Een mens verandert gemiddeld 80 keer van houding per nacht. Dit kunnen kleine en grote bewegingen zijn en in veel gevallen word je hier niet wakker van. Hoe komt het nou dat we zoveel bewegen in onze slaap en is dit ten goede van de nachtrust?
Zodra we ingeslapen zijn, draaien we ons doorheen de nacht nog flink meer dan we denken. Onderzoek wijst uit dat nagenoeg iedereen 10 tot 40 keer, of volgens sommige bronnen zelfs 50 keer, van slaaphouding verandert per nacht.
Het is normaal om 3 of 4 keer per nacht kort wakker te worden. Oudere mensen slapen minder lang en minder diep.
Midden in de nacht wakker worden is normaal. De meesten van ons ervaren mini-ontwakingen zonder dat we het doorhebben, tot wel 20 keer per uur. Als het gaat om waarneembare ontwakingen, hebben de meeste mensen er ongeveer twee of drie per nacht .
Draaien in je slaap is goed
Of je nu een zijslaper bent (50% slaapt het liefst en dus het grootste deel van de nacht op de zij), een rugslaper (40%) of een buikslaper (10%): iedereen beweegt en draait zich gemiddeld dertig keer om.
Het advies is om je matras elke 3 tot 6 maanden om te draaien. Dit zorgt voor een gelijkmatige verdeling van slijtage en druk, waardoor het matras zijn vorm langer behoudt en je comfortabeler slaapt.
Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.
Een paar keer per nacht wakker worden is normaal en volkomen normaal . Als u moeite heeft om weer in slaap te vallen of vaak wakker wordt, kunnen andere factoren u van een goede nachtrust weerhouden. Omgeving, dieet, medicatie, mentale gezondheid of fysieke gezondheid kunnen van invloed zijn op de kwaliteit van uw slaap.
Delayed Sleep Phase Disorder kan voorkomen bij "nachtbrakers" wanneer de voorkeurstijd voor slaap doorgaans na 2 uur 's nachts is met een wektijd na 10 uur 's ochtends . Dit resulteert in moeite met in slaap vallen en wakker worden op tijden die gunstig zijn voor school en werk.
De meeste van ons worden 's nachts drie tot vier keer wakker om uiteenlopende redenen. Dit wordt beschouwd als onderdeel van een normaal slaappatroon .
Als je altijd tussen 3 en 5 wakker wordt, zou dit volgens een leefstijlexpert te maken kunnen hebben met een dip in je bloedsuikerspiegel en een stijging van cortisol en adrenaline. Doordat je lichaam nu meer stresshormonen aanmaakt, lukt het vaak niet meer om in slaap te vallen.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Ook is het verstandig om een molton te gebruiken die vocht en andere stoffen absorbeert. Als laatste is het belangrijk om je matras regelmatig om te draaien en te keren. Onze slaapexperts adviseren om je matras een keer per maand en in ieder geval minimaal vier keer per jaar om te draaien.
Een zijligging is het beste. Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat je 's nachts weer op je rug rolt. Een bekende truc is om een tennisbal in de rug van je pyjama te naaien. Als je snurkt doordat je in je slaap op je rug draait maar de tennisbal-truc niet werkt, dan biedt de Zzoma wellicht uitkomst.
Woelen voor de slaap
Als we mentaal niet ontspannen zijn, vinden we ook lichamelijk geen rust. Spierspanning door stress kan ervoor zorgen dat we geen comfortabele houding kunnen vinden. Ontspanningsoefeningen en een vaste bedtijdroutine kunnen helpen om die spanning te verminderen.
Als je merkt dat je consequent na middernacht naar bed gaat, kan het zijn dat je jezelf onbedoeld in een slechte nachtrust stort en een groeiende slaapschuld creëert. Een van de makkelijkste en beste dingen die je kunt doen voor je slaap is om voor middernacht naar bed te gaan .
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Omgevingsfactoren, slaapstoornissen en gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan wakker worden om 3 uur 's nachts. Verstoringen van het circadiane ritme of de levensstijl overdag kunnen het risico op wakker worden beïnvloeden. Een consistent slaapschema en bedtijdroutine helpen de kwaliteit en duur van de slaap te bevorderen.
Factoren die ervoor zorgen dat mensen midden in de nacht wakker worden, kunnen in wisselwerking staan met natuurlijke lichaamsritmes zoals uw circadiane ritme of slaapcyclus. Slapeloosheid, stress, veroudering, hormonen, medicijnen en pijn zijn enkele van de mogelijke factoren die van invloed zijn op uw nachtrust.
Ja, dat is slecht! En niet zo'n beetje ook. Dat blijkt uit een recente studie waarin de onderzoekers concludeerden dat mensen die 5 uur per nacht slapen 65% meer kans lopen om elk moment te sterven dan mensen die 7-9 uur nachtrust genieten!
Consistentie helpt je interne biologische klok te reguleren, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen en op natuurlijke wijze wakker te worden. Vroeg in de ochtend: Vroeg in de ochtend wakker worden, rond 6:00 tot 7:00 uur , komt overeen met de natuurlijke opkomst van de zon en kan een gevoel van welzijn bevorderen.
Exacte cijfers zijn niet bekend, maar de langste slaap ooit ligt vermoedelijk ergens tussen de 20 en 23 uur. Dan word je onvermijdelijk wakker omdat je dorst hebt of moet plassen. Dat zie je bijvoorbeeld bij het Kleine Leving Syndroom, ook wel Sleeping Beauty Syndrome genoemd.
Meestal wordt aangeraden om ongeveer 10 tot 20 minuten te slapen. Bij sommige mensen heeft een dutje van 5 minuten al een gunstig effect. Wie langer dan een half uur slaapt, loopt de kans om in diepe slaap te komen en versuft wakker te worden ('slaap inertia') en heeft langere tijd nodig om weer actief te zijn.
Een gezond dag- en nachtritme aanhouden is voor iemand met een depressie een uitdaging, maar het loont om er je best voor te doen. Hoewel de verleiding erg groot kan zijn, is het verstandig om zo min mogelijk overdag te slapen.Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden.