Open de Instellingen-app op je Apple Watch. Tik op 'Slaap' en pas de volgende instellingen aan: Schakel in tijdens 'Ontspan': Standaard begint de slaapfocus met de ontspanningsperiode die je hebt ingesteld in de Slaap-app. Als je de slaapfocus liever handmatig bedient in het bedieningspaneel, schakel je deze optie uit.
De slaapfocus snel in- of uitschakelen
Open het bedieningspaneel, tik op 'Focus' en tik vervolgens op 'Slaap'. De slaapfocus wordt in- en uitgeschakeld bij je volgende ingeplande bedtijd of wektijd.
Houd de Digital Crown ingedrukt om je Apple Watch te ontgrendelen.Druk vervolgens op de zijknop om het bedieningspaneel te openen en tik op het symbool van de Slaap-app.
Het scherm van de Apple Watch uit de sluimerstand halen
De Apple Watch gaat weer in de sluimerstand wanneer je je pols laat zakken. Tik op het scherm of druk op de Digital Crown.Draai de Digital Crown omhoog.
Tijdens je slaap kan de Apple Watch daarnaast gegevens bijhouden als je saturatie, hartritme, slaapduur, ademfrequentie en (op de Apple Watch Series 8 en Apple Watch Series 9) polstemperatuur. Om hiermee te beginnen, open je de Slaap-app op je Apple Watch en volg je de instructies op het scherm.
Je smartwatch meet je slaapkwaliteit door de resultaten van de bewegingssensor en de hartslagsensor te combineren en een score te geven. De slaap score geeft je een indicatie van hoe goed je hebt geslapen.
“Om slaapkwaliteit objectief te kunnen meten, heb je iets als een polysomnografie nodig.” Simpel uitgelegd: een slaaponderzoek met heel veel plakkers en elektrodes die hersenactiviteit, oogbewegingen, hartslag, spierspanning, enzovoorts meten.
In de slaapfocus wordt het scherm van de Apple Watch uitgeschakeld en worden afleidingen vóór je ingestelde bedtijd beperkt.
Boven in de wijzerplaat verschijnt in het midden een rode stip als je een ongelezen melding hebt. Om de melding te bekijken, voer je de volgende stappen uit: Veeg op de wijzerplaat omlaag om het meldingencentrum te openen.
De Apple Watch staat in de energiebesparingsmodus wanneer het symbool van een gele cirkel wordt weergegeven.
Sleep Pulse is een complete slaap-app voor je Apple Watch, die het meeste automatisch doet. De app houdt je hartslag en beweging in de gaten. Ook kun je een speciaal scherm bekijken als je halverwege de nacht wakker wordt. Je krijgt dan je rusthartslag te zien en het aantal uren dat je hebt geslapen.
Wanneer je een slaapfocus instelt, kun je instellen hoe laat je naar bed wilt gaan en wilt opstaan. Dit schema wordt maar één keer herhaald. Voer de volgende stappen uit om een herhaald slaapschema in te stellen: Tik in de Gezondheid-app rechtsonderin op 'Gegevens' en tik vervolgens op 'Slaap'.
De app SleepWatch meet het voor je. Aan de hand van de tijd, jouw hartslag en de stadia van jouw slaap bepaalt de app hoe jouw nachtrust is. Die gegevens zie je gemakkelijk in dagrapporten en slaaptrends.
Een focus inschakelen in het bedieningspaneel
Open het bedieningspaneel, tik op 'Focus' en tik vervolgens op de focus die je wilt inschakelen (zoals Niet storen). Opmerking: Als een andere focus al is ingeschakeld, wordt die uitgeschakeld wanneer je op de nieuwe tikt.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
De Apple Watch gebruikt groene ledverlichting in combinatie met lichtgevoelige fotodioden om de hoeveelheid bloed die er op een gegeven moment door je pols vloeit, te detecteren. Wanneer je hart klopt, is de doorbloeding in je pols (en dus ook de absorptie van groen licht) groter.
De waterdruppel op een Apple Watch (Series 2 en later) betekent dat het waterslot is ingeschakeld. Het waterslot schakelt automatisch in wanneer er contact wordt gemaakt met het water. Het slot werkt automatisch, zodat er geen toevallige aanrakingen plaatsvinden tijdens het zwemmen of douchen.
Staan er 2 kleine maskers bovenin je scherm, dan staat de Theatermodus aan. Hiermee blijft het scherm van Apple Watch altijd donker, ook als de always-on functie op Apple Watch Series 5 ingeschakeld is. Je scherm licht weer op als je op het scherm tikt, een knop indrukt of aan de Digital Crown draait.
De hormonale schommelingen, opvliegers en het nachtelijk transpireren kunnen er allemaal voor zorgen dat u veel ondieper slaapt. Ook gevoelens van stress en spanning nemen tijdens de overgang bij veel vrouwen toe, wat er tevens voor kan zorgen dat u te weinig diepe slaap krijgt.
Over het algemeen biedt Apple vijf tot zes jaar software-ondersteuning voor zijn Apple Watch-modellen.
Voor de gemiddelde volwassene is 20% tot 25% van de totale slaaptijd een goede richtlijn voor een gezonde hoeveelheid REM-slaap. Uitgaande van minimaal 8 uur slaap per nacht, zou je dus zo'n 1,5 tot 2 uur per nacht in REM-slaap moeten doorbrengen.
Slaaphygiëne. De perfecte nachtrust ziet er volgens wetenschappers als volgt uit: een duur van circa acht uur, een korte inslaaptijd, 20% diepe slaap, 20% REM-slaap en minder dan 5% wakker gedurende de nacht. Het is ook mogelijk om korter te slapen en evengoed die percentages van diepe- en REM-slaap te halen.
Apple Watch krijgt in 2024 een grote update: 'Nieuwe functies voor je gezondheid' Apple werkt aan nieuwe functies op gezondheidsgebied voor de Apple Watch. Komend jaar zou je je bloeddruk met de smartwatch kunnen meten en kan de Apple Watch ook slaapapneu detecteren.