De klacht treedt voornamelijk op bij hardlopers en heeft daaraan zijn naam te danken. Een Runners Knee is te herkennen aan pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn treedt meestal op tijdens het (hard)lopen en verdwijnt in ruststand weer.
Een lopersknie veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn komt vaak opzetten bij (hard)lopen of fietsen. In het beginstadium ontstaat deze pijn vaak na een voorspelbare afstand en trekt snel weer weg in rust. Als de blessure heviger is, kan deze sneller optreden en langer aanhouden.
Wanneer een lopersknie bij u geconstateerd is dan is het belangrijk dat u goed rust. Uw knie is overbelast en kan alleen goed genezen wanneer u het rustig aan doet. Hou 4 tot 6 weken rust aan voor een voorspoedig herstel. Hardlopen is gedurende deze weken even volledig uit den boze, net als andere loopsporten.
Als alle oefeningen zonder pijn kunnen worden uitgevoerd en uw bekken stabiel blijft, kunt u het hardlopen weer oppakken. Loop niet vaker dan om de dag. Blijven oefenen gedurende de eerste zes weken. Vermijd het lopen op een bol wegdek.
Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie. Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn. Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden. Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.
Kun je blijven lopen met een lopersknie? Heb je veel pijn, neem dan in ieder geval tijdelijk rust. Zet je hardloopplannen dus on hold voor 7 tot 14 dagen. In sommige gevallen kun je wel blijven lopen met een runner's knee, maar dan zal het ook langer duren eer je er volledig van af bent.
Omdat wandelen een activiteit is met een lagere impact dan hardlopen, is het doorgaans niet zo hinderlijk, maar sneller lopen en bergafwaarts lopen kan irriterend zijn voor mensen met een hardlopersknie . Het dragen van een kniebrace om uw knieschijf te ondersteunen en stabiliseren kan helpen om wat ongemak te verlichten.
De niveaus van uw natuurlijke ontstekingsremmende hormoon, cortisol, zijn 's nachts van nature lager . Stilzitten in dezelfde positie zorgt er ook voor dat uw kniegewrichten stijf worden. Een andere reden kan te maken hebben met hoe uw hersenen pijn waarnemen en dit kan in de vroege uurtjes veranderen.
Symptomen bij meniscusletsel
Meestal heb je vooral pijn bij staan, lopen en traplopen. De pijn zit aan de zijkant van de knie. Vaak krijg je door vocht in de knie ook een dikke knie. Je kunt last hebben van een klikkend gevoel in je knie.
Deze wordt veelal veroorzaakt doordat er wrijving plaatsvindt tussen het bot en de peesplaat (Tractus Iliotibialis). Met name sporters en duursporters kunnen te maken krijgen met het runners knee. Over het algemeen is dit door middel van rust en fysiotherapie goed te behandelen.
De lopersknie, ook wel runner's knee of ITBS-syndroom genaamd, is immers een van de vaakst voorkomende klachten onder hardlopers. Het symptoom is doorgaans hevige, stekende pijn aan de buitenkant van de knie. Soms is de knie zelfs gezwollen, rood en warm.
Lopersknie: behandeling en herstel
Als je last hebt van een lopersknie is er maar één behandeling die écht werkt: rust nemen. Leg je wekelijkse hardlooprondjes dus even stil. Alleen dan kun je weer herstellen.
Om dit te testen, ga op een stoel zitten met je knie 90 graden gebogen.Druk vanaf hier met je vingers op de basis van de knieschijf (zie de afbeelding voor verduidelijking). Als dit de pijn reproduceert die je hebt gevoeld, is het waarschijnlijk dat je last hebt van Runner's knee.
Goede schoenen zijn schoenen met een goede demping in de zool. Dit zorgt direct voor minder belasting aan de gewrichten. Ook schoenen met een lichte hakverhoging tot 4 cm helpen bij klachten aan de knieën. Deze hakverhoging zorgt voor een betere verdeling van jouw lichaamsgewicht tijdens het lopen.
Probeer zoveel mogelijk dingen te vermijden die de pijn erger maken, zoals rennen, hurken, lunges of langdurig zitten en staan . Koel uw knie om de pijn en zwelling te verlichten.
Een slechte matras kan de primaire bron zijn van uw kniepijn, maar waarschijnlijker is dat het bestaande pijn erger maakt . Een matras die te stevig is voor uw behoeften of die niet de juiste drukverlichting biedt, kan onnodige druk op uw knieën leggen, waardoor de pijn en gevoeligheid toenemen.
Probeer een speciaal ontworpen kussen tussen uw knieën te leggen als u op de zij slaapt. Zodat de gevoelige gewrichten niet op elkaar drukken. Of een kussen onder uw knieën als u op de rug slaapt, om een comfortabele slaaphouding te vinden. Zorg ook voor een goede, ondersteunende matras.
Pijn en stijfheid vanuit de lage rug kan zich dus uiten als pijn en stijfheid in de knie. We noemen dat afgeleide pijn oftewel referred pain. We zien dit ook bijvoorbeeld bij hoofdpijn voorkomen. Stijve en pijnlijke nekspieren geven hierbij pijn op het aangezicht.
Ga niet hardlopen als u pijn in uw knie heeft . Als u na een week rust nog steeds pijn voelt, ga dan naar een huisarts of fysiotherapeut. Hoe snel u weer kunt beginnen met hardlopen, hangt af van de oorzaak van uw kniepijn en hoe ernstig deze is. Een huisarts of fysiotherapeut kan u adviseren.
Een Runner's Knee gaat niet vanzelf over en de pijn kan erger worden als u er niets aan doet. De klachten kunnen zo erg worden dat u niet in staat bent om te sporten. Bij een Runner's Knee is het belangrijk de belasting aan te passen of rust te houden.Ook is het belangrijk om aan een goede looptechniek te werken.
Begin met het doen van quarter squats , met andere woorden, buig je benen in een hoek van ongeveer 45 graden. Als dat niet pijnlijk is, verhoog dan naar half squats totdat je dijen bijna horizontaal zijn (parallel aan de vloer). Je kunt na een tijdje gewichten gebruiken om de intensiteit te verhogen.
pijn aan de onderzijde van de knieschijf;zwelling van de kniepees;stijfheid en/of startpijn; in eerste instantie vermindering van klachten tijdens/na warming up (als de spieren warm zijn) met nareactie bij staken van sportbelasting.
Na ongeveer vijf tot zeven dagen is de knie meestal minder dik. U kunt dan langzaam het lopen weer op gaan bouwen. Als de knie dik en pijnlijk blijft, maak dan een afspraak bij uw huisarts. Als de knie niet zo pijnlijk of dik meer is en u kan weer bewegen, probeer dan te bewegen zoals u altijd doet.
Warmte- en koudetherapie bij kniepijn
Of warmte of koude meer helpt bij kniepijn, hangt af van de oorzaak. Als vuistregel geldt dat bij acute pijn en ontsteking koude meestal beter helpt dan warmte. Koude heeft een slinkende werking en remt ontstekingen.