Verander regelmatig van houding: probeer regelmatig van houding te veranderen tijdens het slapen om belasting op je drukpunten te vermijden. Gebruik kussens: leg kussens onder je armen, benen of nek om je lichaam beter te ondersteunen en drukpunten te verminderen.
Heb je ooit wakker gelegen met tintelende handen? Dat kan goed komen door zenuwcompressie. Dit gebeurt vaak als je in een onhandige positie slaapt, bijvoorbeeld met je hand onder je hoofd. Hierdoor kan de mediane zenuw in je pols in de knel komen, wat leidt tot dat vervelende 'inslapen' van je hand.
Veel bewegen
Ook bij tintelende vingers en handen door de kou geldt: bewegen is belangrijk. Zoals we al eerder zeiden is de doorbloeding van je lichaam heel belangrijk. Wanneer je beweegt (of sport) wordt deze doorbloeding extra gestimuleerd, waardoor je minder snel last krijgt van tintelende handen.
Gebruik bijvoorbeeld een polssteun of een ergonomische muis om knelpunten te voorkomen. Heb je vaker tintelingen, ook op momenten dat je wel goed zit dan kun je (symptomen van) een carpaal tunnel syndroom (CTS) hebben. Bij een CTS wordt de nervus medianus bekneld.
Druk op je arm of zenuw in je arm
Iets dat normaal wel zo hoort. Ook kan het zijn dat er op de zenuw zelf directe druk wordt uitgeoefend. Bijvoorbeeld door een slechte slaaphouding. De zenuw geeft dan een tintelend gevoel door het gebrek aan bloedtoevoer en jij wordt wakker met een verlamde arm.
Tintelingen in handen (slapende handen), voeten, armen of benen worden vrijwel altijd veroorzaakt omdat de doorbloeding van de zenuw, die met de zenuw meeloopt, in de verdrukking raakt en daardoor niet optimaal wordt doorbloed.
Deze positie kan worden gekoppeld aan verlegenheid en gevoeligheid . Mensen die op één kant slapen met uitgestrekte armen kunnen openhartig maar enigszins achterdochtig zijn. Ze hebben ook de neiging om bij hun beslissingen te blijven. Slapen op de buik met de handen omhoog of onder het kussen wordt gekoppeld aan een sociaal karakter en een afkeer van kritiek.
Vermijd het om op uw armen onder uw kussen te liggen , dit kan zenuwen beknellen. Zorg ervoor dat uw polsen ongebogen blijven, aangezien buigen kan leiden tot tintelingen. Als u vaak op uw rug slaapt met uw armen boven uw hoofd, probeer ze dan naast u te houden om zenuwbeknelling te verminderen. Probeer uw handen en polsen te strekken voordat u gaat slapen.
Slapende ledematen ontstaan als je te lang in dezelfde houding zit of ligt en er druk wordt uitgeoefend op een zenuw. Zodra je van houding verandert, gaat het gevoel meestal weer weg. Vaak is het niets om je zorgen over te maken.
De meest voorkomende symptomen van carpaaltunnelsyndroom zijn: Doofheid, tintelingen en pijn in de hand. Een elektrisch schokgevoel in de duim, wijsvinger en middelvinger. Onaangename gevoelens en pijn die van de pols naar de onderarm en schouder stralen.
Gevoelloosheid in de handen tijdens het slapen komt vaak voort uit de compressie van bloedvaten of zenuwen in de handen door de slaaphouding . Gevoelloosheid in de handen tijdens het slapen kan ook het gevolg zijn van het carpaal tunnelsyndroom of andere onderliggende zenuwschade.
Je eigen hersenen behoeden je ledematen dus voor permanente schade door een afknelling! In principe kunnen slapende ledematen geen kwaad. Zorg voor voldoende afwisseling in houding, beweeg regelmatig en zorg dat kleding en schoenen niet te strak zitten.
Leg je handpalmen en vingers tegen elkaar en spreid je vingers zo ver mogelijk. Leg je handpalmen tegen elkaar. Druk ze vervolgens zo ver mogelijk uit elkaar terwijl je vingers tegen elkaar aan blijven. Dit geeft een stretch in je handen.
In het begin kun je afwachten of je klachten vanzelf overgaan. Vooral als je weinig klachten hebt en bijna alles nog kunt doen. Blijf je hand en pols gebruiken als het niet te veel pijn doet. Probeer geen dingen te doen die erge klachten geven.
“Focus op je biceps en laat elke vorm van spanning erin los. Lukt dit niet goed, span de spier dan eerst even aan en ontspan vervolgens weer. Beweeg nu je onderarm aan dezelfde kant en laat hem dan helemaal ontspannen. Laat vervolgens je hand en vingers levenloos liggen naast je been.
Pijn en branderigheid veroorzaakt door erythromelalgie reageren goed op koeltechnieken, zoals uw handen in koud water leggen. Andere behandelingsopties zijn: uw handen omhoog houden . warme temperaturen en heet water vermijden.
Door rustig te bewegen, komt de bloedcirculatie weer op gang. Met een slapende voet of been is dat niet altijd evident, maar je kunt die ook met je handen bewerken: wrijf met beide handen van bovenaan je dij naar je voet toe terwijl je een lichte druk uitoefent.
Carpaal tunnel syndroom ontstaat doordat de middenhandszenuw in uw pols beknelt. Deze zenuw loopt door een tunnel. Als het bindweefsel in de tunnel opzwelt, raakt uw zenuw bekneld. Vaak krijgt u 's nachts last van tintelingen of een slapend gevoel in uw hand.
Slapen met je armen boven je hoofd kan schadelijk zijn als je last krijgt van schouder-, rug- en nekpijn . Omdat deze positie niet uitgelijnd en niet ondersteund is, ervaren de meeste slapers enig ongemak, vooral na maanden of jaren. Het is dus het beste om te voorkomen dat je met je armen boven je hoofd slaapt, wanneer dat mogelijk is.
Als u op uw zij moet slapen, leg dan één hand op uw dijbeen (degene die naar boven wijst) en vermijd de andere hand onder uw kussen te leggen — het gewicht van uw hoofd kan druk op de zenuwen uitoefenen. Het is ook het beste om uw elleboog zo recht mogelijk te houden.
Het slapen van de arm begint als de doorbloeding van de arm langdurig wordt afgeknepen of doordat de zenuwen ervan worden afgekneld. Daardoor gaan er geen prikkels meer naar de hersenen en kunnen de hersenen de spieren niet langer aansturen. Hierdoor voelt het dus alsof je arm verlamd is.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Op deze manier is het gezichtje helemaal vrij, waardoor je kleintje goed kan ademen. Op het moment dat je kindje met de armen omhoog ligt, creëert je kindje meer ruimte in de longen en wordt het ademenen nog meer vergemakkelijkt. Kinderfysiotherapeut Els Geerdink noemt dit de hoera-houding.
Een klein kussen onder elke elleboog zorgt ervoor dat de schouder op natuurlijke wijze terugvalt tegen de matras, de armen in een neutrale positie rusten en vermindert de drang om uw armen boven uw hoofd te leggen . Dit vermindert de druk of spanning op de zenuwen die door de schouder en elleboog lopen.
Rugslapers: Zelfverzekerd, onafhankelijk en zelfverzekerd. Foetale slapers: Verlegen, introvert en onzeker. Buikslapers: Gevoelig, emotioneel en impulsief. Zijslapers: Zorgzaam, meelevend en zorgzaam.