Je hartslag gaat omhoog en soms lijkt het een slag te missen (hartkloppingen), je begint te zweten en je wordt licht in je hoofd. Ademen gaat lastig. Het lijkt alsof je geen lucht krijgt. Hierdoor kan je het gevoel krijgen dat je dood gaat of de controle verliest.
Je spieren spannen zich op, je voelt je hart kloppen of je kunt moeilijker ademen. Meestal val je moeilijker in slaap of ontwaak je te vroeg. In het algemeen heb je een onrustig en gespannen gevoel in je lichaam. Vaak voelen mensen die zaken wel, maar ze benoemen het niet als angst.”
Uw hart gaat sneller kloppen, u gaat sneller en oppervlakkiger ademen en krijgt een licht gevoel in uw hoofd. Deze klachten worden tijdens een paniekaanval vaak verkeerd begrepen. Hierdoor raakt u in paniek, neemt de angst nog verder toe en verliest u de controle over uw angst. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel.
Wat zijn de symptomen ná een paniekaanval? Na een paniekaanval voelen mensen zich moe en uitgeput, zoals na een zware training. Het is dan ook verstandig om daarna goed uit te rusten.
Wat is het verschil tussen angstaanvallen en paniekaanvallen? Het belangrijkste verschil is dat paniekaanvallen geen trigger hebben. Ze komen plotseling, zonder waarschuwing en gaan meestal gepaard met overweldigende angst.
Bij een paniekaanval kun je een snelle hartslag hebben, zweten, duizelig zijn en trillen. Het komt door moeheid, spanning of angst. Adem rustig: in 3 seconden in en langzaam in 6 seconden uit. Of ga even iets doen waardoor je minder let op je hart en ademhaling.
Je hart bonkt in je keel en het zweet breekt je uit. Je ademhaling is snel en ongecontroleerd en voelt je duizelig. Je bent bang dat je gek wordt, flauwvalt of zelfs een hartaanval krijgt.
Je hartslag gaat omhoog en soms lijkt het een slag te missen (hartkloppingen), je begint te zweten en je wordt licht in je hoofd. Ademen gaat lastig. Het lijkt alsof je geen lucht krijgt. Hierdoor kan je het gevoel krijgen dat je dood gaat of de controle verliest.
In veel gevallen kun je te maken hebben met lichamelijke klachten, zoals trillen, buikpijn of hoofdpijn. Maar je kunt ook last hebben van piekeren, vervelende gedachten of gedragsmatige veranderingen. Denk hierbij aan verstijven, huilen, angstige situaties vermijden, opstandig worden en vragen naar geruststelling.
Probeer zo veel mogelijk te ontspannen. Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft.
Algemene informatie over angststoornissen
Angst kan verschillende vormen aannemen, zoals overmatig piekeren of het vermijden van bijvoorbeeld sociaal contact of drukke plekken. Maar ook lichamelijke klachten (hartkloppingen, zweten, benauwdheid, duizeligheid, trillen) kunnen een uiting zijn van angst.
Tijdens een paniekaanval kan men denken dat men gaat flauwvallen en creëert men daar dan angst voor (angst voor het flauwvallen). Dit is vrijwel altijd ongegronde angst, omdat voor flauwvallen een lage bloeddruk nodig is, terwijl bij een paniekaanval de bloeddruk omhoog gaat en flauwvallen dan bijna onmogelijk is.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Door gesprekken, informatie en een online cursus kunt u de angst verminderen. Dagelijks genoeg bewegen, genoeg slapen en regelmatig leven zijn belangrijk. Als de klachten niet minder worden, kunt u kiezen voor cognitieve gedragstherapie. Bij deze therapie leert u anders te denken, waardoor de angst vermindert.
De symptomen van paniekaanvallen kunnen lijken op sommige soorten epileptische aanvallen. Ook voor artsen kan het moeilijk zijn om het verschil te zien tussen een epileptische aanval en een paniekaanval.
Iemand met een psychose ziet of hoort soms dingen die er niet zijn (hallucinaties) en heeft bepaalde ideeën die niet kloppen (wanen). Iemand kan bijvoorbeeld stemmen horen of erg achterdochtig zijn.
Een paniekaanval begint vaak bij het ervaren van een lichamelijk gevoel.Dat kan bijvoorbeeld gaan om een pijnscheut of een duizelig gevoel. Deze lichamelijke sensatie interpreteer je als iets catastrofaals: gedachten als: 'ik val flauw' of 'ik krijg een hartaanval' doemen op.
Hoewel er vaak geen waarschuwingssignalen zijn voordat plotselinge hartstilstand optreedt, kunnen sommige van de volgende symptomen voorafgaan aan de plotselinge hartstilstand:Vermoeidheid of zwakheid. Kortademigheid. Flauwvallen.
Als je vaker een paniekaanval hebt, helpt het om te weten dat de dingen die je aan je lichaam merkt geen kwaad kunnen. Je bent niet in gevaar. Je snelle ademhaling en hartslag gaan altijd vanzelf weer over. Probeer jezelf zoveel mogelijk gerust te stellen en vraag mensen in je omgeving om dit ook te doen.
Vaak is er niet één specifieke oorzaak voor paniekaanvallen, maar kan het een combinatie van factoren zijn, zoals aanleg, gebeurtenissen, stress en vermoeidheid of middelengebruik. Gelukkig zijn er wel verschillende tips en oefeningen die kunnen helpen om paniekaanvallen te verminderen of zelfs te voorkomen.
Weet het slachtoffer zeker dat het gaat om een paniekaanval? Dan mag je eerst tien minuten afwachten. Neem contact op met de huisarts als het slachtoffer na tien minuten nog niet is opgeknapt of wanneer de aanvallen vaker voorkomen. Laat het slachtoffer zitten en zorg ervoor dat hij zich niet inspant.