlift. Een 100 kg deadlift is al iets pittiger, maar voor de meeste getrainde sporters uiteindelijk te bereiken.
Trainen als je gespierd wilt worden
Je moet dus minimaal 8 herhalingen kunnen voltooien, maar nooit meer dan 12. Kun je maar 6 of 7 herhalingen maken, dan is het gewicht te zwaar en moet je voor een lichtere belasting kiezen. Kun je er makkelijk meer dan 12 doen, kies dan voor een zwaarder gewicht.
Tillen wordt vaak gezien als het handmatig verplaatsen van lasten tussen 3 en 25 kilo. De grens van 25 kilo wordt vaak aangehouden als bovengrens, maar er zijn veel sectoren waar dit in de praktijk lastig haalbaar is.
De olympische halterstangen van Tunturi zijn van een zeer goede kwaliteit, wat je terugziet in de hoge belastbaarheid die soms tot wel 650kg gaat! De halterstangen zijn verkrijgbaar in de volgende afmetingen: gewicht 20kg, lengte 220 cm, sleeve 50mm, diameter handvat 28mm, belastbaarheid tot 650 kg.