Wanneer toch een tekort optreedt, dan zullen afwijkingen aan de huid en ontstekingen in de tong kunnen optreden. Daarnaast zijn zaken als mindere eetlust, vermoeidheid, spierpijn, depressie en bloedarmoede mogelijke gevolgen.
Vitamine B8- tekort: symptomen en gevolgen
Omdat in veel voedingsmiddelen vitamine B8 zit, komt een tekort aan deze vitamine vrij weinig voor. Mensen die toch een tekort hebben opgelopen, merken dit aan klachten als spierpijn, moeheid, bloedarmoede, depressie, minder zin in eten, ontsteking van tong en huidafwijkingen.
Ongeacht of je wel of geen biotinetekort hebt, kan het nemen van een dagelijks supplement ervoor zorgen dat je voldoende biotine vitamines binnenkrijgt. Biotine supplementen zijn verkrijgbaar als tablets of gummies. Een biotine supplement voor haargroei is een van de meest gangbare orale supplementen.
Biotine zit in eieren, lever, melk, noten en pinda's. Te weinig biotine kan huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Tekorten aan deze vitamine komen bijna niet voor, alleen als je veel rauwe eieren eet.
Hoeveel biotine heb je per dag nodig? De referentie inname (RI) van biotine bij volwassenen is 40 microgram (mcg) per dag. Een overschot aan biotine is niet schadelijk voor de gezondheid. Een eventueel overschot aan biotine plas je namelijk weer uit.
Pillen voor dikker haar bestaan helaas niet; vitamines, mineralen en collageen kunnen er niet voor zorgen dat de structuur van het haar daadwerkelijk verandert. Wél kan ons collageen supplement ervoor zorgen dat het haar gezonder wordt, de haarzakjes weer gezond worden en de haren veel minder uitvallen.
Biotine. Biotine speelt een belangrijke rol in de synthese van een gezonde huid, haar en nagels en is daarom een van de beste vitamines tegen haaruitval. Een laag biotinegehalte, ook wel bekend als vitamine B7, wordt ook in verband gebracht met haaruitval.
Biotine is één van de beauty vitamines. Biotine voedt je huid van binnenuit en ondersteunt de conditie van je haar. Daarnaast is vitamine B8 goed voor de nagels omdat biotine bijdraagt aan een normale stofwisseling van eiwitten. Je nagels zijn namelijk gemaakt van eiwitten.
Biotine is een zeer veilige voedingsstof, ook in zeer hoge doseringen (tot 200 mg per dag bij biotinidase deficiëntie). Een hoge dosis biotine kan in sommige gevallen (onschuldige) maagdarmklachten geven. Als algemene bovengrens van inname is 2,5 mg (2500 mcg) per dag voorgesteld.
Biotine, ook wel vitamine B8 genoemd, heeft in het lichaam een sterke synergie met vitamine B5, B6, folaat en vitamine B12. Het is dus altijd aan te raden om naast biotine een B-complex of multivitamine te slikken.
Wanneer je last hebt van haaruitval door vitaminetekort is er sprake van een tekort aan vitamine B en/of ijzer.
Omdat de B-vitamines, net als vitamine C allemaal wateroplosbaar zijn, kan een vitamine B complex het beste in de ochtend of bij de (vroege) lunch worden ingenomen, tijdens of net na het eten.
De vitamines B2, B3, B5, B6, B12, C activeren extra energie bij vermoeidheid. Zorg daarom dat je voldoende graanproducten, zuivel, groente en fruit binnenkrijgt. Tip: neem een multivitamine ter aanvulling op je dagelijkse voeding, zodat je zeker weet dat je deze energievitamines binnenkrijgt.
Bij een tekort kun je last hebben van slapeloosheid, vermoeidheid, een verminderde weerstand en reumatische klachten. Ook bloedend tandvlees, een trage wondgenezing en scheurbuik kunnen het gevolg zijn.
Waar kun je een test laten doen om te controleren of je een vitaminegebrek hebt? Je kunt de vitaminewaarden in je bloed laten bepalen. Dat gaat meestal via de huisarts, maar een diëtist mag dit ook aanvragen bij het lab. Nieuw zijn tests waarmee je met een druppeltje bloed de vitamine D-waarde kunt laten bepalen.
De mogelijke gevolgen van een overdosis zink zijn problemen met de maag en darmen (o.a. diarree), met de nieren, haarverlies en ijzertekort gerelateerde bloedarmoede. Te veel zink verhindert de opname van ijzer, waardoor geen rode bloedcellen meer aangemaakt kunnen worden, met bloedarmoede als gevolg daarvan.
Haar Vitamines Gummies Suikervrij
Lucovitaal Haar Vitamines zijn kauwbare gummies met een heerlijke bosbessensmaak met o.a. Biotine en Zink. Deze ingrediënten dragen bij aan de normale haargroei, zijn goed voor de conditie van het haar en zorgen voor het behoud van glanzend haar.
Je kunt via de voeding niet te veel vitamine E binnenkrijgen. Er zijn weinig bijverschijnselen van een overmaat aan vitamine E. Alleen bij mensen met een vitamine K-tekort en mensen die behandeld worden met bloedverdunners, remt een teveel aan vitamine E de bloedstolling.
Hoeveel heb ik nodig
De leeftijdsgroep van 0 tot 5 maanden heeft 4 mcg vitamine B8 per dag nodig. Volwassenen hebben 40 mcg per dag nodig.
Met name vitamine B2 en biotine (vitamine B8) zijn belangrijk voor gezonde nagels, maar ook voor gezond haar en een gezonde huid. Deze vitamines komen vooral in dierlijke producten voor. Omdat B-vitamines samenwerken, kan een vitamine B-complex een goede aanvulling op je voeding zijn, ter ondersteuning van je nagels.
Collageen komt nog nauwelijks voor in ons westerse dieet. Het eiwit zit namelijk vooral in de vinnen, schubben, huid, botten, het kraakbeen en de huid van dieren zoals runderen, varkens en vissen.
Er zijn veel middelen tegen haaruitval te koop, zoals lotions, crèmes en shampoos (bijvoorbeeld met cafeïne). De werking van deze middelen is niet bewezen. Er is ook geen bewijs dat een dieet of vitaminepillen helpen. Zorg wel voor een gezonde leefstijl met veel bewegen, gezonde voeding en genoeg ontspanning.
Daarnaast zijn er ook andere oorzaken voor haaruitval. Met name haarziektes, kanker, ijzertekort, stress, medicijnen, een verminderde werking van de schildklier en slechte verzorging van de hoofdhuid. Sommige van deze oorzaken zijn te voorkomen.