Terugkeren naar sport vereist een goed afgerond regime dat zich richt op het opbouwen van kracht, behendigheid, vermogen en core stability. Door squats, laterale behendigheidsoefeningen, plyometrische oefeningen en core strength in uw routine op te nemen , kunt u uw lichaam effectief voorbereiden op de ontberingen van het spel.
Muren zijn een geweldige manier om thuis alleen voetbaloefeningen te doen en je kunt verschillende resultaten behalen, afhankelijk van waar je je op richt. Wall passes zijn een geweldige manier om de kracht van je trappen te oefenen en je beenspieren te trainen, maar er zijn een paar verschillende manoeuvres die je ook met een muur kunt oefenen.
De eerste 2 weken van het tussenseizoen, doe 30 minuten draf 4-5x per week. De volgende 2 weken, bouw op naar 45 minuten. De laatste 2 weken, bouw op naar 60 minuten draf 4-5x per week.
Om je conditie te onderhouden of weer op te bouwen is regelmaat de sleutel. Twee tot drie keer per week sporten is perfect.
Snelle manieren om in vorm te komen voor voetbal
Sprint om je snelheid te verhogen . Doe 3-4 keer per week aan krachttraining. Doe minstens een keer per week een half uur core-training. Oefen high knees en run suicides om je uithoudingsvermogen en flexibiliteit te vergroten.
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden, blijf gehydrateerd, beweeg het lichaam gedurende de dag en breng indien mogelijk wat tijd buitenshuis door . Door gemotiveerd te blijven in je routine, zul je je hopelijk minder lusteloos, negatief en angstig voelen. Dit heeft dan een positieve invloed op je prestatieniveaus.
Planken tonen core stability onder spanning . Deze stabiliteit is ideaal om een atleet in staat te stellen om kracht te absorberen en te produceren op hetzelfde moment; bijvoorbeeld door een bal te trappen terwijl je een verdediger afweert.
Voetbal is niet de meest ingewikkelde sport. De gemiddelde professionele voetballer ziet er niet bepaald intelligent uit en gedraagt zich meestal niet zo. Voetbal kan dan ook overal; je hebt slechts een bal, voetbaldoelen en wat vrienden nodig om te ballen in een voetbalgoal te schieten.
Met welke sporten kun je snel een goede conditie opbouwen? Klassieke duursporten zoals lopen, wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideaal om je conditie op te bouwen. Maar je kunt evengoed kiezen voor alternatieven zoals nordic walking, skeeleren, mountainbiken, roeien, touwtjespringen, schaatsen...
Voor extra energie kun je het best vlak voor de wedstrijd een snack met veel suikers nemen. Denk aan een banaan of een ander stuk fruit. Hier zitten veel suikers in én het is licht verteerbaar.
Nee, fietsen is geen aanvulling op voetbal en andersom ook niet. Buiten het gebruik van totaal andere spiergroepen worden de spieren ook nog eens op een andere manier belast. Namelijk een explosieve belasting in het voetbal, tegenover de inspanning op de fiets waarbij vooral het duurvermogen wordt aangesproken.
Fysieke voetbaltraining
Het geeft je de mogelijkheid om zo snel en krachtig mogelijk te rennen, springen en schieten. Om de beste resultaten uit fysieke training te halen, moet je cardiotraining en weerstandstraining combineren. Cardio omvat hardlopen, fietsen, HIIT en het werk dat je op het trainingsveld doet.
Om je snelheid te verbeteren kun je vier dingen doen: loop- en sprinttrainingen, je voetstand en schoeisel laten checken, je loophouding analyseren en optimaliseren én je beenspieren sterker maken door krachtraining.
Het team speelt wedstrijden van 40-overs in een competitie van 8 teams. Het seizoen duurt van begin mei tot eind augustus en in april is een handvol oefenwedstrijden. De selectie traint twee keer per week op dinsdag en donderdagavond onder begeleiding van een professionele trainer.
Het heeft zeker wel zin om die 1x per week vast te houden, want als je helemaal niet zou trainen verlies je conditie en spiermassa. Om op langere termijn een effect te voelen is 2 keer per week sporten het minimum. Als je 2 keer per week krachttraining doet, bouw je spierkracht op en merk je fysiek en mentaal verschil.
Je kunt dus conditionering doen in de training met de bal, maar je krijgt niet dezelfde fysieke parameters, dus doe gewoon de run. Het is niet iets dat ik de hele tijd doe, omdat het spelers kan demotiveren en je wordt er geen beter voetbalteam van . Maar het is zeker belangrijk.
Het stellen van doelen en het gebruiken van signalen en beelden zijn belangrijk om de intensiteit te verhogen. Om je beste zelf te worden, moet je van de intensiteit van de oefening een gewoonte maken. Door bij elke oefening je grenzen te verleggen, kun je je vaardigheden verbeteren en je ontwikkelen tot een consistente toppresteerder.
Hoewel er veel opties zijn om cardiotraining te maximaliseren, waaronder hardlopen, fietsen, joggen en zwemmen, kunnen voetballers veel baat hebben bij sprinten. We raden aan om 15-20 sprints van 20-30 meter per stuk uit te voeren, met pauzes van 30-60 seconden ertussen .
Krachttraining helpt voetballers om de beste versie van zichzelf te worden, waardoor ze sterker, sneller, fitter worden en de kans op blessures afneemt . Een volledig uitgebreid kracht- en conditieprogramma moet zich richten op verschillende oefeningen die zich richten op verschillende spiergroepen en wedstrijdgerelateerde acties.