Door lichamelijk een stapje terug te doen, stel je je hersenen in staat tot rust te komen. Door letterlijk stil te gaan zitten of liggen en je te concentreren op bijvoorbeeld je ademhaling word je kalmer. Ontspannen kan ook prima door in alle stilte een boek te lezen, of aan yoga of meditatie te doen.
Ontdek ontspannings- of wellnessprogramma's of apps, die meditatie, spierontspanning of ademhalingsoefeningen kunnen omvatten . Plan vaste tijden in voor deze en andere gezonde activiteiten waar u van geniet, zoals luisteren naar muziek, lezen, tijd doorbrengen in de natuur en bezig zijn met hobby's met weinig stress.
Zo zijn naast probiotica beweging, goede voeding en voldoende, kwalitatief goede slaap essentieel om lichaam en geest in balans te houden. Denk ook aan ontspanningstechnieken zoals mindfulness of meditatie. Met die combinatie heb je een goede basis voor een gezond lichaam en gezonde geest.
Geniet ervan
Eenvoudige activiteiten zoals sport kijken met een vriend, een bad nemen of afspreken met vrienden voor een kopje koffie kunnen je dag verbeteren. Iets doen waar je goed in bent, zoals koken of dansen, is een goede manier om te genieten en een gevoel van voldoening te hebben.
Geef richting aan je leven, doe dingen die je leuk en belangrijk vindt. Leef (en geniet) bewust, geef door mindfulness meer aandacht aan wat je doet. Ontwikkel sociale relaties, relaties zijn een belangrijke bron van geluk en welzijn. Leef gezond, hierdoor word je niet alleen fysiek, maar ook mentaal fit.
Een gezonde geest is de sleutel tot uw algehele gezondheid en welzijn. Een gezonde geest omvat emotioneel, psychologisch en sociaal welzijn en beïnvloedt hoe u denkt, voelt en handelt . Het werkt in eenheid met uw lichaam en beïnvloedt hoe u met stress omgaat, met anderen omgaat en keuzes maakt.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Signalen van geesten
Soms zien ze dan verschijningen in huis, vaak kleurloze schimmen of bewegingen in je ooghoek in de avondschemering. Ook kunnen er andere signalen zijn, zoals dat spullen omvallen, een lamp ineens knippert, of dat je een 'aanwezigheid' of koude lucht voelt.
Neem pauzes, zodat je niet altijd aan staat.
Pauze nemen helpt je hoofd om tot rust te komen tussen het werk door. Voorkom multitasken. Doe één ding tegelijk. Je hoofd heeft het er al druk genoeg mee, dus ga niet ook nog proberen om je op meerdere taken tegelijk te storten.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
U staat onder hevige spanning. Daardoor geeft een kleine gebeurtenis al heftige emoties bij u (bijvoorbeeld woede of verdriet). U bent erg in de war, u weet niet meer hoe u om kunt gaan met normale dingen in het leven. U bent volledig uitgeput door de psychische spanningen, waardoor u (bijna) niets meer doet.
Gewoon een wandeling maken kan al genoeg zijn om je welzijn te verbeteren . Je dieet heeft een directe impact op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Verminder de consumptie van voedingsmiddelen die een negatieve invloed kunnen hebben op je hersenen en stemming, zoals alcohol, cafeïne, transvetten en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan chemische conserveermiddelen of hormonen.