Alle snorfietsers en eventuele passagiers moeten vanaf 1 januari 2023 verplicht een helm dragen. De verwachting is dat hiermee het aantal verkeersdoden en verkeersgewonden onder snorfietsers omlaag gaat. Een snorfiets mag maximaal 25 kilometer per uur rijden en is te herkennen aan een blauwe kentekenplaat.
Ga eens naar de sportschool en doe wat squats, deadlifts, lunges en sprint oefeningen. Deze compound oefeningen zorgen ervoor dat je meerdere spieren gebruikt om de beweging uit te voeren. Dit is hetzelfde als bij een sprint op de fiets. Hierbij gebruik je zo goed als elke spier in je benen plus buik bijvoorbeeld.
Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden. Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld zien: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.
De hoogte van het stuur
Als je naast je stuur op de grond staat, moet je stuur op heuphoogte staan. Hoe hoog je stuur staat, is vooral een kwestie van comfort en gevoel, en dus persoonlijk. Als je stuur te laag staat, kun je last krijgen van je nek, rug en armen.
Hoe werkt een klikpedaal op je racefiets
In het klikpedaal zit een veermechanisme. Deze veer zorgt ervoor dat je in en uit het pedaal kunt klikken. Bij de pedalen worden altijd schoenplaatjes geleverd. Deze monteer je met drie boutjes onder je schoenen en deze plaatjes kunnen dan weer vastklikken aan je pedaal.
Leun tegen een muur en zet je hakken op de pedalen. Trap de pedalen vervolgens enkele omwentelingen achterwaarts. Met een pedaal in de laagste stand moet je been recht zijn, maar niet overstrekt. Als je heupen gaan wiegen dan staat het zadel te hoog, als je knie gebogen blijft dan staat het te laag.
Wielrenners hebben wel degelijk baat bij krachttraining omdat ze hiermee hun spieren versterken en beter en gemakkelijker in staat zijn om het pedaal weg te trappen en op te trekken. Als je meer spierkracht hebt, is het makkelijker om een fietsbeweging te maken omdat je daar dan minder energie voor nodig hebt.
Regelmatig sporten en bewegen draagt bij aan soepele en sterke spieren. Je lenigheid, spierkracht, uithoudingsvermogen, balans en behendigheid hebben hier baat bij. Dit is belangrijk om bijvoorbeeld vallen te voorkomen.
Houd een gestaag tempo
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Fietsen is goed om vele ziektes te voorkomen
Met fietsen verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Daarnaast heeft fietsen een positief effect op je bloed. De samenstelling van je bloed verandert en door de beweging van het fietsen en je verhoogde hartslag gaat het sneller stromen.
'Normaal gesproken is fietsen vooral goed voor je dijen - de quadriceps en de hamstrings - maar niet echt voor de bilspieren,' zegt hij. Er zijn uitzonderingen. 'Sprinters gebruiken de bilspieren om te accelereren. Klimmers gebruiken ze als ze uit het zadel komen.
Met name de quadriceps (de 'druppel', voor op je been) en hamstrings hebben bij een wielrenner aardig wat groeipotentie. Maar die groei blijft natuurlijk beperkt zolang je alleen maar fietst, en de weerstand niet verder oploopt.
Houd in het peloton steeds de lijn aan die je volgt. Als je naar voren wilt opschuiven, gaan anderen aan de kant. Als je je vervolgens weer wilt laten afzakken, doe je dat pas nadat je hebt gecheckt of de weg achter je vrij is. Is dat niet het geval, dan laat je merken wat je plannen zijn.
Bij fietstochten in groep wordt er een onderscheid gemaakt tussen groepen tot maximum 50 deelnemers en groepen tot maximum 150 deelnemers. Zij mogen vergezeld worden door twee of meer wegkapiteins. Wegkapiteins waken over het goede verloop van de tocht. Zij zijn niet verplicht om de fietspaden te gebruiken.
Wanneer er geen fietspad is
Is er geen fietspad, dan mogen fietsers op de rijbaan fietsen. Binnen de bebouwde kom mogen ze met twee naast mekaar rijden. Hetzelfde geldt buiten de bebouwde kom, maar dan moeten ze achter elkaar rijden wanneer er achteropkomend verkeer nadert.
Cardio voor de gezondheid van je hart
Of je nu gaat fietsen of hardlopen, je doet aan cardio. Elke oefening die je hartslag verhoogt en je bloed sneller laat pompen is cardiotraining. Cardio houdt je hart gezond en helpt je om bloed en zuurstof efficiënter door je lichaam te pompen.