Verzuring van je spierenJe spieren lijken vol te lopen met vocht en er treedt een branderig gevoel op. De spieren doen pijn, raken vermoeid en verliezen kracht. Je moet dan echt stoppen met bewegen, voor langere tijd.
De beste manier om van dat branderige gevoel af te komen is door je spieren drie tot vijf dagen rust te geven. Via de bloedcirculatie wordt het melkzuur geleidelijk afgevoerd uit je lichaam. Ga niet door met sporten met verzuurde spieren, anders kun je in het ergste geval blijvende spierschade oplopen!
Verzuring en krampen in de kuit kunnen veel oorzaken hebben. Het komt vaak door te zware(sport)inspanning, een slechte conditie of niet goed getrainde spieren. Andere oorzaken kunnen een stofwisselingsziekte of medicijngebruik, maar ook vaatproblemen, of problemen met vochtinname.
Cellulitis, huidklachten, candida-infecties, hoofdpijnen, stramme spieren en gewrichten zijn typische kenmerken van verzuring. Maar ook vermoeidheid (vooral ochtendmoeheid), een vieze adem, een onaangename zweetlucht en onverklaarbaar vocht vasthouden of gewichtstoename kunnen veroorzaakt worden door verzuring.
De combinatie van intensief sporten en onvoldoende zuurstof, zorgt voor de ophoping van melkzuur. Symptomen van verzuurde benen zijn bijvoorbeeld het minder goed samentrekken van de spieren. wat uiteindelijk een branderig gevoel veroorzaakt. De spieren raken vermoeid en verliezen hun kracht.
Verzuring treedt op als bodems of water zuurder worden door bijvoorbeeld natuurlijke verzuring of verzurende neerslag. Dat laatste kan veroorzaakt worden door zure stoffen als zwaveloxides (sommige brandstoffen, bruinkool, hout) of verzurende stoffen als ammoniak (landbouw).
Rusteloze benen (syndroom) of restless legs (syndroom) is een aandoening waarbij je een zeer vervelend gevoel ervaart in je benen. Soms komt het gevoel voor in je bovenbenen of je armen. Het vervelende gevoel verdwijnt alleen maar als je je benen of armen beweegt. Ongeveer een half miljoen mensen hebben er last van.
Vermoeide benen zijn het gevolg van een tekortschietende bloedcirculatie. Als de circulatie in uw benen onvoldoende is, krijgen de spieren te weinig zuurstof en voedingsstoffen. Hierdoor treedt er snel verzuring en vermoeidheid op.
Gevolgen van verzuring. Er kunnen allerlei klachten ontstaan, zoals spierpijn, gewrichtspijn, huidklachten, ontstekingen, moeheid en schimmelinfecties. Dat is natuurlijk afhankelijk van de plaatsen in het lichaam waar de zuren zich ophopen.
Water is belangrijk voor de afvoer van afvalstoffen, waaronder die in de spieren. Ook zorgt water voor het transport van belangrijke nutriënten richting de spieren en regelt het de lichaamstemperatuur.
De oorzaken van spierkramp
Door te vaak en te lang te sporten, kunnen je spieren uitgeput, verzuurd en/of overbelast raken. Hierdoor kan kramp ontstaan. Een slechte doorbloeding; wanneer de doorbloeding van een spier verminderd is. Hierdoor is er te weinig aanvoer van zuurstof en te weinig afvoer van afvalstoffen.
Zere benen in het kort
Door ouderdom, roken, drinken of warmte kunnen bloedvaten wijder worden, verkalken of kan het bloed gaan klonteren. Dit beperkt de bloed- en dus de zuurstoftoevoer naar onder andere uw benen. De juiste oefeningen, voldoende bewegen en massages, kunnen uw bloedcirculatie verbeteren.
Een groot aantal wetenschappelijke studies heeft inderdaad aangetoond dat een verhoogde inname van bèta-alanine de concentratie van carnosine in de spier verhoogt, en zodoende ook de capaciteit vergroot om verzuring in de spieren tegen te gaan.
Verzurende voedingsmiddelen
Zuurvormende voedingsmiddelen laten na verbranding zure reststoffen achter, zoals urinezuur, fosforzuur, looistof en azijnzuur. Zuurvormende voeding omvat o.a. melk en zuivelproducten, frisdranken, koffie, vis, vlees, eieren, snoep en granen.
Zuurstofopname verbeteren
Elke dag voldoende bewegen. Door inspanning gaat het hart sneller kloppen en versnelt je ademhaling zodat je meer zuurstof gaat opnemen. Het lichaam raakt getraind waardoor de conditie verbetert.
Spierpijn kan een paar dagen tot een week duren. Het pijnlijke en verzuurde gevoel in je spieren ontstaat vaak 24 tot 48 uur na het sporten.
Verzuring door voeding
Zuurvormende levensmiddelen moet je zoveel mogelijk vermijden, omdat zij afvalstoffen vormen die zuur zijn. Voedingsmiddelen zoals, zuivel, eieren, eiwitrijk voedsel (met name vlees), granen (zoals tarwe), geraffineerde suiker, chocolade en noten zullen in het lichaam zuur produceren.
Magnesium staat bekend om het verwijderen van zure afvalstoffen uit het lichaam. Magnesium ondersteunt daarbij meerdere processen in het lichaam als deze verstoord zijn.
Stekelige muizedoorn en druivenpitextract bevorderen de bloedcirculatie in je benen. Bovendien helpt druivenpitextract bij het gevoel van zware en vermoeide benen. Vitamine C is gunstig voor elastische aderen.
In het geval van chronische stress gebeurt het vaak dat de spieren niet ontspannen. De spieren blijven gespannen en gaan na verloop van tijd pijnlijk aanvoelen. Denk hierbij aan de nek- en schouderspieren, pijnlijke kuitspieren, trillende handen, pijn onder in de rug, knikkende knie of het slap voelen in de benen.
Uw benen voelen na een lange zit niet meer fijn aan. Vermoeide benen kunnen ontstaan door een tijdelijk minder goed functionerende bloedsomloop. Meestal is van tijdelijke aard, omdat u bijvoorbeeld lang heeft gezeten. Zo hebben veel mensen in meer of mindere mate wel eens last van vermoeide benen.
Lichamelijke symptomen bij stress:
verzuurde spieren, spierpijn, benen en armen voelen zwaar, stijve spieren, klachten van pezen en spieraanhechtingen. onregelmatige hartslag, snelle hartslag, hartkloppingen. versnelde ademhaling, niet diep kunnen ademhalen, benauwdheid.
Schietende, zeurende tot stekende uitstralende pijn in één been of bil. Pijn kan ook branderig van aard zijn. De pijnscheuten kunnen ervoor zorgen dat het moeilijk is om rechtop te staan. Spierzwakte, een verdoofd gevoel of tintelingen in been, voet of tenen.
Erg belangrijk is ook om voldoende te bewegen. Zorg ervoor dat u minstens 30 minuten per dag actief beweegt, bijvoorbeeld door te fietsen, zwemmen of wandelen. Als u last heeft van vermoeide benen, is het eveneens aan te raden om uw benen regelmatig omhoog te leggen en geen strakke, beknellende kleding te dragen.