Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie. Een eenvoudig trucje om dat te controleren? Als je vuist tussen je stoel en je knieholte past, heb je voldoende ruimte.
Stel de hoogte van de stoel zodanig in dat je voeten plat op de grond kunnen. Gebruik anders een voetenbankje. Zorg dat er genoeg steun is in de rug en de binnenkant van je knieën niet strak tegen de zitting komen. Dit kun je instellen door de zitdiepte aan te passen.
Stel het bureau waaraan je zit in op ellebooghoogte. Op die manier voorkom je dat je de schouders moet optrekken. Gebruik de hele rugleuning van de stoel en ga er recht tegenaan zitten. Stel het beeldscherm zo in dat wanneer je recht vooruit kijkt, je ogen naar de bovenste rand van het scherm kijken.
Voor een gezonde zithouding is het daarom prima als je een deel van je werkdag naar voren gebogen zit (zo'n 15% van de tijd) en naar achteren leunt tegen de rugleuning aan (zo'n 10% van de tijd). Als je 20% van de tijd rechtop zit, dus in de optimale houding, doe je het goed.
'Niet te hoog of te laag zitten. Dat kan wel eens een probleem opleveren, want aan uw lengte valt (bijna) niets meer te doen. Kunnen uw voeten niet plat op de grond: dan zit u te hoog. Komen de knieën boven de heupen uit: dat is te laag zitten.
Mensen die met de knieën tegen elkaar zitten geloven dat hun problemen uiteindelijk vanzelf oplossen. Communiceren met mensen die zo zitten gaat heel gemakkelijk; ze zijn niet saai maar juist heel creatief. Het zijn charmante mensen die een tikkeltje kinderachtig zijn en eerst iets zeggen voordat ze erover nadenken.
De manier waarop je zit heeft veel invloed op hoe je je voelt. Door rechtop te zitten en een actieve houding aan te nemen komt er meer zuurstof vrij in je bloed en voel je je actiever. Rechtop zitten is dus essentieel voor een ergonomisch verantwoorde zithouding waardoor je de gehele dag comfortabel kan werken.
Plaats je voeten op gelijke lijn met je schouders. Buig lichtjes door de knieën. Voorkom een 'ingezakte' houding als je staat. Je hoofd, nek en de rest van je wervelkolom moeten één lijn vormen.
Wanneer u onderuitgezakt zit, word uw ademhaling bemoeilijkt, doordat uw longen minder ruimte krijgen. De ademhaling zit dan op de borst en niet op de buik, zoals het hoort. Dus ook voor mensen die astmatisch zijn of kortademig, is een goede zithouding belangrijk om meer lucht te krijgen.
Rugklachten kunnen grote gevolgen hebben bij het zitten. De Fitform vario 570 is de ideale stoel voor rugklachten. Juist de comfort functies van een maatwerk Fitform sta-op stoel kunnen verlichting geven. Door regelmatig de kantelfunctie op de sta-op stoel te gebruiken zulen uw rugklachten in de onderrug verminderen.
Plaats je scherm op 50 à 70 cm afstand.
Letterlijk. Plaats je scherm recht voor je, op een armlengte afstand. Met je rug tegen de rugleuning van je stoel moet je met uitgestrekte arm het beeld kunnen raken. De ideale kijkafstand ligt tussen 50 en 70 centimeter.
Beeldscherm en toetsenbord mogen bij gebruik van meer dan 2 uur per dag niet aan elkaar vast zitten. De laptop moet in die gevallen dus voorzien zijn van een los beeldscherm of van een los toetsenbord. De werkplek, dus zowel de stoel als de tafel, moet in hoogte verstelbaar zijn en voldoen aan de NEN-normen.
Beenruimte; zorg voor voldoende beenruimte onder je bureau met een minimale vrije ruimte van 65cm diep en 60cm breed.
De belangrijkste methode om de houding te verbeteren, is het oefenen van een goede houding! Je moet in het dagelijks leven bewust zijn en blijven van je houding en er zodoende iedere dag actief mee bezig zijn. Dus ook thuis, in de lift op het werk, etc.
Als je goed rechtop wil staan dan begint het al bij je voeten. Dus let erop dat je beide voeten goed op de grond hebt staan en het gewicht goed over beide voeten verdeeld. En het gewicht goed over je voeten verdeeld. Dus niet teveel op je tenen staan of juist op de buitenkant van je voeten.
Er is nog geen norm vastgesteld hoeveel je maximaal mag zitten per dag. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
Een goede houding betekent dat je een positie hebt als je loopt, zit , staat of slaapt waar je zo min mogelijk druk uitoefent op je lichaam. Bij een verkeerde houding kun je juist wel veel druk uitoefenen waardoor je spreekt van overbelasting.
Op het moment dat deze krommingen te groot zijn, spreken we van houdingsafwijkingen. Een sterke holle rug zien we bijvoorbeeld vaak bij mensen met zwakke buikspieren, of tijdens zwangerschap. Lage rugpijn is vervelend, maar wordt meestal niet veroorzaakt door iets ernstigs. Óók niet als de pijn erg is.
Het kantelen van het bekken is belangrijk om te doen voor de bekkenrand met die honderden peesjes die allemaal spier worden naar de bil of naar de rug toe. Ontzettend belangrijk om dit dus goed te bewegen.
Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast.
Een bochel is een uitstulping in de bovenrug of ondernek, en ontstaat door verschillende oorzaken. Een verkeerde werkhouding kan ook een bochel veroorzaken. De borstwervelkolom is te sterk gekromd waardoor er aan de rugzijde een bolling ontstaat, die soms zichtbaar is voor buitenstaanders.
Als je het in het begin lastig vindt om langer in een kleermakerszit te blijven, dan kun je verschillende hulpmiddelen gebruiken. Denk hierbij aan een meditatiekussentje, die ervoor kan zorgen dat je gemakkelijker, rechtop, in kleermakerszit kunt zitten. Het meditatiekussen plaats je onder het zitvlak.
De positie helpt je om de effecten op het onderlichaam van een hele dag zitten te compenseren. Het is vooral nuttig binnen een half uur na je training. Deze houding zorgt voor extra herstel door de verbeterde afvoer van afvalstoffen, terwijl je ook je hamstrings oprekt en je onderlichaam ontspant.