“Voor iemand die goed getraind is kan het spelen van twee wedstrijden op een dag niet zoveel kwaad. Maar meer dan drie wedstrijden op een dag of meer dan acht wedstrijden in de week is een risico voor iedere tennisser.
Tennis is goed voor je grove en fijne motoriek. Niet alleen de grote spiergroepen, ook de kleine spieren worden aan het werk gezet. Ze worden daardoor niet alleen sterker, maar je lichaam leert ook om de spieren gedoseerd en in samenhang te gebruiken. Ook goed voor je coördinatievermogen dus.
Maak als tennisser niet de fout alleen maar de voorkant van je lichaam te trainen (bors/ schouders/ triceps). Het klopt dat je deze spiergroepen veel meer gebruikt dan de achterkant (rug/ biceps), maar om je lichaam in balans te houden en ter voorkoming van houdingsproblemen is het verstandig ook je rug te trainen.
Voor het beroep van professioneel tennisser is geen vakkundige MBO of HBO opleiding te volgen. Er bestaan wel tennisopleidingen (waar getraind kan worden en tennissers zich kunnen ontwikkelen) maar dit zijn geen MBO of HBO opleidingen. Wel kan de tennisser een opleiding tot leraar tennis volgen.
U kunt de energievoorraad in uw lichaam, goed voor anderhalf uur tennis, verdubbelen door in de dagen voorafgaand aan de wedstrijd een koolhydraatrijk dieet te eten, met tenminste 55% tot 60% koolhydraten. Brood, pasta's, aardappelen, rijst, bonen en fruit bevatten veel koolhydraten.
Laten we eens kijken waarom atleten zo graag een banaan eten voor, tijdens en na een wedstrijd! Het is bekend dat bananen rijk aan kalium zijn. Dit mineraal geeft de prestaties van een atleet een enorme boost. Kalium is van cruciaal belang voor het samentrekken, de groei en het ontwikkelen van de spieren.
Drink 0,6-1 liter isotone dorstlesser per uur (enkele flinke slokken tijdens iedere wissel). Verlies je meer dan 1 liter vocht per uur, drink dan ook meer. Neem dan wel een hypotone dorstlesser of water, naast je isotone sportdrank. Kies een sportdrank die je lekker vindt.
Nadal wordt normaal gesproken wakker om 08:30 uur in de ochtend en speelt tennis van 09:30 – 13:30 uur in de middag. Hij traint daarna in de sportschool van 16:30 uur to 19:00 uur in de avond.
Volgens Adam zijn in ieder geval twee dingen belangrijk bij het zo hard mogelijk slaan van een eerste service. Dat zijn de benen en de snelheid waarmee een tennisser zijn racket tegen de bal kan laten zwaaien. 'Je buigt door je knieën en bij het omhoogduwen, beweeg je je richting de baan.
Tennis. Met een potje tennis kun je uitstekend je buikspieren trainen. Door de intensieve bewegingen, het heen en weer rennen en de korte sprintjes zorg je voor een goede vetverbranding. Hierdoor krijgen de buikspieren meer kans om zichzelf te tonen.
Tennissers moeten regelmatig hun beenspieren belasten om nog net de bal te kunnen slaan. Vooral de beenspieren, maar ook de romp en armspieren worden getraind. Tennissers hebben dan ook sterkere beenspieren dan niet-tennissers, wat vooral op oudere leeftijd grote voordelen biedt.
Een tenniselleboog is niet altijd te voorkomen. Het rustig opbouwen van de tennisbelasting, uitvoeren van een warming-up, juiste materiaal en de juiste techniek kunnen het risico op een tenniselleboog echter wel verminderen.
Tennis is een anaërobe sport. Je moet uiteraard een goede conditie hebben voor tennis, maar deze conditie is niet voor een duursport zoals hardlopen. Hardlopers maken niet-intensieve éénzijdige bewegingen. Bij tennis maakt een tennis(t)er constant een korte intensieve beweging.
Door te gaan tennissen wordt je lichaam sterker, fitter en gezonder. Onderzoek toont zelfs aan dat tennissers bijna tien jaar langer leven dan hardlopers, zwemmers en fietsers! Niet alleen is tennis dus een gezonde keuze, maar ook de beste keuze omdat je tennis je leven lang kunt beoefenen.
Tennis is een ingewikkelde sport om te leren. Er komen heel veel technieken bij kijken die moeilijk zijn om te leren. Belangrijk naast techniek, is: balgevoel. Het moet 'natuurlijk' voelen om met een racket en een bal te spelen.
119.720.000: Het totale prijzengeld in euro dat Nadal in zijn carrière al bij elkaar tenniste. Enkel Djokovic (145 miljoen euro) en Federer (121 miljoen euro) verdienden meer. 466.000.000: Het ruw geschatte bruto totaalbedrag in euro dat Nadal in zijn carrière bijeenhaalde op en naast het tennisveld.
“Voor iemand die goed getraind is kan het spelen van twee wedstrijden op een dag niet zoveel kwaad. Maar meer dan drie wedstrijden op een dag of meer dan acht wedstrijden in de week is een risico voor iedere tennisser.
Een isotone drank vult aan wat jij verliest tijdens het sporten, er zitten snelle suikers (dextrose) in, de juiste hoeveelheid mineralen(natrium) en vocht (water). Dit zijn alle elementen die nodig zijn om langer door te kunnen tijdens het sporten.
Hypotone dranken hebben een relatief lage osmotische druk, wat betekent dat het drankje per 100 ml, minder deeltjes (koolhydraten en zouten) bevat dan het vocht in het eigen lichaam heeft. Je lichaam kan het dus eenvoudig opnemen. Deze drank kan je het best vóór en/of tijdens het sporten drinken.
Kies dus voor bijvoorbeeld: • Boterhammen met appelstroop, kipfilet of jam. Pannenkoeken • Mueslirepen • Granenbiscuits • Plakken ontbijtkoek • Sultana's • Evergreen. Fruit is ook een goede en snelle brandstof! Zorg dat je voldoende drinken bij je hebt, of een bidon/flesje die je kan vullen met water.
Energie. In bananen zitten veel koolhydraten die voor energie zorgen. Na het eten van twee bananen heb je genoeg energie voor een sportieve training van maar liefst negentig minuten. Maar ook na afloop van zo'n inspannende activiteit is het slim om een banaan te eten.