Rugslapers buigen vaak de arm boven het hoofd, wat de positie van de wervelkolom beïnvloedt. Hier kun je het vervelende tintelen voorkomen door bewust in slaap te vallen: kies een slaaphouding waarin arm en pols ontspannen gestrekt zijn.
Als de armen boven het hoofd liggen, wordt dat de 'babyhouding' genoemd. Liggen de armen omhoog en rond het hoofdkussen, dan spreekt men over de 'zeester'. Rugslapen is een goede slaaphouding voor mensen met gewrichtsklachten of spierklachten, omdat het gewicht mooi verdeeld is over de volledige matras.
Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan slapen met je armen boven je hoofd in de zeesterslaaphouding bescherming bieden tegen schouderpijn . Onderzoekers die specifiek keken naar de zeesterslaaphouding, in tegenstelling tot slapen op de rug in het algemeen, ontdekten dat schouderpijn minder vaak voorkwam bij zeesterslapers.
Heb je ooit wakker gelegen met tintelende handen? Dat kan goed komen door zenuwcompressie. Dit gebeurt vaak als je in een onhandige positie slaapt, bijvoorbeeld met je hand onder je hoofd. Hierdoor kan de mediane zenuw in je pols in de knel komen, wat leidt tot dat vervelende 'inslapen' van je hand.
Een klein kussen onder elke elleboog zorgt ervoor dat de schouder op natuurlijke wijze terugvalt tegen de matras, de armen in een neutrale positie rusten en vermindert de drang om uw armen boven uw hoofd te leggen . Dit vermindert de druk of spanning op de zenuwen die door de schouder en elleboog lopen.
Deze disfunctie, ook wel Thoracic Outlet Syndrome (TOS) genoemd, wordt veroorzaakt door een beknelling van een zenuwbundel, de plexus brachialis, in een gebied in de nek en borstkas dat een aantal belangrijke spieren, het sleutelbeen, het schouderblad en de eerste (bovenste) rib omvat.
Probeer je armen langs je lichaam te houden of gevouwen over je borst om je schouders beter te ondersteunen . Je kunt ook kussens onder je schouders leggen om de nodige ondersteuning en comfort te bieden. Als je last hebt van schouderpijn, probeer dan de bovenstaande tips om beter te slapen.
Door rustig te bewegen, komt de bloedcirculatie weer op gang. Met een slapende voet of been is dat niet altijd evident, maar je kunt die ook met je handen bewerken: wrijf met beide handen van bovenaan je dij naar je voet toe terwijl je een lichte druk uitoefent.
Slapen met "T-rex armen" is een veelvoorkomende gewoonte die weerklank heeft gevonden in delen van de neurodivergente gemeenschap online. Sommige TikTok-gebruikers zeggen dat het buigen van hun polsen en ze dicht tegen hun lichaam houden helpt om een gevoel van comfort te creëren of sensorische overbelasting te beheersen . Ze kunnen zelfs dezelfde houding aannemen als ze wakker zijn, maar rusten.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Rugslapers: Zelfverzekerd, onafhankelijk en zelfverzekerd. Foetale slapers: Verlegen, introvert en onzeker. Buikslapers: Gevoelig, emotioneel en impulsief. Zijslapers: Zorgzaam, meelevend en zorgzaam.
Kinderfysiotherapeut Els Geerdink noemt dit de hoera-houding. In het NRC legt ze uit dat dit een teken is dat je kind heerlijk ontspannen is. “Een baby die met zijn armen omhoog ligt, geeft zich aan je over.”
Het over elkaar slaan van uw armen tijdens uw slaap is hoogstwaarschijnlijk een onbewuste manier om uzelf te beschermen. Het zou erop kunnen wijzen dat u een zorgzame, gevoelige en vriendelijke persoonlijkheid hebt wanneer mensen u leren kennen .
d.w.z. iemand beschermen, met de hand boven zijn hoofd, als 't ware om de slagen af te weren, die daarop zouden neerkomen. Vgl.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Het aanpassen van uw slaaphouding is een goed begin. Slapen op uw zij met gestrekte armen of het gebruiken van een body pillow om te knuffelen kan helpen een neutralere positie voor uw polsen en armen te behouden . Daarnaast kunnen rek- en strekoefeningen voor het slapengaan helpen de spanning in uw armen en polsen te verminderen.
De armen in een T-Rex-achtige positie houden, met de ellebogen gebogen en de handen dicht bij het lichaam , is een dergelijke sensorische voorkeur die wordt waargenomen bij autistische personen. Deze houding kan een gevoel van veiligheid bieden en helpen bij het beheersen van sensorische overbelasting door de hoeveelheid sensorische input waaraan het individu wordt blootgesteld te verminderen.
1. Comfort: Het kan een kalmerend en geruststellend gebaar zijn, dat een gevoel van veiligheid en ontspanning biedt . 2. Verlichting van angst: Voor sommigen kan het een kalmerend mechanisme zijn om stress en angst voor het slapengaan te verminderen.
Vermijd het om op uw armen onder uw kussen te liggen , dit kan zenuwen beknellen. Zorg ervoor dat uw polsen ongebogen blijven, aangezien buigen kan leiden tot tintelingen. Als u vaak op uw rug slaapt met uw armen boven uw hoofd, probeer ze dan naast u te houden om zenuwbeknelling te verminderen. Probeer uw handen en polsen te strekken voordat u gaat slapen.
Bepaalde slaaphoudingen kunnen druk uitoefenen op de zenuwen in de armen en handen. Mensen die op hun buik slapen, kunnen last krijgen van gevoelloosheid in de handen als ze met hun handen onder hun hoofd slapen . Mensen die op hun zij slapen, kunnen hun armen of polsen op een manier buigen die de bloedtoevoer naar hun handen beperkt.
Je eigen hersenen behoeden je ledematen dus voor permanente schade door een afknelling! In principe kunnen slapende ledematen geen kwaad. Zorg voor voldoende afwisseling in houding, beweeg regelmatig en zorg dat kleding en schoenen niet te strak zitten.
Een belangrijke oorzaak van schouderpijn kan zijn dat je verkeerd op je zij slaapt. Je slaaphouding aanpassen kan dan een oplossing zijn voor je lichamelijke klachten. Wat je niet moet doen is je onderste arm onder je hoofd leggen, want dan worden de zenuwen die naar je hand, arm en schouder lopen afgekneld.
De ideale slaaphouding: Op je rug
Voor een optimale uitlijning van de wervelkolom, plaats je een kussen onder je hoofd of nek en een ander onder je knieën . Als je zwanger bent, moet je deze positie echter vermijden omdat het de bloedcirculatie naar het hart en de baby vermindert.