De marathon vergt bijzonder veel van het fysieke uithoudingsvermogen. De marathonelite bij de mannen loopt met een gemiddelde snelheid van rond de 20 km/h (2:06.31 of sneller, om precies te zijn; het wereldrecord staat op 20,897 km/h), terwijl de gemiddelde recreant gedurende een marathon gemiddeld circa 10 km/h loopt.
Volgens de gegevens van RunRepeat is het tempo van de gemiddelde mannelijke marathonloper 9,6 km/uur kilometer.Het tempo van de gemiddelde vrouw is ongeveer 8,5 km/uur.
Zo snel loopt Eliud Kipchoge
In 2022 heeft Kipchoge zijn eigen wereldrecord op de marathon met 30 seconden aangescherpt. Hij liep toen de marathon van Berlijn in 2.01.09. - dat is een gemiddelde pace van 2:52 minuten per kilometer, of 20.9 km per uur.
Gemiddeld kost het 3-5 uur om een volledige marathon te lopen. Een halve marathon is 21 kilometer en 98 meter. Gemiddeld doen hardlopers er ongeveer 2 uur over om deze afstand af te leggen. De eerste halve marathon was in OS in Londen in het jaar 1908.
De gemiddelde finishtijd van marathonlopers
De gemiddelde finishtijd van een marathon is waarschijnlijk een stuk langzamer dan je misschien denkt. Een gemiddelde loper passeert de finish namelijk in 4 uur en 30 minuten volgens een onderzoek van Run Repeat.
Er zijn een heleboel factoren die een rol kunnen spelen bij de finishtijd van een marathon, waaronder: Leeftijd: Lopers tussen de 30 en 50 jaar oud hebben doorgaans de beste marathontijden, gemiddeld 4:24:00. Lopers ouder dan 70 jaar finishen doorgaans langzamer, namelijk 5:40:00 , terwijl mensen jonger dan 30 en tussen de 50 en 60 jaar rond de 4:33:00 finishen.
Dus, tenzij u een professionele hardloper bent, is drie uur of minder een heel goede marathontijd. Een andere manier waarop u uw eindtijd kan verbeteren is streven naar het mondiaal gemiddelde. Dit gemiddelde is 4 uur en 21 minuten - het gemiddelde voor mannen is 4 uur en 13 minuten en voor vrouwen 4 uur en 42 minuten.
Bedenk dat de gemiddelde marathontijd voor beginners tegenwoordig ongeveer 4,5 uur bedraagt (ongeveer 10:30 per mijl), ongeveer 3,5 uur voor gemiddelde lopers (8 minuten per mijl) en 2,3 uur voor elitelopers (ongeveer 5:20 per mijl) .
En Sifan Hassan won niet alleen van alle favorieten, ze liep ook nog eens een Olympisch record op de marathon. Na 2 uur, 22 minuten en 55 seconden kwam ze over de finishlijn.
De gemiddelde loopsnelheid voor een volwassene is ongeveer 5 kilometer per uur, terwijl een meer ervaren of fitte wandelaar gemiddeld 7 km per uur kan lopen. Het aantal kilometers dat je kunt lopen in een uur hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd, gewicht, lengte en algehele lichamelijke conditie.
Niets is onmogelijk, zo ook het ongetraind rennen van een marathon niet. Maar verstandig is natuurlijk anders. Wij spraken Giulia, die vrijwel zonder training de benen onder haar lijf heeft gerend tijdens de marathon van Rotterdam 2017. „Ik stelde een marathon steeds uit.
Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.
Slechts 3 procent van de mensen is in staat een marathon te rennen.
1. Snelheid. Veel mensen vinden dat joggen een langzamere versie van hardlopen is. Experts zeggen dat joggers een gemiddeld tempo van tussen de 6 tot 10 km/uur aanhouden, en dat hardlopers sneller dan 10 km per uur lopen, in een tempo van ongeveer 6 minuten en 12 seconden per km.
Het lopen van een marathon is gezond, als je goed voorbereid bent. Deze voorbereiding bestaat uit een gedegen trainingsprogramma en goede en voldoende voeding.
Gemiddeld gezien is alles onder de 50 minuten een hele mooie tijd voor een 10K wedstrijd.
Tijdens de Olympische Spelen in 1908 in Londen wordt de afstand van deze lange afstandsloop vastgesteld op 42 kilometer en 195 meter. Simpelweg omdat dit de afstand is van de start bij Windsor Castle tot aan de finish bij de koninklijke tribune in het stadion. En die afstand is het sindsdien gebleven.
Sifan Hassan won in 2021 drie medailles en kreeg 30.000 euro voor haar eerste goud, 20.000 euro voor het tweede goud en 5000 euro voor het brons: in totaal 55.000 euro dus. Dit jaar verdiende zij dus 'slechts' 30.000 euro na haar gouden plak in de marathon.
Als je een marathon in vier uur wilt rennen, moet je de gehele race een gemiddeld tempo van 9:08 per mijl of 5:41 per kilometer aanhouden.
Competitieve hardlopers doen er doorgaans tussen de 2:30 en 3:30 over, en recreatieve hardlopers doen er tussen de vier en zes uur over om de afstand af te leggen. De zes of zeven uur zijn vaak de grenstijden voor de meeste marathons. "Over het algemeen is de gemiddelde tijd om een marathon af te leggen 4:30", zegt Pohlad.
Bij MOTTIV geloven we dat met de juiste training en zonder significante fysieke beperkingen, een zeer goede marathondoeltijd voor een beginnende hardloper onder de 4 uur en 30 minuten zou liggen . Om die 4:30-barrière te doorbreken, zouden je doelracetempo's zijn: Sneller dan 10 minuten, 18 seconden per mijl hardlooptempo OF.
De marathon vergt bijzonder veel van het fysieke uithoudingsvermogen. De marathonelite bij de mannen loopt met een gemiddelde snelheid van rond de 20 km/h (2:06.31 of sneller, om precies te zijn; het wereldrecord staat op 20,897 km/h), terwijl de gemiddelde recreant gedurende een marathon gemiddeld circa 10 km/h loopt.
Die afstand is voor velen een haalbaar treefdoel en daarom erg populair. Om 10 km te kunnen lopen, is een specifieke fysieke voorbereiding nodig met verschillende soorten trainingen gedurende een periode van minstens 6 à 8 weken.
Na een opwarming (20 minuten joggen, AFV en 3 versnellingen), loop je 2 keer 3 kilometer met 12,4 km/u (4'50'' per km), met tussen elk tempoblok 3 minuten recuperatie. Controleer goed je loopsnelheid! Vergeet niet om wat te drinken zodra je sessie is afgelopen. Wat later kun je dan wat kleine stretchoefeningen doen.
Een deelnemer van de kwartmarathon moet binnen 1 uur en 20 minuten binnen zijn. Het tijdslimiet voor de hele marathon is 5 uur en 30 minuten. Deelnemers die na deze deadline de finish passeren, worden niet meer opgenomen in de wedstrijduitslag. De organisatie bepaalt tijdens het evenement wie de laatste loper is.