“Cold turkey” houdt in dat u in één keer stopt, zonder geleidelijk af te bouwen. Gemotiveerd zijn is dus van groot belang bij deze stopmethode. Als u “cold turkey” stopt, is de kans groot dat u last krijgt van ontwenningsverschijnselen, omdat uw lichaam ineens geen nicotine meer binnenkrijgt.
De hevige ontwenningsverschijnselen die je krijgt tijdens het afkicken van heroïne wordt 'cold turkey' genoemd. Deze afkickverschijnselen beginnen enkele uren na het laatste gebruik, zijn 2 tot 4 dagen daarna het hevigst en zijn na ruim een week meestal verdwenen.
Op het moment dat je stopt, wordt deze slijmlaag afgebroken.Daardoor kan het zijn dat iemand meer gaat hoesten of zich benauwder voelt de eerste tijd. Ironisch genoeg hebben mensen met een longaandoening daarom soms het gevoel dat ze mínder in plaats van méér lucht krijgen.
Op de 3e en 4e dagen na het stoppen met roken zijn de ontwenningsverschijnselen het zwaarst. Dit zijn zonder twijfel de ergste dagen van het stoppen met roken. Je bent chagrijniger, sneller geïrriteerd en slaapt 's nachts minder goed.
Meteen stoppen
Volgens onderzoek is stoppen met roken (SMR) blijkt het meest effectief wanneer je meteen stopt. Bij meteen stoppen krijg je waarschijnlijk last van onthoudingsverschijnselen zoals: prikkelbaarheid, rusteloosheid, concentratieproblemen en slapeloosheid.
Minder nieuwe rimpels
Dit zorgt voor minder bloed en zuurstof in je huidcellen. Op het moment dat je stopt met roken, herstelt dit weer. Door te stoppen met roken, vertraag je het ontstaan van nieuwe rimpels. Ook wordt je huid weer elastischer en steviger.
Wij noemen dat ontwenningsverschijnselen. Je krijgt dan bijvoorbeeld een onrustig gevoel en hoofdpijn. De eerste dagen zijn deze verschijnselen het sterkst. Na 2 weken is het al veel minder.
Bewegen, gezond snoepen
Het is goed om veel water te drinken en fruit te eten. Hebt u veel trek in zoetigheid? Neem dan druivensuiker. De gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn groter dan de nadelen van een paar kilo extra.
Het is heel erg moeilijk om zonder begeleiding af te kicken van alcohol op een cold turkey manier. Het kan in sommige gevallen zelfs (levens)gevaarlijk zijn. Sommige ontwenningsverschijnselen zijn zo heftig dat je daar niet graag alleen mee wilt worden geconfronteerd.
Zoek begeleiding bij het stoppen met de verslaving. Hiervoor kunt u uw huisarts raadplegen. Er bestaan geen medicijnen die u kunt nemen om af te kicken, maar er zijn medicijnen die de afkickverschijnselen kunnen opvangen. Hierover kunt u advies krijgen bij de begeleider.
Het meest effectief is het om in één keer te stoppen met roken, en niet eerst te minderen. Rokers die (eerst) minderen stellen hun stoppoging mogelijk uit. Zelfs voor rokers met een voorkeur voor minderen suggereert de wetenschappelijke literatuur dat zij beter in één keer kunnen ophouden met roken.
Wat gebeurt er als je 1 sigaret rookt? Je lichaam raakt eraan gewend en gaat steeds een bepaalde hoeveelheid nicotine vragen. Als je die nicotine niet aan je lichaam geeft, ga je je niet lekker voelen. Je voelt je dan chagrijnig en onrustig.
Roken maakt stress juist erger
“Nicotine zorgt ervoor dat er dopamine vrijkomt in bepaalde gebieden van de hersenen, waardoor er een fijn gevoel ontstaat. Als de nicotine uitwerkt en de dopamine daalt, ontstaat er een naar en onrustig gevoel en de behoefte aan een volgende sigaret.
Omdat roken je stofwisseling verlaagt is het belangrijk deze weer te verhogen als je wil afvallen. Dit kan je het beste doen door meer te gaan bewegen. Ga bijvoorbeeld een extra half uurtje wandelen per dag of een keer extra naar de sportschool per week.
"Allereerst hangt het erg af van het individu. Sommige mensen zijn heel erg verslaafd en dan duurt de hunkering naar een sigaret ook wat langer. Bij mensen die minder verslaafd zijn, is die hunkering beduidend korter." Bij deze 'licht verslaafden' kan een hunkering soms maar 30 seconden tot een minuut duren.
Drink veel water
Uw nieren hebben water nodig om nicotine en andere afvalproducten uit te scheiden. Als u zin hebt in een sigaret, kan water drinken u over het moment heen helpen. Water zorgt voor een andere smaak in uw mond. De behoefte aan een sigaret kan daardoor minder worden.
Ontwenningsverschijnselen zijn een goed teken: het lichaam herstelt zich. De nicotine en andere stoffen verdwijnen snel uit je lichaam. Na twee à drie dagen is alle nicotine al uit je lichaam. Na maximaal een week is je lichaam niet meer verslaafd.
Het is belangrijk om te weten dat een rokershuid niet in één behandeling volledig kan worden hersteld. Meestal zijn meerdere behandelingen nodig om het gewenste resultaat te behalen. Het aantal behandelingen hangt af van de ernst van de schade en de doelstellingen van de patiënt.
Een week nadat je gestopt bent, merk je vaak al dat je je fitter voelt.Het lichaam is al een paar dagen vrij van nicotine.De longen zijn begonnen met zichzelf schoonmaken.Dat kan ervoor zorgen dat je moet hoesten.
Meer energie
De koolmonoxide in sigaretten zorgt ervoor dat de hoeveelheid zuurstof in uw bloed vermindert. Als er minder zuurstof naar uw organen gaat, zijn deze niet in staat om optimaal te functioneren. Dit kan leiden tot vermoeidheid. Na het stoppen met roken gaat het zuurstofgehalte in uw bloed weer omhoog.
Stoppen met roken heeft altijd zin.Op jonge leeftijd én op latere leeftijd. Stoppen met roken is natuurlijk goed voor je gezondheid.