Op het moment dat wij stress ervaren ontstaat er een lichamelijke reactie. Dit houdt in dat de hartslag stijgt, de ademhaling sneller wordt en spieren aanspannen. Bij het afnemen van stress daalt de hartslag, wordt de ademhaling langzamer en ontspannen de spieren.
Daarnaast hebben mensen vaak de neiging om hun spieren aan te spannen in stressvolle situaties. Ze trekken dan bijvoorbeeld langdurig hun schouders op. Hierdoor ontstaat er een verhoogde spierspanning. Rugpijn door stress kan zich dus uiten in pijn in de bovenrug, maar komt ook voor in de lage rug.
Door stress spant uw lichaam de spieren aan; het bindweefsel gaat strakker om de spieren heen zitten en beperkt daarmee uw bewegingsvrijheid. De verhoogde spierspanning en de bewegingsbeperking kunnen er voor zorgen dat u spierpijn ervaart. Spierpijn door stress komt vaak voor in onze rug, schouders en nek.
Lichamelijke overbelasting kan acuut ontstaan door een verkeersongeluk, een ernstige val of het verkeerd tillen van een zwaar voorwerp. Ook kan spanning langzaam worden opgebouwd door een onjuiste houding, (auto)ongelukken, valpartijen, een belastende sport, en zwaar lichamelijk of repeterend werk.
Een warm bad, ontspanningsoefeningen, rekken en geplande rust kunnen helpen maar ook zefl masseren. Zoek de pijnlijke spieren op en ga ze rustig masseren. Massage is het rustig heen en weer duwen van spieren zodat deze enigszins worden opgerekt en meer ontspannen raken.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Bij spierspasmen kunnen de spieren wisselend of permanent samentrekken. Dan voelen de spieren vaak strak en stijf aan, terwijl ze eigenlijk zwak zijn. De spierspasmen kunnen pijn veroorzaken en kunnen het bewegen beperken en het dagelijks leven moeilijker maken.
Hypertonie, of verhoogde spierspanning, is een aandoening die een breed scala aan personen kan treffen. Bijzonder vatbaar zijn mensen met neurologische aandoeningen zoals cerebrale parese, multiple sclerose en patiënten die herstellen van een beroerte.
Arnica helpt om gespannen spieren te verzachten. De gespannen gebieden masseren met een product dat Arnica bevat, verzacht de spierspanning. U vindt Arnica Montana als ingrediënt in veel natuurlijke topische gels, zoals VoltaNatura Gel.
Welke oplossingen zijn er voor problemen met lage of hoge spierspanning? Behandeling voor problemen met spierspanning is vaak gericht op het beheersen van symptomen en het verbeteren van de functionele vaardigheden. Dit kan onder meer fysiotherapie, ergotherapie, medicatie en soms chirurgie omvatten.
Deze spier loopt vanaf je onderrug over je heup en is onderdeel van de iliopsoas spier. Deze iliopsoas spier bestaat uit twee delen: iliacus (heupbeenspier) en de psaos (lendespier). Dankzij deze spier kun je je heup buigen en je bovenbeen naar buiten draaien.
Gevolgen van Spierspanning door Stress
Langdurige spierspanning kan diverse negatieve gevolgen hebben voor zowel het lichaam als de geest: Chronische Pijn: Aanhoudende spierspanning kan leiden tot chronische pijn in verschillende delen van het lichaam, zoals hoofdpijn, rugpijn en schouderpijn.
Door chronische stress verhoog je de kans op overprikkeling, hartritmestoornissen of hartkloppingen en andere psychische klachten, zoals een burn-out, angststoornis en depressie. Chronische stress is ongezond en als je dit opmerkt is het slim om actie te ondernemen.
Voorbeelden van perifeer werkende geneesmiddelen zijn: pancuronium, atracurium, mivacurium, succinylcholine en dantroleen. Afgezien van dantroleen werken al deze stoffen op de plaats waar de zenuw en de spier met elkaar in verbinding staan, het zogenoemde motorische eindplaatje.
Vastgezette lichaamsspanning
Een lichaam reageert op belasting door spieren aan te spannen. Wanneer je bijvoorbeeld schrikt, merk je dat spieren aangespannen worden. Het is een reflex veroorzaakt door het autonome zenuwstelsel. Het aanspannen van de spieren is een beschermingsmechanisme van het lichaam.
Een bijbehorend symptoom is bijvoorbeeld spasticiteit, maar ook moeizaam bewegen of een verkrampt gevoel zijn veelvoorkomende symptomen. Bij hypotonie is er sprake van een verlaagde spierspanning. Dit is te herkennen aan een verminderde reactie op reflexen en een slap hangend lichaam.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Spasmen worden veroorzaakt door beschadiging of letsel aan het gedeelte van het centrale zenuwstelsel (hersenen of ruggenmerg) dat de willekeurige bewegingen aanstuurt. Deze beschadiging onderbreekt de belangrijke signalen die tussen het zenuwstelsel en de spieren worden uitgewisseld.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
De belangrijkste klachten bij spierreuma zijn pijn en stijfheid in de nek, schouders, bovenarmen, heupen en bovenbenen. De ziekte gaan bijna altijd over. Dat kan 2 tot 3 jaar duren. Bij sommige patiënten duurt het langer.
Als je dystonie hebt, dan gaat er iets niet goed bij het aansturen van je spieren door je hersenen. Hierdoor ontstaan er vreemde bewegingen of een ongewone stand van één of meerdere lichaamsdelen, zonder dat je dat wilt. Deze ongewone bewegingen zijn vaak draaiend of wringend en volgen telkens hetzelfde patroon.
Denk aan het doen van ademhalingsoefeningen, een mindfulness bodyscan of zachte vormen van yoga zoals yin of yoga nidra. 'Progressieve relaxatie' oefeningen, waarbij je afwisselend je spieren aanspant en weer ontspant, werken ook goed als je veel spanning in je lichaam ervaart.
Angsten en zorgen die iedereen wel eens heeft gaan minder vaak gepaard met lichamelijke klachten. Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis hebben vaak een rusteloos, gespannen of opgejaagd gevoel. Spierspanningen kunnen samengaan met trillen, een rillerig gevoel, pijn of gevoelige spieren.
Wetenschappers zijn er nog niet uit wat de precieze oorzaak is van spierkramp. Intensief sporten, te weinig water drinken, te veel alcohol drinken en het gebruik van bepaalde medicijnen tegen hoge bloeddruk zouden bij kunnen dragen aan het ontstaan van kramp. Ook extra gevoelige en actieve spierzenuwen spelen een rol.