Door de oefeningen iedere dag te doen, versterkt je jouw tongspieren.Zo zakt de tong minder makkelijk naar achteren wanneer jij of jouw partner slaapt. Hierdoor wordt het snurken minder of verdwijnt zelfs helemaal.
Adem ontspannen maar diep in en maak bij de uitademing een zoemend geluid, zoals dat van een bij. Doe dit totdat je longen helemaal leeg zijn. Herhaal dit vijf tot tien keer. Na een tijdje zal je natuurlijke ademhaling verbeteren en zal het snurken verminderen.
Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van je bovenste voortanden.Schuif je tong langzaam naar achteren met het puntje langs het gehemelte.Herhaal 5-10 keer . Dit versterkt je tong- en keelspieren.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
Snurken kunt u verminderen door deze aanpassingen: slaap op uw zij of buik, vermijd alcohol en slaapmiddelen, stop met roken, val af bij overgewicht en gebruik indien nodig een neusspray bij verkoudheid. Deze tips helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
Het CPAP-masker is zonder twijfel de effectiefste oplossing tegen snurken. Het is echter ook het meest ingrijpende anti snurkmiddel en daarnaast het duurste. Wij raden dan ook aan de CPAP-machine echt als laatste redmiddel te zien, na alle andere opties geprobeerd te hebben.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
Probeer een anti-snurkkussen : Sommige kussens zijn ontworpen om het hoofd en de nek op een manier te positioneren die snurken kan beperken. Iemand die snurkt, zou een speciaal wigkussen onder zijn bovenlichaam moeten proberen of blokken onder de voorpoten van het bed moeten gebruiken om het omhoog te brengen.
Er zijn een aantal oefeningen die zijn ontworpen om uw gehemelte en tong te versterken. Deze worden beschreven in dit boekje. Het versterken van het zachte gehemelte en de tong zal waarschijnlijk het snurken en de ademhaling tijdens de slaap verbeteren .
Snurken wordt bevorderd door: Slapen op de rug; hierdoor zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren. Een van nature lang en vrij slap zacht gehemelte en huig. Verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong door oververmoeidheid en door ouder worden.
Technieken voor een correcte tongpositie
De “Spot Technique”: Plaats het puntje van je tong op de plek net achter je voortanden op het dak van je mond . Houd deze positie zo lang mogelijk vast, en verhoog de duur geleidelijk in de loop van de tijd.
De KNO-arts verwijdert aanwezige keelamandelen.De overgang van de neus naar de keel wordt door deze operatie ruimer en het snurken verdwijnt bij een aanzienlijk deel van de patiënten.
Bij Kruidvat vind je verschillende soorten anti-snurkmiddelen.Zo zijn er anti-snurk beugels, anti-snurk sprays, anti-snurk pleisters, anti-snurk neusspreider en nog veel meer. Met de anti-snurkproducten zorg je ervoor dat je nachtrust van jou en je partner verbetert.
Kosten snurkbeugel
De kosten van een snurkbeugel zijn €291,54 exclusief techniekkosten. De techniekkosten variëren tussen de €295,- tot €595,- afhankelijk van de garantieperiode en het type beugel.
De laatste jaren zijn er verschillende studies die hebben aangetoond dat luid en storend snurken een verhoogd risico inhoudt voor hart- en vaatziekten. Snurken is ook één van de hoofdsymptomen van obstructief slaapapneusyndroom (slaapapneu).
Neus snurken wordt vaak verholpen door het gebruik van neus anti-snurk hulpmiddelen, namelijk neusstrips of neus dilatatoren . Deze houden beide de neusgaten open tijdens de slaap. Neusstrips zijn zelfklevende tape strips die ontworpen zijn om de neusgaten uit elkaar te trekken.
Tip 1 – Slaap NIET op je rug
Het is misschien een beetje een open deur, maar probeer zoveel mogelijk op de zij of buik te slapen. Je snurkt namelijk het meest als je op je rug slaapt. Snurken wordt namelijk veroorzaakt door vibratie van de zachte delen in onze keel.
Vergoeding snurkbeugel basisverzekering
De MRA-beugel wordt volledig uit de basisverzekering vergoed. Deze vergoeding krijg je alleen als de arts de diagnose OSAS (Obstructief Slaap Apneu Syndroom) heeft vastgesteld. Omdat je de beugel vanuit de basisverzekering vergoed krijgt, betaal je wel eigen risico.
Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend. Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing.
De neusclip zorgt ervoor dat je neusgaten beter open blijven staan, waardoor de ademhaling soepeler verloopt. Hierdoor kun je vrijer ademen en krijg je meer zuurstof binnen. De anti snurk clip van Dr. Breathe Well is uitgerust met twee magneten zodat hij extra goed om zijn plaats blijft zitten.