Warm je spieren op voor de training Door te zorgen voor een korte opwarming bereid je je spieren voor op de inspanning die ze gaan leveren, en dit zal je enorm helpen om spierpijn te voorkomen. Hoe lang en intensief je opwarmt, hangt af van de sport die beoefent. In het algemeen volstaat het om 10 minuutjes te bewegen.
Lekker warm douchen na het sporten, heerlijk. Dit kan al flink helpen om spierpijn tegen te gaan. Ook een massage kan helpen de doorbloeding van de spieren te stimuleren, waardoor de pijn sneller afneemt. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren sterk en gezond blijven.
Ervaar jij ook spierpijn na het sporten? Stijve of stramme spieren na het sporten: we krijgen er allemaal weleens mee te maken. Gelukkig is dit een heel normaal verschijnsel, zeker als je nog maar net bent gestart met sporten of een tijdje inactief bent geweest. Laat je zeker niet ontmoedigen.
Paracetamol is goed werkzaam tegen spierpijn.Ook ontstekingsremmende pijnstillers, de zogenaamde NSAID's (zoals ibuprofen) helpen bij spierpijn. Bij deze middelen dien je rekening te houden met een eventuele wisselwerking met andere geneesmiddelen.
Spierpijn is een signaal van jouw lichaam, een signaal dat informatie geeft over hoe het gaat met jouw spieren. Iets om goed naar te luisteren en mee te nemen in jouw keuzes in trainingen en rustmomenten.
Ieder lichaam is anders en ieder lichaam gaat dus ook anders om met pijn. Misschien heb jij wel een hogere pijngrens of zijn je spieren minder gevoelig. In dat geval kan het zijn dat je de nodige spierschade hebt opgelopen om sterkere spieren te krijgen, maar heb je geen last van spierpijn.
Je lichaam begint de dag na je fysieke inspanning direct met herstellen. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn.
Magnesium is goed voor de spieren. Magnesium is goed voor de werking van de spieren. Magnesium is van belang voor/belangrijk voor/speelt een rol bij (het behoud van) de (normale) spierfunctie/spieren. Magnesium ondersteunt een normale spierwerking.
Zorg er dus voor dat je genoeg proteïnen binnenkrijgt, want zo voorkom je niet alleen spierpijn maar behaal je ook het beste resultaat. Eet dus na je workout een gezonde maaltijd met veel eiwitten.Denk aan bijvoorbeeld een gekookt eitje, kwark met banaan en nootjes of maak een smoothie met yoghurt en vers fruit.
Eten en drinken na het sporten
Eet na het sporten een normale hoofdmaaltijd: een ontbijt, een lunch of een avondmaaltijd. Zij leveren alle voedingsstoffen die je nodig hebt, dus ook voldoende koolhydraten voor energie en voldoende eiwitten voor spierherstel. Drink daarbij voldoende vocht.
Je kunt trainen met spierpijn. Het is wel verstandig om je training hierop aan te passen. Train bijvoorbeeld andere spieren of train wat minder zwaar.
'Als je spierpijn in een bepaalde spiergroep hebt, kun je deze groep niet goed belasten om de spieren tot een nieuwe groeiprikkel te stimuleren', zegt bewegingswetenschapper Bryan Wolters. 'Je bent dus voornamelijk aan het wachten tot de spierpijn weg is om deze spiergroep weer te trainen.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen) Voorkom veel stilzitten.
Spierpijn kan een paar dagen tot een week duren. Tijdens dit herstel worden de spiervezels dikker, dit heet ook wel spierhypertrofie. Om dit goed zijn werk te laten doen hebben de spiervezels een herstelperiode nodig. Na deze periode kun je de spiervezels weer volledig gebruiken en dus weer gaan sporten.
Gemiddeld genomen heeft een spiergroep 24-72 uur nodig om te herstellen. Als je net begint met krachttraining is het veilig om minimaal 2 dagen rust te nemen voordat je dezelfde spier weer zwaar belast.
De pijnstiller paracetamol is het medicijn van eerste keuze bij spierpijn. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne. Dit versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend. Neem het daarom niet voor het slapengaan.
Voor bepaalde spiergroepen kan je een pauze nemen als de spieren pijnlijk zijn. Heb je bijvoorbeeld een pijnlijke rug van een upper body training de dag voordien, wacht dan minstens 48 uur wachten voordat je weer gaat trainen. Je kan uiteraard wel àndere spiergroepen trainen.
Spierpijn heeft in directe zin geen invloed op uw gewicht en vetmassa. Wel neemt de spiermassa toe na verlate spierpijn. De scheurtjes in de spieren bij verlate spierpijn worden door het lichaam hersteld.
De oorzaak van vroege spierpijn is ophoping van melkzuur in je spieren. De oorzaak van verlate spierpijn zijn minuscule spierscheurtjes in je spiervezels. Deze spierscheurtjes kunnen ontstaan door overbelasting. Ook kan het zijn dat je spierpijn krijgt door een slechte warming-up.
In de blog over Spierpijn of D.O.M.S legden we uit was spierpijn juist is, hoe het ontstaat en wat je eraan kan doen. Toch blijft de vraag vaak bestaat of spierpijn nu juist goed of slecht is. Het korte antwoord hierop is, dat een beetje spierpijn (zeker in het begin van je trainingsperiode) heel normaal is.
Mogelijk oorzaken zijn overbelastingsletsels, sporttrauma, ongeval, verkeerde houding of onaangepast materiaal op de werkvloer. De pijnen kunnen ook te maken hebben met aandoeningen zoals artrose, reuma, fibromyalgie… Vrij vaak treedt spier- of beenderpijn op zonder enige reden, en verdwijnt die spontaan.
Water is belangrijk voor de afvoer van afvalstoffen, waaronder die in de spieren. Ook zorgt water voor het transport van belangrijke nutriënten richting de spieren en regelt het de lichaamstemperatuur.