Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Piekeren kan een kenmerk zijn van een gegeneraliseerde angststoornis (ook wel piekerstoornis genoemd). Je hebt dan het gevoel dat je niet meer kunt stoppen met piekeren en je maakt je continu zorgen over dingen die horen bij het dagelijks leven.
Alles over een borderline-persoonlijkheidsstoornis. Als je een borderline-persoonlijkheidsstoornis hebt, heb je last van sterke wisselingen in je stemming, gedachten en gedrag. Hieronder vind je meer informatie over borderline. Ook lees je wat je kunt doen als je een borderline-persoonlijkheidsstoornis hebt.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Begin met wat je wilt en maak af wat je begint . Think Less; Do More is jouw gids om je leven daadwerkelijk te veranderen. Het gaat om actie ondernemen. Je weet het, maar je doet het gewoon niet.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
De kunst van het malen en piekeren is niet alleen een overlast, uit onderzoeken is ook gebleken dat teveel nadenken een slechte invloed kan hebben op jouw gezondheid. Zo kan het constant stilstaan bij jouw tekortkomingen, fouten en problemen het risico op psychische problemen verhogen.
Het beoefenen van mindfulness kan helpen om je denkpatronen te veranderen . Probeer bijvoorbeeld je ademhalingen te tellen. Sluit je ogen en tel jezelf terwijl je langzaam en gestaag ademhaalt: tel één bij het inademen, twee bij het uitademen, etc. Wanneer je bij 10 bent, begin je opnieuw en herhaal je het proces totdat je kalmeert.
Je kunt controle krijgen over je gedachten door jezelf bewust te voeden met helpende gedachten, oftewel met affirmaties. Als er een negatieve gedachte door je hoofd gaat, kun je bijvoorbeeld STOP in je hoofd zeggen en vervolgens een helpende gedachte. Dit is een manier om je gedachten te verzetten.
"Te veel nadenken kan van invloed zijn op de manier waarop u de wereld om u heen ervaart en ermee omgaat. Het kan u ervan weerhouden belangrijke beslissingen te nemen, u ervan weerhouden van het huidige moment te genieten en u de energie ontnemen die u nodig hebt om met dagelijkse stressoren om te gaan ", legt Dr. Fowler uit.
Het overdenken en hebben van negatieve gedachten is een kenmerk van een depressie. Wanneer je naast het piekeren ook andere symptomen ervaart, zoals somberheid en een verminderde interesse, kan er sprake zijn van een depressieve stoornis.
Op de korte termijn (zeg, de komende paar uur na een periode van geen-gedachten), betekent het gevoel van welzijn dat je minder vatbaar bent voor stress en angst . Negatieve gedachten komen minder snel voor, en als ze toch opkomen, voel je je er minder mee geïdentificeerd en minder door beïnvloed.
Naar buiten gaan, kan een simpele manier zijn om rust in je hoofd te krijgen. Wanneer je veel binnen zit, heb je ook de neiging om naar binnen te keren in je hoofd. Door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en natuur, kun je dit even loslaten. Je geeft hiermee je brein de tijd om zaken te verwerken.
De Sedona Methode
Ontwikkeld door Lester Levenson, is het gebaseerd op de overtuiging dat onze natuurlijke staat er een is van liefde, acceptatie en welzijn. Het gaat om het aanvaarden van onze emoties en overtuigingen, ze te omarmen zonder oordeel, en dan de keuze te maken om ze los te laten.
Wist je dat je geest spraakzaam en luidruchtig wordt door een verhoogde reactie op stress en angst? Een drukke reden is niet zozeer de manier waarop je bent; het is eerder het resultaat van een overgestimuleerd centraal zenuwstelsel . Een overactieve geest is stressvol, irriterend en vermoeiend.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.