Bij het samentrekken van een spier gebeurt het tegenover gestelde; ze schuiven in elkaar en vertonen dan meer overlap dan in de rustpositie. Op deze manier ''verleng'' je dus een spier middels rekken, en zal je leniger worden.
Maar is lenigheid te trainen? Het antwoord hierop is heel duidelijk; ja. Goed nieuws dus! Wanneer je namelijk traint om leniger te worden, train jij je spieren om ze soepeler en langer te maken.
Hoe lenig je bent en kunt worden is deels genetisch bepaald. De een is van nature een stuk flexibeler dan de ander, maar iedereen kan altijd leniger worden.
Lenig worden is dus mogelijk, maar altijd binnen je eigen grenzen. Om ervoor te zorgen dat je de lenigheid bevordert, is het aan te raden om drie keer per week te oefenen. Zo bouw je kracht en flexibiliteit op en kun je dit ook beter onderhouden.
Vraag dan om hulp bij een sportschool of sportles. Pilates en yoga zijn bijvoorbeeld geschikte sporten om je lenigheid te trainen. In SantƩ Magazine vind je elke maand oefeningen die je thuis kunt doen.
Onderzoek toont namelijk aan dat een stretch van minimaal 30 seconden Ć©cht je lenigheid verbetert. Die tijd hebben je spieren en pezen nodig om zich aan te passen aan de houding. Maar beter is het om nog langer de tijd te nemen dan krijgt ook het bindweefsel de tijd om mee te ontspannen.
Met de benen gestrekt buig je romp zo ver mogelijk naar voor en met gestrekte vingers moet je een plankje dat in de kast gemonteerd is, vooruitduwen. Hoe verder je dat plankje kan duwen, hoe leniger je bent.
Het gebruik van Fitness elastiek tijdens turnen
Dit is voor de verbetering van de spieren en spagaatsprongen. De turnsters moeten niet alleen lenig zijn voor die sprongen, maar moeten ook de kracht hebben om hun benen in korte tijd in de spagaat te brengen. Vervolgens moeten ze ook weer terugkeren naar de startpositie.
Een gebrek aan flexibiliteit duidt vaak op een gebrek aan sterkte. Dit je betekent dat je ene heup minder lenig is dan de andere. Dit kan niet alleen wijzen op ernstige evenwichtsproblemen, maar ook dat andere lichaamsdelen dit zullen proberen te compenseren. Dit kan leiden tot overbelasting.
Lenigheid is bij iedereen verschillend en afhankelijk van leeftijd, erfelijkheid, ras en individuele aanleg. Lenigheid verkrijg je door met bewuste bewegingen de spiervezels van bepaalde spiergroepen zo ver mogelijk uit te rekken.
āMaar van krachttraining krijg je toch kortere spieren?ā Nope! Laten we vooropstellen, het verkorten of verlengen van een spier bestaat niet. Tenzij jij jezelf opensnijdt en een stuk van je spier afsnijdt, wordt je spier niet korter of langer. De lengte is wat het is.
Een goede mobiliteit wil zeggen dat je een optimale bewegingsvrijheid (range of motion) hebt in je gewrichten en hierdoor functionele (dagelijkse) bewegingen zonder problemen kan uitvoeren. Een flexibel persoon kan problemen hebben met dezelfde bewegingen door het ontbreken van kracht, coƶrdinatie of evenwicht.
Dat hangt ervan af, maar niets is onmogelijk! Iemand die al heel flexibel is, heeft misschien een paar weken nodig om de spagaat te kunnen. Ben je niet zo flexibel, dan doe je er langer over. Maar het goede nieuws is: met een beetje oefening kan bijna iedereen uiteindelijk de spagaat.
ā Bikram Yoga is de perfecte Yogavorm als je leniger wilt worden. Ook helpt het goed wanneer je last van je spieren hebt. ā PowerYoga helpt je om af te vallen en lichamelijk fitter te worden.
Wanneer je gaat sporten, rek en strek je vaak even je spieren als opwarming of als cooling down. Maar wist je dat het heel goed is om dagelijks je spieren even te stretchen? Ook wanneer je niet sport! Ten eerste kan stretchen helpen om je flexibiliteit te verhogen.
Hoe vaak moet je stretchen? "Het is aangeraden elke dag tien minuten te stretchen, let wel: je moet je spieren even opwarmen voor je eraan begint, kwestie van blessures te voorkomen. Een minuutje touwtjespringen of een andere cardio oefening is al goed."
āNatuurlijk is overmatig stretchen niet aan te raden, want zo kan je na een inspanning de microscheurtjes in je spieren uitrekken. Overdrijf dus zeker niet als je stretchoefeningen overweegt.ā
Hardlopen. Hardlopen is misschien wel de sport die je het makkelijkste kan doen. Het enige dat je hiervoor nodig hebt is een goed paar hardloopschoenen, een shirtje en broekje en je kan de deur uit om te gaan hardlopen.