De eerste 10 dagen na je bevalling mag je absoluut niet ver lopen. Zie elke 5 minuten dat je er even uit bent, als mooi meegenomen. Fixeer je niet op hoe ver je loopt. Loop de eerste 6 weken niet langer dan 15-20 minuten achter elkaar en ook alleen als je dit goed hebt opgebouwd.
Wandelen na ongeveer 2 à 3 weken. Autorijden is toegestaan na ongeveer 4 tot 6 weken. De eerste 6 weken kunt u beter niet gaan zwemmen of andere sporten beoefenen. U mag weer gaan sporten, als u zich hiertoe in staat voelt.
Hardlopen na bevalling
Start een week na de bevalling met een voorzichtige eerste wandeling van zo'n vijf minuten. Maak kleine passen, dan heb je minder last van trekkrachten op de bekkenbodem. Als dit goed voelt en geen pijn of ongemak oplevert, kun je het verlengen naar tien minuten en zo rustig opbouwen.
Het eerste herstel van uw lichaam na de bevalling duurt zes tot acht weken.Volledig herstel duurt echter drie tot vier maanden. Veranderingen in uw lichaam en in uw omgeving vragen veel energie.
Wat je die eerste 6-8 weken moet doen
Wandel wat door het huis en bouw dit wandelen langzaam op in de komende weken tot je rustig 30 – 40 minuten buiten kunt lopen met de kinderwagen. Maak het jezelf gemakkelijk. Lig je momenteel alleen lekker wanneer je 2 kussens in je zij hebt en het liefst nog één in je nek.
Het duurt na de bevalling minimaal 9 maanden tot je bekken en bekkenbodem hersteld zijn. Het is goed om je rug, buik en bekken niet te zwaar te belasten. Daarmee voorkom je dat je urine of ontlasting gaat verliezen, of een verzakking krijgt. Met een rustige opbouw komt het meestal weer goed.
Zo is het advies voor zwangere vrouwen om per week minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Matig intensief bewegen betekent beweging met een iets verhoogde hartslag en versnelde ademhaling en dan is wandelen natuurlijk een ideale optie.
3 – 6 maanden. ▸ Het herstel van het bindweefsel is bij 4 maanden op 75% van de oorspronkelijke trekkracht. Pas met 9-12 maanden is dit weer volledig hersteld. ▸ Wanneer je bij de bekkenfysio bent geweest of je hebt geen klachten dan kun je nu beginnen met het opbouwen van hardlopen en high impact.
Het zal tijd nodig hebben om te herstellen. Je postpartum herstel zal niet slechts een paar dagen duren. Volledig herstellen van zwangerschap en bevalling kan maanden duren . Hoewel veel vrouwen zich na 6-8 weken al grotendeels hersteld voelen, kan het langer duren voordat ze zich weer zichzelf voelen.
Na de bevallingen verdwijnen vruchtwater en de placenta op een natuurlijke wijze uit je baarmoeder. Maar buiten extra kilootjes, verandert er tijdens je zwangerschap nog wat meer aan je buik. Je buik zal zich in 9 maanden aan sneltempo uitzetten om plaats te maken voor je baby.
'Het duurde negen maanden om je buik te transformeren en uit te strekken, dus het is niet gek dat het ook een tijd duurt voordat je weer je oude lichaam terug hebt. ' Bij de meeste vrouwen duurt het drie maanden tot een jaar dat de extra pondjes er weer af zijn.
Waarom niet traplopen na bevalling? Traplopen is te belastend voor je bekken en bekkenbodem en wordt daarom afgeraden de eerste dagen.
Het wordt aangeraden om minimaal twee weken te wachten met autorijden na de bevalling. Wil je autorijden na een keizersnede? Dan moet je minimaal zes weken wachten. Of het verstandig is om dan al achter het stuur te stappen, hangt af van je persoonlijke situatie.
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de bevalling. Je kunt het je misschien niet voorstellen, maar in de eerste 2 weken van het ontzwangeren kun je net een rondje om het huis lopen.Al je spieren, van je benen, buik en bekkenbodem zijn verslapt en uitgerekt door de zwangerschap en bevalling.
Een van de meest effectieve manieren om de houding na de geboorte te corrigeren, is door de kernspieren te versterken . Eenvoudige oefeningen zoals bekkenkantelingen, bruggen en aangepaste planken kunnen geleidelijk de kracht in de buikstreek herstellen.
U kunt 4 tot 6 weken na de bevalling blijven vloeien. Zolang u nog vloeit is het niet verstandig om in bad te gaan en te zwemmen; douchen is prima. Tot aan de nacontrole, 4 à 5 weken na de bevalling, is het niet verstandig om tampons te gebruiken.
Vermijd het op en af lopen van de trap gedurende ongeveer een week na de bevalling. Vermijd zwaar tillen. Vermijd het tillen van iets dat zwaarder is dan uw baby. Als u krachttrainingsoefeningen wilt doen, vraag dan aan uw arts wanneer u hiermee kunt beginnen.
Bouw 6-10 dagen na de bevalling het wandelen rustig op naar buiten op geleide van je eigen mogelijkheden, blijf hierbij altijd binnen je pijngrens.
De optimale positie om te slapen tijdens de postpartumperiode is op je rug , verrassend genoeg. Plaats kussens onder je benen om je onderrug te ondersteunen, één onder je dijen en één onder je onderbeen/voeten!
Over het algemeen zeggen we dat je de eerste 10 dagen na je bevalling écht rust moet nemen. Wandel dan ook niet meer dan 5 minuten achter elkaar. Na een bevalling met een keizersnede kan het echt wel wat langer duren voordat jij weer achter een kinderwagen kan lopen. Schrik dus niet als dat pas na 2 weken is.
Vijftig tot tachtig procent van de vrouwen voelen zich neerslachtig na de bevalling. Het heeft ook een naam: babyblues of de zogenaamde kraamtranen. Natuurlijk ben je blij, maar het is ook wel even wennen om een kind te hebben. Het is niet zo gek als je je niet continu happy voelt, als je baby eenmaal geboren is.
Het kan 10 dagen duren voordat de wond van de placenta volledig genezen is. In deze periode heb je last van bloederige vaginale afscheiding hebben, die lochia genoemd wordt.
Wandelen tijdens de laatste fase van de zwangerschap zou de Bishop-score kunnen verbeteren, het spontaan op gang komen van de bevalling kunnen vergroten en het aantal inleidingen, keizersnedes en kunstverlossingen kunnen verminderen, zonder dat dit nadelige gevolgen heeft voor de Apgar-score van de pasgeborene.
De laatste drie maanden van je zwangerschap vormen het derde trimester. In dit trimester wordt je baby vier keer zo zwaar. Niet zo vreemd dus dat je buik nog flink groeit. Je kan hierdoor last krijgen van nieuwe zwangerschapskwalen.