Bij klachten zoals chronische spierpijn, spierspanning of andere fysieke klachten dan is een wekelijkse bezoek gewenst. Daarna kan in samenspraak bepaald worden wat de frequentie gaat zijn. Sporters die heel zwaar trainen komen vaak een of twee keer per week om bij te dragen aan de flexibiliteit van de spieren.
Sporters die zwaar trainen of intensieve workouts doen, komen bij voorkeur één tot twee keer per week. Zo kunnen zij de flexibiliteit en conditie van hun spieren op peil houden. In tijden van minder intensieve training of recreatief sporten is elke drie à vier weken voldoende.
Dat hangt ervan af! Hoe meer je traint hoe vaker een massage nodig is. Als vuistregel zal ik een atleet die twee of drie keer per week traint adviseren minimaal een keer per maand te komen voor een massage. Veel topsporters krijgen twee of drie keer per week massages.
De eerste vier tot zes weken kun je elke week een massage nemen. Dan merk je ook goed het effect ervan. Daarna kun je samen met de massagetherapeut bepalen of en hoe je verder gaat. Als je regelmatig zwaar traint of intensieve workouts doet, kom je bij voorkeur één tot twee keer per week.
De richtlijnen: Wanneer je massage wilt opnemen als onderdeel van een gezonde levensstijl (afvallen, gezond eten, meer bewegen, minder stress) dan is eenmaal per maand een passende frequentie.
Doordat de doorbloeding bij een massage verbetert, zal deze aanvoer ook makkelijker gaan. Dit heeft tot gevolg dat de spieren na het masseren losser voelen. De afvalstoffen zijn uit de spieren afgevoerd en ze hebben zich gevuld met zuurstof en voedingsstoffen. Je kan er weer tegenaan!
Ongeveer een dag na de massage is de spierpijn meestal op zijn hevigst, en na ongeveer drie dagen zou deze weer moeten zijn afgenomen. Ook hierbij is het advies voornamelijk om uw lichaam rust te geven.
Op zoek naar een ontspannende massage, maar weet je niet zeker wat een redelijke prijs is? Over het algemeen kost een eenvoudige massage van een uur in een gemiddelde Nederlandse stad tussen de €40 en €80.
Lizanne legt ons uit waarom een massage in de ochtend zo'n goed idee is: “Een massage bevordert belangrijke lichaamsfuncties zoals de bloedsomloop en de afvoer van afvalstoffen via de lymfe. Ook wordt het zelfherstellende vermogen van ons lichaam gestimuleerd en kun je je na een massage beter concentreren.”
Door voldoende te drinken ondersteun je de verhoogde circulatie die de massage teweeg heeft gebracht. Vermijd cafeïne houdende dranken en alcohol, omdat deze dranken het lichaam juiste dehydrateren.
Als je belangrijkste doel is om te ontspannen en tot rust te komen adviseer ik een massage van 60 of 90 minuten te kiezen. Je zult merken dat je tijdens de massage steeds dieper ontspant en je gedachten steeds meer tot rust komen. Het lichaam en in het bijzonder je brein heeft daar de tijd voor nodig.
Onderzoek heeft aangetoond dat door regelmatige massages het aantal bloedcellen in je lichaam toeneemt. En dat is goed nieuws voor de werking van het immuunsysteem, oftewel: het verhoogt je weerstand. Na een massage zal je merken dat spieren soepeler worden en de doorbloeding beter.
Hoe vaak als je gezond bent
Een keer per maand is het standaard advies. Dit zal je helpen om te gaan met de stress en spanningen van het dagelijks leven. Als je in je eigen- of beroepsleven veel druk ervaart, kun je je vaker laten masseren.
Kort na een training of sport, is een ontspannende massage een prima hulpmiddel om spierpijn te voorkomen of zelfs te verminderen. En harde massage met veel druk is minder geschikt. Daardoor kan spierpijn zelfs erger worden.
Het verstevigd die huid en helpt de doorbloeding waardoor ook hier de huid snel kan herstellen en vernieuwen. Stress zorgt ervoor dat je schouders en nek erg vast komen te zitten. Door regelmatig een massage te ondergaan, ontspannen je spieren en worden je spieren verlengt, wat weer goed is voor je eigen houding.
blijf zowel voor als na een massage goed water drinken! Met een massage maken wij de afvalstoffen uit je spieren los. Je lichaam moet deze natuurlijk nog afvoeren. Dit doe je door water te drinken.
Het is de moeite waard om te onthouden, want na een te lange sessie kan er zelfs pijn optreden. Er zijn ook massagestoelen met automatische programma's die tot 30 minuten duren. Wel zijn ze goed geprogrammeerd, want er zijn passende massagefasen, zoals: introductie (opwarmen), goede massage en ontspanning (kalmeren).
Kan ik gelijk sporten na de massage? Je kunt gelijk sporten na de massage maar als je zo lang mogelijk wilt nagenieten van de effecten van de massage kun je het beste er na even ontspannen en rustig aan doen.
Een energetische massage duurt gemiddeld tussen de 60 tot 90 minuten. Het brengt extra aandacht naar de energie in het lichaam door middel van zachte aanrakingen en drukpunten. Uiteraard is de tijdsduur van de behandeling helemaal afhankelijk van de masseur.
Ik had zelf in de praktijk nog niet eerder zo'n reactie teruggekregen, maar het is zeker niet ongewoon. Naast ontspanning en verlichting van klachten zijn de meest voorkomende bijwerkingen van een massage hoofdpijn en/of 1 à 2 dagen na(spier)pijn bij behandeling van stijve spieren.
Hoeveel verdient een Masseur gemiddeld in Nederland? Een Masseur in Nederland verdient gemiddeld € 2.290 bruto per maand. Salarissen variëren van € 1.950 (laag) tot € 2.635 (hoog).
Heb je last van pijnlijke spieren, ook wanneer de spieren in rust zijn? Grote kans dat je last hebt van spierknopen. Deze spierknopen ontstaan door langdurige opgebouwde spanning of overbelasting. De pijn is niet alleen voelbaar in de spier maar kan ook doorstralen naar andere gebieden.
Massage laat je lichaam harder werken
Je organen moeten extra hard werken om alles te verwerken, dat is nog een reden waarom jij je moe voelt na de massage.
Massage spoelt geen afvalstoffen of gifstoffen uit de bloedbaan en zelfs al was dat zo, dan zou water niet helpen.