De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA (Europese Voedselveiligheidsautoriteit)) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.
Voor kinderen van 1 tot en met 10 jaar is de aanvaardbare bovengrens nu 50 µg per dag, deze was 25 µg per dag. Voor personen vanaf 11 jaar is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 100 µg vitamine D per dag, deze was 50 µg per dag (Tabel 1.1).
Voor de meeste kindjes tot 1 jaar ligt de aanvaardbare bovengrens van vitamine D-inname uit voeding en supplementen op 25 microgram per dag. Voor de meeste volwassenen ligt de bovengrens op 50 microgram per dag. Een te hoge inname van vitamine D is giftig aangezien het calciumgehalte daardoor oploopt.
Inname boven de aanbevolen dosering
Dit klopt niet. Bij mensen met een laag normale waarde, kan een inname van boven de 20 microgram per dag juist nuttig zijn om weer een optimale hoeveelheid vitamine D in het lichaam te bereiken. Hoeveelheden van boven de aanbevolen 10 of 20 microgram zijn veilig en kunnen geen kwaad.
Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram vitamine D per dag binnenkrijgen.
Het wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht, maar ook voeding is een bron van vitamine D, zoals vette vis en halvarine. Wanneer mensen lange tijd heel veel vitamine D innemen, kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid.Er kunnen dan nierstenen ontstaan en kalkafzetting rondom organen en weefsels.
Wanneer je zwanger bent, is het verstandig om voor de groei van je kindje elke dag vitamine D te slikken. Vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 worden aangeraden om elke dag een vitamine D-pil te nemen. Wanneer je veel binnen zit, is het verstandig om je lichaam met wat extra vitamine D een handje te helpen.
Het is voor je gezondheid belangrijk dat je vitamine D blijft slikken.
Je kunt merken dat je moeite hebt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals traplopen of het tillen van voorwerpen. Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust.
Uit recent onderzoek is gebleken dat door het gebruik van vitamine D3-capsules vitamine D-concentraties met ongeveer 85% in het lichaam wordt verhoogd. Bovendien wordt vitamine D3 200-300% beter opgeslagen dan vitamine D2. Het menselijk lichaam moet beide vormen sowieso omzetten in een actieve vorm.
Wat is µg. Marcel: Een µg staat gelijk aan microgram, oftewel mcg.
Fruit bevat helemaal geen vitamine D. Ook noten en zaden bevatten geen vitamine D. En zelfs groenten bevatten geen vitamine D. Het enige plantaardige voedingsproducten of 'groenten' dat vitamine D bevatten, zijn paddenstoelen die aan zonlicht (of UV) worden blootgesteld.
Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen boven de 70 moeten 20 microgram per dag binnen krijgen. Bekijk de adviezen voor Vitamine D per groep op de website van het voedingscentrum.
Wie hebben extra vitamine D nodig:
Vrouwen van 50 tot 70 jaar: 10 microgram vitamine D suppletie per dag. Alle mensen van 4 tot 70 jaar met een donkere (getinte) huidskleur: 10 microgram vitamine D suppletie per dag. Alle mannen en vrouwen vanaf 70 jaar: 20 microgram vitamine D suppletie per dag.
Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
Dit is de aanvaardbare bovengrens voor inname van vitamine D (voedingscentrum): 100 microgram (µg) per dag voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar. 50 µg per dag voor kinderen van 1 t/m 10 jaar. 25 µg per dag voor kinderen jonger dan 1 jaar.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
In combinatie met een gebrek aan kalk en zonlicht leidt een gebrek aan vitamine D tot rachitis, ook wel Engelse ziekte genoemd. Om het probleem van onder andere kromgegroeide benen door rachitis te voorkomen, wordt in veel landen vitamine D toegevoegd aan voedingssupplementen.
Bijwerkingen Vitamine-D-teveel
Verder kun je last krijgen van de volgende bijwerkingen:Hoofdpijn. Hartkloppingen.
Een overschot aan bepaalde vitamines en mineralen kan leiden tot gezondheidsproblemen en ook tot ongewenste bijwerkingen. Het gaat om bijvoorbeeld vitamine C, ijzer, kalium, bètacaroteen, fosfor en mangaan. Zo kun je volgens het Voedingscentrum bij meer dan twee gram vitamine C darmklachten krijgen.
Neem niet meer van Vitamine D Will 25000 IE of Vitamine D Will 50000 IE in dan uw arts heeft voorgeschreven, want dan zou u een overdosis kunnen krijgen.
Volwassenen kunnen bij een tekort aan vitamine D onder andere last krijgen van spierzwakte, spierpijn, botpijn en botbreuken door verzwakte botten. Het lichaam maakt zelf vitamine D aan in de huid, onder invloed van UV-licht. Een gebrek aan vitamine D zal niet zo snel ontstaan, behalve bij: Kinderen tot 4 jaar.
Een dagelijkse inname vitamine D van 1000-4000 IE, oftewel 25-100 microgram, zou voldoende moeten zijn om voor een optimaal niveau te zorgen bij de meeste mensen.
De hoeveelheid vitamine D wordt ook wel vermeld als IE of Internationale Eenheid. Het uitrekenen van de IE doe je door het aantal µg met 40 te vermenigvuldigen. Zo is 25 µg x 40 omgerekend 1.000 IE.