Om de huid in conditie te houden heb je voldoende eiwitten, groenten en genoeg vezels nodig. Vitamine C is essentieel voor de productie van collageen en zorgt voor een gezonde huid. Denk daarbij aan spinazie, paprika, broccoli, spruitjes, aardbeien, frambozen, sinaasappels en kiwi's.
Gebruik huidproducten die je huid voeden en elastisch houden, bijvoorbeeld aloë vera gel, kokos- en amandelolie. Vermijd huidproducten met mogelijk irriterende en uitdrogende ingrediënten als parabenen en sodium laureth sulfate, dat helpt ook bij een strakkere huid na gewichtsverlies.
Regelmatig sporten bevordert de bloedsomloop in je huid en kan spieren verstevigen, waardoor deze meer volume vormen en slappe huid in bijvoorbeeld armen minder zichtbaar is. Zorg dat je voldoende slaapt zodat je huid zichzelf kan herstellen. Kies voor een gebalanceerd eetpatroon met voldoende groente, fruit en vezels.
Voldoende lichaamsbeweging bevordert de sterkte en stevigheid van onze spieren, wat een positief effect heeft op onze huid. Getrainde spieren geven onze huid meer ondersteuning, waardoor de huid strakker om ons lichaam zit gespannen. Bovendien blijf je vaak beter op gewicht als je regelmatig sport.
Bij een slappe buikwand en eventueel overtollige huid is een buikwandcorrectie de oplossing. Bij plaatselijke storende vetophopingen is liposuctie de manier om er vanaf te komen. Voor alle moeders en mannen met borstvorming kan de mommy makeover de uitkomst bieden.
Mogelijke gezondheidsvoordelen van extra collageen-inname
Onderzoek toont aan dat het innemen van collageen positieve effecten heeft op de gezondheid, elasticiteit en vochtbalans van je huid. Je huid wordt weer steviger en gladder, en rimpels kunnen door inwendig gebruik van collageen zelfs verminderen.
Plaatselijk op de huid aangebrachte vitamine A, ook wel retinol genoemd, kan de elasticiteit van je huid voor zover die er nog is verbeteren. Er zijn zelfs onderzoeksresultaten die bewijzen dat retinol de huid helpt om elastine aan te maken. (Het kan zeker meer collageen te bouwen.)
Collageen zorgt voor stevigheid in de huid. Elastine maakt de huid elastisch, of veerkrachtig. Het zorgt ervoor dat je huid weer terug naar zijn oorspronkelijke vorm gaat nadat hij is vervormd of uitgerekt. Als we ouder worden hebben we minder collageen en elastine in ons lichaam.
Door het uitrekken van de huid bij overgewicht en het daarna weer inkrimpen door afvallen, kan de huid haar elasticiteit verliezen. In dat geval rekt de huid niet terug, en ontstaat er een overschot. Niet iedereen die afvalt krijgt last van overtollige huid.
Hangbuik wegwerken door te trainen
Door de spieren te trainen, wordt de huid die eroverheen ligt strakker. Je buikspieren trainen zal dus ook bijdragen aan een strakkere huid. In dit artikel schreven we al de beste buikspieroefeningen die jou daarbij helpen.
Er bestaat een makkelijke manier om te beoordelen of je te maken hebt met los vel zonder veel vet, of dat je vetpercentage in die vellen nog te hoog ligt. Pak simpelweg met duim en wijsvinger een stukje vel en als je meer dan een paar millimeter kunt vastgrijpen zit er nog teveel vet in.
Slappe huid
Dan is het raadzaam veel te sporten. Vooral spierversterkende sporten en oefeningen helpen. Je kunt hier het beste al tijdens het afvallen mee beginnen. Als je echt heel veel loshangende huid hebt, een vetschort, dan kun je overwegen een buikwandcorrectie te ondergaan.
Collageen komt nog nauwelijks voor in ons westerse dieet. Het eiwit zit namelijk vooral in de vinnen, schubben, huid, botten, het kraakbeen en de huid van dieren zoals runderen, varkens en vissen.
Collageen uitgelegd
Collageen zorgt daarnaast voor de stevigheid en elasticiteit van de huid. Collageenvezels in de opperhuid, de dermis genaamd, beïnvloeden de huidstructuur en stevigheid van binnenuit. Collageen speelt daarmee een belangrijke rol in ons hele lichaam!
Probeer dagelijks zeker een half uur te bewegen. Fiets, neem vaker de trap of wandel 's avonds nog even een lekker rondje door de wijk waar je woont. Masseer je huid met een fijne olie, of beter nog: laat je masseren! Scrub je huid één keer per week, om de doorbloeding te stimuleren.
De meest populaire oliën tegen een slappe huid zijn: amandel-, kokosnoot, avocado, en druivenpitolie. Deze oliën kunnen op meerdere wijzen gebruikt worden: de meest simpele manier is om een zeer dun laagje van deze oliën over het gezicht te smeren, en deze vervolgens in de huid te masseren.
Wanneer je regelmatig gaat planken versterk je je buikspieren, onderrug en je bekken. Hierdoor wordt de houding van je onderrug verbeterd en zul je minder snel rugklachten krijgen.
Afvallen bij je buik: beweging. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten. Hoe snel en hoe lang je beweegt, hangt af van je conditie.
Het belangrijkste is om zoveel mogelijk suikers en verzadigde vetten te vermijden. Daarnaast is een goed gebalanceerd voedingspatroon gewenst, waarbij je voldoende vitamines binnenkrijgt door middel van fruit en groente. Hoewel dit niet veel nieuws is, zien we het hier toch vaak misgaan.
Als je één van de volgende klachten hebt of verschillende symptomen samen, heb je mogelijk een tekort aan collageen. Verslapte of doffe huid, last van maagzuur of een opgeblazen gevoel, gevoelige darmen ( obstipatie of diarree),pijnlijke gewrichten, broze nagels of futloos haar.
Het korte antwoord is: ja, collageen poeder werkt. Er zijn veel studies gedaan, waarbij positieve effecten op bijvoorbeeld de huid en gewrichten aangetoond zijn na inname van collageen supplementen.
Collageen is een eiwit die de spieraanmaak stimuleert. Als je meer spieren hebt, zullen er meer calorieën verbrand worden en daarmee je vetmassa verlaagd worden. Hierdoor krijgt je lichaam weer mooie contouren en een slanke vorm. Het is dan ook een belangrijke functie van collageen om spier aanmaak te stimuleren.