Drink koud water, zelfs als je geen dorst hebt — minstens 1 kopje per 20 minuten. Neem voldoende tijd om te herstellen van de hitte, gezien de temperatuur, vochtigheid en omstandigheden. Neem pauzes op een aangewezen schaduwrijke of koele plek. Draag indien mogelijk een hoed en lichtgekleurde, loszittende en ademende kleding.
Je kunt hittestress tegengaan door aanpassingen te doen in een gebied, aan en in woningen en in gedrag: Gebied: Als gemeente kun je buurten bijvoorbeeld hittebestendiger maken door ze zoveel mogelijk te vergroenen. Parken, bomen, schaduwplekken, fonteinen en waterspeelplaatsen dragen bij aan verkoeling.
Oververhitting in woningen
Voor veel mensen is 24 graden de comfortgrens. Als het warmer is, kan dat gezondheidsrisico's vormen.
Mensen die tot een kwetsbare groep behoren, kunnen klachten krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. Ook hebben zij meer kans op ernstigere gezondheidsproblemen, zoals uitdroging en hitteberoerte. Het is dus belangrijk om goed op elkaar te letten.
Neem regelmatig geplande pauzes . Als activiteit in de hitte uw hart doet bonzen of u naar adem laat happen, stop dan met de activiteit, zoek een koele of schaduwrijke plek op en rust uit. Vooral als u duizelig, verward, zwak of flauw wordt.
Neem paracetamol of ibuprofen in de juiste dosering om uw temperatuur te verlagen . Drink veel vloeistoffen, met name water. Vermijd alcohol, thee en koffie, omdat deze dranken lichte uitdroging kunnen veroorzaken. Dep blootgestelde huid af met lauw water.
Extreme hitte kan ervoor zorgen dat mensen last krijgen van hittegerelateerde ziekten en zelfs overlijden. Mensen krijgen last van hittegerelateerde ziekten wanneer hun lichaam zichzelf niet goed kan afkoelen. Ouderen, jonge kinderen en mensen met chronische medische aandoeningen lopen een hoog risico op hittegerelateerde ziekten en overlijden.
Ouderdom, medicijnen, de overgang en ziekten kunnen invloed hebben op je lichaamstemperatuur.En als je niet veel beweegt of kan bewegen heeft dat ook invloed. Dat kan voor je hele lichaam zijn, maar ook voor bepaalde delen. Zo kan je lichaam een aangename temperatuur hebben, maar kunnen je handen en voeten koud zijn.
De vraag welke kleding bij 30 graden is eigenlijk heel simpel, vooral niet te veel. Draag luchtige stoffen zoals linnen en katoen en neem een extra setje mee voor het geval je jezelf wil omkleden. Hopelijk hoef je niet te werken met deze temperaturen en kun je gewoon in je bikini of badpak rondlopen.
Om uitputting door de hitte of een zonnesteek te voorkomen: drink veel koude dranken, vooral tijdens het sporten. Draag lichte, losse kleding. Draag een hoed met een rand voor extra schaduw .
Hoe hitteberoerte voorkomen? Als u tijdens warme zomerdagen naar buiten gaat, kunt u een hitteberoerte voorkomen door lichte en losse kleding te dragen en uw hoofd te beschermen met een hoed of pet. Ook is het belangrijk om voldoende te drinken.
Genoeg water drinken is ontzettend belangrijk, al helemaal wanneer je gaat wandelen op warme dagen. Twee liter per dag is een goed uitgangspunt – als je veel zweet door hitte en activiteiten kan daar nog wel wat bovenop. Als je goed gehydrateerd blijft, zal je minder snel last krijgen van een oververhit lichaam.
Eet koud eten en drinken, vermijd alcohol, cafeïne en warme dranken, en neem een koude douche of doe koud water op je huid of kleding. Houd je leefruimte koel. Sluit ramen overdag en open ze 's nachts als de temperatuur buiten is gedaald. Elektrische ventilatoren kunnen helpen als de temperatuur onder de 35 graden is.
Kunt u niet goed tegen de warmte? Dan kunt u uw lichaam trainen om hier beter bestand tegen te worden. Dit doet u door in het voorjaar uw lichaam al te laten wennen aan de warmte en de zon op te zoeken. Ook door stukken te wandelen, traint u uw lichaam om af te koelen bij een hogere lichaamstemperatuur.
Irrigatie van bomen, planten, gazons en andere groene gebieden. Het spoelen van toiletten. Het koelen van de stoep door er water op te sprenkelen. Gebruik het op daken om gebouwen te koelen.
De ideale slaapkamertemperatuur mag niet te warm of te koud zijn – tussen de 16-18 graden Celsius. Volgens de Sleep Charity veroorzaken temperaturen boven de 24 graden Celsius onrust , terwijl temperaturen onder de 12 graden Celsius het moeilijker maken om in slaap te vallen!
Droge lucht en astma
Een van de belangrijkste problemen met centrale verwarming is dat het een zeer droge binnenluchtcirculatie kan veroorzaken . Als u een longaandoening hebt, zoals astma, kan dit ervoor zorgen dat de symptomen oplaaien.