Yoga, pilates, body-vive-lessen en stretching zijn goede opties om de flexibiliteit te verbeteren. Ze zijn geweldig voor houdingscorrectie.
Het goede nieuws is dat wie zijn spieren blijft trainen, daar op latere leeftijd duidelijk de vruchten van plukt. Senioren die hun conditie goed onderhouden, kunnen zich vergelijken met 'zittende' mensen die 20 tot zelfs 40 jaar jonger zijn. Dat geldt ook voor spierkracht.
Als je flexibel bent, ben je veelzijdig, veerkrachtig en reageer je goed op veranderingen. Je kunt je aanpassen aan onverwachte veranderingen op de werkplek. Neem bijvoorbeeld plotselinge pieken in het werk, urgente problemen of een onvoorspelbare gebeurtenis.
Té flexibel zijn leidt vaak tot vragen over tijdgebruik. Wanneer je té reactief ingesteld bent, teveel ad hoc op zaken reageert of wanneer je impulsief of wispelturig bent, dan gaat je dat tijd kosten. In ieder geval verlies je snel het overzicht. Of je creëert chaos.
als synoniem van een ander trefwoord: onbuigzaam (bn) : compromisloos, hardnekkig, hardvochtig, inflexibel, koppig, niet flexibel, onbuigbaar, ongevoelig, onhandelbaar, ontoegevend, onvermurwbaar, onverzettelijk, spijkerhard, star, steil, stijf, strak, streng, stug.
Je biologische klok zorgt ervoor dat je 's nachts geen ontstekingsremmende eiwitten aanmaakt. Het gevolg daarvan is dat je 's ochtends stijfheid en pijn kan ervaren, die pas wegtrekt wanneer je actiever wordt. Dan gaat je lichaam als een gek aan het werk om de productie van de eiwitten in te halen.
Een heel gezond begin van de dag
Doe je minimaal twee keer in de week rek- en strekoefeningen of yoga, dan houd je de soepelheid in de spieren bij en zul je merken dat je steeds leniger wordt. Eén eenvoudige tip dat heel wat voor je kan doen.
Hoe ouder u wordt, hoe vaker u ermee te maken heeft: stijve spieren. Na een dagje onkruid wieden in de tuin bijvoorbeeld. De volgende ochtend ontdekt u precies waar de spieren zitten die u heeft gebruikt omdat ze stijf en pijnlijk aanvoelen.
Onder flexibel gedrag verstaan we het volgende: de eigen gedragsstijl veranderen als zich problemen of kansen voordoen teneinde het gestelde doel te bereiken. Gedragsindicatoren vormen de basis van een competentie.
Ochtendstijfheid ontstaat doordat de spieren 's nachts te weinig ontspanning krijgen. Vaak heeft het te maken met vochtophoping rondom de gewrichten. Het pompmechanisme dat vocht afvoert is door het langdurig stilliggen minder actief.
De skeletspieren in je lichaam bereiken hun piek rond het 25e levensjaar. Wanneer je de leeftijd van 35 bereikt, beginnen die spieren voor de eerste keer af te takelen. Maar het is pas rond je 50e of zelfs 60e dat je daar normaal gezien iets van zult voelen, zeggen experts.
Kun je op latere leeftijd nog spieren opbouwen? Ja! Zelfs op 50, 60, 70, 80 of 90 jaar – in elk levensjaar is het de moeite waard om te beginnen met sport. Natuurlijk moet je training worden aangepast aan je leeftijd en mobiliteit.
Iedereen heeft namelijk zijn eigen mogelijkheden en beperkingen. Zo zal de ene persoon lichamelijk meer mogelijkheden hebben in een bepaald gebied dan een ander. We zijn fysiek gezien allemaal anders gebouwd, dus lenig worden is en relatief concept.
In principe kan bijna iedereen de spagaat én split aanleren. Hoeveel moeite hij of zij hiervoor moet doen verschilt per persoon. De een doet er maanden over, de ander kan hem in een paar dagen. Een gemiddelde tijd is er dus eigenlijk niet voor te geven.
Eet dagelijks lijnzaad en noten (walnoten, hazelnoten, amandelen). Geniet twee tot drie keer per week van vette vis (sardines, zalm, haring en makreel). Vitamines A, C, E, K, carotenoïden en polyfenolen zijn antioxidanten die uw gewrichten ten goede komen.
Ga rechtop in bed zitten. Buig vijf keer voorover, naar links en naar rechts. Draai uw hoofd rustig los naar links kijkend met uw kin over uw borst naar rechts en terug. Dan legt u uw kin op uw borst en ga rustig met uw hoofd naar achteren en kijk omhoog en terug.
je stuurt jezelf door innerlijke aandrang. je bent intrinsiek gemotiveerd. je bent bevlogen en bezield. je kunt anderen inspireren en overtuigen op een natuurlijke wijze.
De 'flexibele schil' is een term om de medewerkers die flexibel inzetbaar zijn te omschrijven. Het gaat dan om werknemers die zowel geen als wel een rechtstreeks dienstverband voor onbepaalde tijd hebben. Hierbij gaat het om zowel interne als externe medewerkers.
Gemiddeld krijgt een man drie à vier keer per nacht een stijve. Alles bij elkaar houden de zwellingen een half uur à drie kwartier aan. Het gebeurt steevast tijdens de remslaap: de periodes van 'rapid eye movement', waarin de dromen zich opdringen. De ochtenderectie is de laatste in de reeks.
Helaas is er niet zoveel aan te doen. In principe gaat een ODOL ook snel weg zodra je gaat plassen of opstaat.