Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen.Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie. Een eenvoudig trucje om dat te controleren? Als je vuist tussen je stoel en je knieholte past, heb je voldoende ruimte.
Stap 1: neem een goede houding aan
Het is hierbij belangrijk dat je zoveel mogelijk rechtop zit, terwijl je een natuurlijke holling in de lage rug houdt. Een goede bureaustoel helpt hierbij. Loop ook af en toe een rondje, bijvoorbeeld in je pauze of tijdens het bellen. Dit voorkomt rugproblemen en geeft energie.
Zittend werk is de werkhouding waarbij de billen en soms ook de rug ondersteund worden. Zittend werk met een statische houding van de nek en de armen zonder pauzes gedurende het langste deel van de dag vergroot het risico op nekklachten.
De gewoonte om onderuit, voorovergebogen of scheef te zitten kan ook een oorzaak zijn. U herkent een verkeerde zithouding door goed te kijken naar hoe uw medewerkers op hun stoelen zitten. Een slechte zithouding heeft gevolgen voor uw medewerkers.
Wanneer je een slechte lichaamshouding hebt, dan is er geen rechte lijn te trekken. De nek en het hoofd zijn bijvoorbeeld vooruitgestoken. Je schouder staan bol: je schouderbladen zijn gebogen en wijzen naar achteren, terwijl de schouders hangen en naar voren wijzen.
Passief hangen
Dit is een goede oefening om je rug te ontlasten doormiddel van decompressie. Omdat je gaat hangen krijgen je rugwervels en spieren ook even meer ruimte en kunnen ze zich verlengen. Daarnaast werk je ook aan mobiliteit in je schouders en aan de kracht van je handen.
4 tips om het door de rug gaan te voorkomen:
Let op uw houding tijdens het tillen. Probeer eens door de knieën te zakken en vanuit de benen te tillen of met één knie op de grond te steunen. Kijk tijdens het sporten eens samen met uw partner of trainer goed naar de uitvoering van uw oefeningen.
Zwart en donkerblauw of bruin
Zwart past bij zowat elke tint, behalve bij donkerblauw en bruin. Kies je toch voor deze combinatie? Speel dan met accessoires en prints. Draag bijvoorbeeld zwarte panty's bij een donkerblauw jurkje of kies een bloemenprint die zwart en bruin combineert.
Maar waarom is het goed om met je benen omhoog te liggen? Het antwoord vinden we bij de zwaartekracht. Wanneer je je benen hoger dan je hart legt, bevorder je je bloedsomloop. De zwaartekracht vermindert namelijk de druk op de aderen in je benen, waardoor het bloed makkelijker terug naar je hart stroomt.
De bochel is op verschillende manieren te behandelen. Door middel van fysiotherapie kan een verkeerde houding aangepakt worden.Bij ouderen zal vaak via chirurgisch ingrijpen de bochel verholpen worden. In sommige gevallen is het beter om de oorzaak aan te pakken of te voorkomen.
Het kan zelfs nog erger: slapen op de grond vergroot de kans op een hernia. De stevige ondergrond ondersteunt de S-curve van je ruggenwervel namelijk niet. En zonder die steun, knellen de tussenwervels. Dat bewijst dus dat slapen op de grond niet altijd even goed is, en slapen op een slechte matras al helemaal niet.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Met de wall sit train je vooral de spieren in je bovenbenen: de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Daarnaast moet je ook je buikspieren goed aanspannen om in een hoek van 90 graden tegen de muur te blijven zitten.
Wanneer je met je armen over elkaar staat heb je een gesloten houding en wanneer je je armen naast je lichaam houdt heb je een uitnodigende, open houding. Met dat idee zijn we allen bekend.
Wanneer u uw lichaamshouding wilt verbeteren, is het belangrijk dat u zich bewust blijft van hoe u beweegt. Ook helpen oefeningen om een betere houding te krijgen, denk hierbij aan yoga of simpele rek- en strekoefeningen.
Planken is een goede fitnessoefening om je houding te verbeteren. Maar ook je buikspieren worden flink aan het werk gezet. Met goed getrainde buik- en rugspieren wordt het aannemen van een goede houding een stuk makkelijker. Ga op je buik liggen en zet je onderarmen op de grond.
Je leeft langer, gezonder, prettiger en met minder blessures
Door het op de grond zitten behoud je kracht en flexibiliteit. Je balans train je met het gaan zitten en het opstaan. Daardoor kun je valpartijen beter opvangen en daarmee letsel en blessures voorkomen.
Onbewust zitten of staan we dagelijks met opgetrokken schouders… bijvoorbeeld als we geconcentreerd aan het werk zijn achter de PC. Vooral als op de werkplek ventilatie aanwezig die zorgt voor een constante koude luchtstroom, wordt het optrekken van de schouders onbewust gestimuleerd om warm te blijven.