Het verlagen van histamine in het lichaam gebeurt primair door het volgen van een vers, histamine-arm dieet (vermijd gerijpte kaas, wijn, gefermenteerd voedsel en restjes) en het ondersteunen van de darmgezondheid. Verhoog de inname van vitamine C, B6, koper en zink om de afbraak door het DAO-enzym te stimuleren. Verse producten zijn essentieel, aangezien histamine ophoopt bij bewaren. Prevalin +5
Normaal gesproken wordt een teveel aan histamine weer afgebroken door enzymen in onze darmen, lever en bloed. Zo profiteren we van de vele functies van histamine, zonder er last van te krijgen. Bij histamine-intolerantie (HIT) gaat die afbraak niet goed.
Antihistamine remt de werking van histamine in je lichaam. Hierdoor kunnen de klachten die je krijgt van histamine ook verminderen. Na gebruik kun je zien dat allergische symptomen zoals jeuk, tranen en opgezwollen slijmvliezen verminderen.
Dit zijn de stoffen waarvoor nu het meeste onderbouwing is:
Teveel histamine veroorzaakt diverse klachten zoals hoofdpijn, migraine, huidproblemen (roodheid, jeuk, netelroos), maag-darmklachten (diarree, buikpijn), ademhalingsproblemen (verstopte neus, astma), hartkloppingen, duizeligheid, vermoeidheid en slapeloosheid, omdat het betrokken is bij veel lichaamsprocessen, inclusief immuunreacties. De symptomen lijken vaak op allergieën en variëren sterk per persoon, maar worden veroorzaakt door een overmaat aan histamine die niet goed wordt afgebroken.
Hoe kun je histamine uit je lichaam verwijderen? Voldoende water drinken, de elektrolytenbalans op peil houden en de lever- en nierfunctie ondersteunen kunnen helpen bij het afvoeren van histamine. Het consumeren van ontstekingsremmende voedingsmiddelen en supplementen zoals vitamine C kan ook nuttig zijn.
Vitamine B6 en vitamine C werken nauw samen met het enzym DAO om histamine af te breken. Als de twee vitamines niet in voldoende mate in het lichaam aanwezig zijn zal het de hoeveelheid histamine daardoor toenemen.
Bij een histamine-intolerantie moet je gefermenteerde producten, gerijpt/bewerkt vlees en vis, oude kaas, chocolade, alcohol (vooral rode wijn) en bepaalde groenten (spinazie, tomaat, aubergine) en fruit (aardbeien, citrus, avocado, banaan) vermijden, omdat deze rijk zijn aan histamine, histamine vrijmaken of de afbraak ervan remmen. Versheid is cruciaal, dus eet producten zo snel mogelijk na aankoop en bewaar ze correct.
Vitamine C is een natuurlijk antihistaminicum en kan helpen het histaminegehalte in het lichaam te verlagen. Het werkt door histamine af te breken en de aanmaak ervan te verminderen. Vitamine C kan met name nuttig zijn tijdens het allergieseizoen of bij opvlammingen die verband houden met histamine.
Voedingsmiddelen rijk aan histaminevrijmakers:
fruit: aardbeien*, ananas, banaan, citrusfruit* groenten: spinazie*, tomaten* ei: eiwit*, producten met veel ei zoals cake, schuimgebak e.d. alcohol*
Gemberthee
Bovendien werkt gember als een natuurlijk antihistaminicum, waardoor de overreactie van het lichaam op allergenen wordt verminderd. Het drinken van gemberthee is daarom altijd gunstig voor het verlichten van veelvoorkomende allergiesymptomen.
Blijf gehydrateerd: Voldoende water drinken helpt je lichaam de medicatie via de nieren af te voeren. Gehydrateerd blijven kan de afbraak van Benadryl versnellen. Doe aan lichte lichaamsbeweging: Lichte fysieke activiteit kan je bloedsomloop en stofwisseling verbeteren, waardoor je lichaam het medicijn efficiënter kan verwerken.
Quercetine is ongetwijfeld het krachtigste potentiële natuurlijke antihistaminicum dat tot nu toe bekend is. Quercetine is een flavonoïde polyfenol dat vrij gemakkelijk te vinden is in fruit en groenten en onbedoeld wordt geconsumeerd in hoeveelheden tussen de 5 en 40 mg per dag.
Als je last hebt van histamine-intolerantie, kun je beter kiezen voor rustigere sporten zoals krachttraining, pilates of yoga . Interessant feit: cardiotraining maakt histamine en andere ontstekingsstoffen vrij, maar dit effect is slechts tijdelijk (tot 72 uur).
Bepaalde fruitsoorten zoals bananen, aardbeien, ananas, kiwi's, papaja, avocado, grapefruit en andere citrusvruchten. Verder ook gedroogd fruit, zoals rozijnen, pruimen, dadels en vijgen. Sommige verse groenten zoals spinazie, tomaten, aubergine, bietjes, paddenstoelen, paprika en prei.
Quercetine wordt beschouwd als een van de krachtigste natuurlijke antihistaminica. Het is een plantaardige flavonoïde die voorkomt in voedingsmiddelen zoals appels, uien en bessen, en helpt allergische symptomen te verminderen door de cellen te stabiliseren die histamine in het lichaam afgeven.
Verhoogt vitamine D de histamineproductie? Nee, vitamine D helpt de histamineproductie te verlagen door mestcellen te stabiliseren en overmatige activering ervan te voorkomen.
Het is aangetoond dat vitamine B12 het histaminegehalte verlaagt , wat allergische symptomen zoals niezen, jeuk en tranende ogen kan veroorzaken. Door het histaminegehalte te verlagen, kunnen B12-injecties deze symptomen helpen verlichten. B12-injecties kunnen ook gunstig zijn voor mensen met astma.
Ademhalingssymptomen die bijvoorbeeld verband houden met histamine-receptorintolerantie zijn onder andere loopneus, rhinitis, neusverstopping, kortademigheid en niezen [19,21]. Histamine-receptoren zijn aanwezig in de huid; daarom zullen er huidmanifestaties zijn, zoals jeuk, blozen, urticaria, dermatitis en zwelling.
Teveel histamine veroorzaakt diverse klachten zoals hoofdpijn, migraine, huidproblemen (roodheid, jeuk, netelroos), maag-darmklachten (diarree, buikpijn), ademhalingsproblemen (verstopte neus, astma), hartkloppingen, duizeligheid, vermoeidheid en slapeloosheid, omdat het betrokken is bij veel lichaamsprocessen, inclusief immuunreacties. De symptomen lijken vaak op allergieën en variëren sterk per persoon, maar worden veroorzaakt door een overmaat aan histamine die niet goed wordt afgebroken.
Gember stimuleert een gezonde spijsvertering
Want de histamine die daaruit vrij komt verbruikt heel veel gastrine, wat op zijn beurt weer de productie van het maagslijmvlies remt.
Welk brood bij een histamine-intolerantie: kies voor vers, zelfgebakken of vers verpakt brood zonder toevoegingen die histamine kunnen bevatten. Uit ervaring blijkt dat bruin- en volkorenbrood meestal wel verdragen kan worden bij het histaminearm dieet, ondanks dat hier gist in zit.
– Gember : Gember is een krachtige ontstekingsremmer en kan de afgifte van lichaamseigen histamine verminderen, een mechanisme dat ook bij allergieën optreedt. Het wordt in de traditionele geneeskunde ook gebruikt om migraine te behandelen.
Verse groenten – Broccoli, bloemkool, wortelen, courgette, komkommer en boerenkool zijn uitstekende keuzes. Deze groenten bevatten van nature weinig histamine en kunnen de basis vormen van je maaltijden.