Zwemmen is een low-impact sport. Daarmee bedoelen we dat zwemmen goed is voor je spieren, pezen en gewrichten. In het water weeg je 90% minder en spaar je dus je lichaam veel meer! Dat is ook de reden waarom geblesseerde sporters vaak in het zwembad opnieuw aan hun conditie beginnen te werken.
Moe na zwemmen
Maar tijdens het zwemmen train je alle spieren in je lichaam. Deze vorm van bewegen staat garant voor cardio, kracht én techniek training. Je gebruikt je buikspieren, biceps, triceps, bilspieren, hamstrings én quadriceps. Het is geen wonder dat je lichaam zo vermoeid raakt.
Zwemmen is een vorm van aerobe oefening die bijna elke spiergroep in je lichaam traint. Het vereist continue spiercontracties van alle grote spiergroepen om je drijvend te houden en je door het water te stuwen. Baantjes zwemmen kan leiden tot aanzienlijke vermoeidheid vanwege de inzet van alle grote spiergroepen.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Zware armen en benen na een zware training is iets wat alle zwemmers maar al te goed kennen. Als normale reactie op training is onze energievoorraad leeg en hoopt melkzuur zich waarschijnlijk op in onze spieren . Dat is misschien niet ons favoriete gevoel, maar we kunnen in ieder geval tevreden zijn met ons harde werk.
Vermindert stress en angst
Bovendien helpt zwemmen bij het vrijkomen van endorfines, ook wel bekend als 'gelukshormonen', die een positief effect hebben op je humeur en stressniveaus. Het gevoel van gewichtloosheid dat je ervaart in het water helpt ook om spanning en angst los te laten.
Als je je adem inhoudt, is het moeilijker om alle lucht in je longen volledig uit te ademen . Dit betekent dat je bij elke ademhaling naar lucht moet happen, wat een paniekerig gevoel kan veroorzaken en je hebt ook een hogere CO2-concentratie in je bloed, waardoor je je uitgeput kunt voelen.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
En onze lichamen voelen zwaar aan omdat er geen opwaartse kracht meer is die ons lichter laat voelen . V. Waarom voelen we ons licht op onze voeten als we in een zwembad staan met water tot aan onze oksels?
Door de druk van het water wordt je bloed naar het centrale gedeelte van je lichaam geduwd.Je bloedvaten en nieren denken dat er te veel water in je lichaam zit en je nieren gaan dit uitscheiden. Hierdoor moet je tijdens het zwemmen vaak plassen.
Lepinski zei dat een goede beginners- of tussentraining 1.000 tot 1.500 yards is, of 20 tot 30 rondjes , wat ongeveer een half uur zou moeten duren. Begin met een korte warming-up — misschien een 4x50 op een rustig tempo — om je hartslag omhoog te krijgen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Ja, banenzwemmen is een uiterst effectieve vorm van lichaamsbeweging. Het combineert de voordelen van cardiovasculaire training met de spieropbouwende eigenschappen van weerstandstraining. Tijdens het zwemmen worden verschillende spiergroepen in je lichaam, zoals je armen, benen, rug en core, tegelijkertijd gebruikt.
Zwemmen geeft een boost aan de gezondheid!
Al na een kwartier in het water ontspannen je spieren. Ontspannend zwemmen vermindert stress en neerslachtigheid. Na het zwemmen heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk. Dit is te danken aan de vrijgekomen endorfine.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Minder risico op hart- en vaatziekten
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt. Je spant jezelf flink in, maar tegelijkertijd is de bezigheid super ontspannend. Met een halfuurtje zwemmen verbrand je al zo'n 200-300 calorieën.
Brede schouders en smalle heupen .
Het lichaam van de klassieke zwemmer wordt gekenmerkt door brede, sterke schouders die taps toelopen in een smalle V-vorm bij het bekken. Voor veel zwemmers, met name degenen die gespecialiseerd zijn in langere afstandsevenementen, zorgen de schouders voor het grootste deel van de voortstuwende kracht van de slag.
Zwemmen zal niet zo snel spieren opbouwen als andere oefeningen . Zwemmen wordt over het algemeen beschouwd als cardio-oefening. En hoewel het geweldig is voor je gezondheid op zoveel niveaus, kun je het het beste doen naast een krachttrainingsprogramma in de sportschool of thuis. Zwemmen verbrandt niet zoveel calorieën als andere oefeningen.