Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Krul je tenen naar beneden, alsof je ze probeert te verbergen onder je voeten. Houd deze positie een paar seconden vast en strek daarna je tenen zo ver mogelijk uit. Herhaal deze beweging 10 tot 15 keer per voet.
Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga naast een muur of ander hard, rechtopstaand oppervlak staan. Steun op je handen, buig de tenen van een van je voeten terwijl je ze tegen de muur drukt. Houd dit vijf seconden vast. Beweeg je voet naar achteren zodat deze plat op de vloer staat.
Als de trek- en buigspieren van de tenen mooi in balans zijn, kan de teen goed bewegen en staat de teen recht. Wanneer de balans is verstoord kan een hamer- of klauwteen ontstaan.Dit kan komen door leeftijd, reuma, een oud ongeval zoals een breuk, diabetes of slagaderverkalking.
Probeer met uw vingers door de groeven van de spieren en pezen te gaan. Ga vervolgens naar de tenen. Maak cirkelvormige bewegingen bij de basis van de tenen aan de voet, en ga zo langs elke teen. Begin vervolgens bij de kleine teen en masseer zachtjes van de onderkant naar de bovenkant van de teen.
Tenen. Rek de tenen goed uit met je duimen door ze uit elkaar te spreiden, ze samen te knijpen en te strekken en elke teen afzonderlijk naar links en rechts te bewegen. Knijp met één hand al je tenen samen en oefen dan voorzichtig wat druk uit om de tenen naar de basis van de voet te vouwen en duw ze dan terug.
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Probeer de boog van je voet omhoog te trekken zonder je tenen of hiel van de grond te tillen. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 10 tot 15 keer per voet.
Bevochtig uw voeten dagelijks na het douchen en voor het slapengaan.Scrub uw voeten eenmaal per week.Knip uw teennagels recht af en onderhoud ze.Neem voetbaden in koud of lauw water .
Heb je aflopende tenen, dan houd je van structuur en ben je een stabiel en rustig persoon. Een lange tweede teen betekent dat iemand ambitieus is. Een forse grote teen vertelt dat je een sterk verbaal vermogen hebt. Ruimte tussen tenen betekent vertraging, weloverwogenheid.
Behandeling van gevoelloze of dove tenen
Zo kan het zijn dat zenuwen tijdelijk beschadigd raken doordat er te veel druk op komt door de stand van uw voeten. In dat geval kan een podologisch zooltje helpen, doordat deze de stand van de voeten verandert. In vele andere gevallen kan een fysiotherapeut u uitstekend helpen.
Oorzaken en klachten
Erfelijkheid; de aandoening wordt vaak gezien binnen families. De schoenen die iemand draagt hebben invloed op het ontstaan en op de pijnklachten. Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen. Hun gewrichten zijn soepeler en ook leeftijd speelt een rol.
Teenspreiders, die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen helpen en worden gedragen met schoenen of op zichzelf terwijl u slaapt. Werken met een fysiotherapeut die specifieke, op maat gemaakte oefeningen kan voorschrijven, kan ook nuttig zijn . Deze apparaten kunnen tenen succesvol rechtzetten en ondersteunen.
Ruiterteen, ook bekend als hallux varus, is een aandoening waarbij de grote teen naar binnen wijst, weg van de andere tenen.
Staande voorwaartse buiging : Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen boven je hoofd. Buig je knieën lichtjes en vouw je torso over je benen, probeer je tenen aan te raken. Houd 10-30 seconden vast.
De teenstrekkers kunnen verdeeld worden in twee spieren, één voor de grote teen en één voor de overige vier kleine tenen. Deze twee spieren hebben als functie de tenen te laten strekken.
Neem een kleine handdoek en leg deze plat op de vloer. Terwijl u zit, neemt u uw voet en plaatst u deze plat op de handdoek met uw knie gebogen. Oefen door te proberen de handdoek vast te pakken door uw tenen naar uw lichaam te vouwen. Dit zal helpen met de articulatie van uw tenen in het bijzonder en kan worden overgebracht naar uw teenpunt!
Gezonde tenen zijn recht, gelijkmatig verdeeld en vrij van de vele problemen die zoveel mensen in geschoeide of schoendragende populaties plagen. De meeste conventionele schoenen, waaronder hardloopschoenen, hebben taps toelopende teenboxen die de tenen in een wigvormige positie dwingen.
De tenen staan in relatie met het hoofd, de bal van de voet met het hart en de longen en onderaan de voet staat in verbinding met het spijsverteringsstelsel. De hiel correspondeert met uw bekken, billen en voorplantingsorganen.
Opgezwollen nagelriemen die rood zien, zijn een gevolg van een ontsteking van de nagelriemen. Het kan wijzen op een infectie maar ook op lupus of een andere bindweefselziekte. Rode nagelbedden kunnen een alarmbel zijn voor een hartprobleem.
De grote tenen vertellen hoe je communiceert. Een ”grote” grote teen wijst op een sterk verbaal vermogen. Aan de rechtervoet is deze communicatie gelinkt aan het denkvermogen en aan vreugde. De grote teen aan de linkervoet geeft aan hoe je met je gevoel en verdriet naar buiten treedt.
Voeten moeten er netjes en verzorgd uitzien . Het is niet eens nodig om je nagels te lakken, zolang ze er maar schoon uitzien. Lange teennagels laten de voeten er onverzorgd en slordig uitzien. De vorm is aan jou - of je ze rond of vierkant wilt houden, ze moeten gewoon goed onderhouden en kort zijn.
Beweging is 1 van de beste remedies tegen koude voeten. Door de spieren van de benen in beweging te zetten, help je de bloedsomloop enorm. Probeer elke dag een half uur te wandelen of een andere sport te beoefenen die je leuk vindt. Neem regelmatig pauzes als je veel bureauwerk doet en maak dan even een loopje.
Je kunt door bijvoorbeeld heel intensief sporten kramp krijgen in je tenen (overbelasting van de spieren). Maar ook medische aandoeningen kunnen een oorzaak zijn van spierkrampen, het gebruik van medicatie, zwangerschap, een tekort aan vitaminen en mineralen of foutief schoeisel kan een oorzaak zijn van teenkrampen.
Grote teen flexor stretch
Pak je hiel vast met één hand en trek dan langzaam je grote teen terug met je andere hand. Trek je teen terug naar je enkel totdat je een rek voelt langs de onderkant van je voet. Houd de rek 15 tot 30 seconden vast. Herhaal 2 tot 4 keer.